אוהבים קפה ונמנום? אז תאהב תנומת קפה. קפאין ושינה איכותית לא הולכים לעתים קרובות יד ביד, אבל רופאים, ספורטאים וסטודנטים עייפים מדי שיבחו את היתרונות של שתיית קפה לפני לקחת תנומה ביום.
לדברי ד"ר Myro Figura, MD, רופא מרדים ב-UCLA health, שתיית קפה (או משקה אחר עם קפאין) מיד לפני תנומת כוח עוזרת לך להתעורר בתחושת רעננות ואנרגיה.
"שתה קפה ואז תנמנם", מייעץ ד"ר פיגורה ב-TikTok שנצפה כעת למעלה מ-68,000 פעמים. "אני רופא ואני עושה משמרת של 24 שעות בערך פעם בשבוע. זה הפריצה שאני משתמש בה כדי לעבור את זה. כשאתה שותה את הקפה הזה, זה לוקח בערך 20 דקות עד שהוא מתחיל להיכנס. זה הזמן שלך, לך תנמנם."
אבל מהי תנומת קפה – והאם הם באמת גורמים לך להרגיש יותר אנרגיה מאשר תנומה רגילה? בואו נסתכל מקרוב…
מהי שנת קפה?
מחקרים מצביעים על כך ששילוב של קפה עם תנומה, המכונה לפעמים 'נפוצ'ינו', ישאיר אותך רענן יותר מאשר תנומה מבלי לצרוך קפה קודם.
מחקר מסוים אחד שחקר את הקשר בין תנומות, קפאין ועובדי משמרות לילה מצא ששתיית קפה לפני תנומה הותירה את המשתתפים בתחושת ערנות יותר מקבוצת הפלצבו שלא צרכה קפאין לפני הנמנום.
לדברי ד"ר פיגורה, זה אפילו לא משנה אם אתה לא מצליח להנהן במהלך התנומה שלך, אתה עדיין תקצור את היתרונות הממריצים של שילוב קפאין עם מנוחה. "גם אם אתה לא נרדם, מחקרים מראים שאתה תהיה אפילו יותר רענן מאשר (לשתות) קפה או (לנמנם) לבד", הוא טוען.
למה תנומות קפה כל כך ממריצות?
הסיבה המדעית מאחורי היתרונות הממריצים של תנומת הקפה היא הקשר בין אדנוזין (חומר כימי בגוף שגורם לנו להרגיש ישנוניים) וקפאין. כאשר אדנוזין מצטבר בגוף, אנו מרגישים עייפים.
עם זאת, כאשר אנו ישנים, רמות האדנוזין יורדות. זו הירידה הטבעית הזו באדנוזין בשילוב עם ההשפעות המשפרות את האנרגיה של קפאין מותירה אותך כל כך רענן לאחר שנת קפה.
"קפאין הוא חוסם קולטנים לאדנוזין", מסביר ד"ר פיגורה. "אז גם אם אדנוזין קיים, זה לא יכול לגרום לך להרגיש עייף, כי קפאין חוסם את הקולטן. שינה, עם הזמן, למעשה מפחיתה את כמות האדנוזין. נראה שלעשייה של שניהם יחד יש אפקט נוסף."
איך לקחת את ה'נפוצ'ינו' המושלם
מומחית שינה, פסיכולוגית מוסמכת ומדען מוח ד"ר לינדזי בראונינג הופיעה לאחרונה בתוכנית הצ'אט של Steph's Packed Lunch כדי לחשוף בדיוק איך לקחת את הנפוצ'ינו המושלם.
"תשקו קפה ואז קחו את עצמכם לנמנום של 20 דקות", מייעץ ד"ר בראונינג. "עכשיו, הקפאין עדיין לא פגע במערכת שלך, אז אתה תוכל להירדם. אבל עד שתתעורר מהתנומה, הוא יהיה במערכת שלך, כך שתהיה רענן מהשינה. התוספת הקטנה הזו."
ודא שאתה מכה את החציר מיד לאחר שתיית הקפה שלך ולפני שהשפעותיו המעצימות את האנרגיה תפסו אחיזה. תנומה מהירה של 20 דקות היא מספיק זמן לקצור את היתרונות של תנומת קפה, ולהשאיר אותך רענן ומלא אנרגיה.
