כולנו יודעים שהליכה טובה לבריאות שלנו. זה יכול להגביר את בריאות הלב, לשרוף קלוריות, לבנות עצמות חזקות ולתמוך ברווחה נפשית. אבל העצות משתנות לגבי כמה ובאיזו תדירות אנחנו צריכים ללכת. כדי להוסיף קצת תובנה חדשה ומחקר חם מהעיתונות לתערובת, כתב העת Annals of Internal Medicine מציע שהליכה אחת ארוכה יותר עשויה להיות טובה יותר עבורך מאשר הרבה טיולים קצרים יותר.
אנשים תמיד מחפשים דרכים להפוך את ההליכה למהנה יותר או קל יותר להשתלב בלוחות זמנים עמוסים. משיטת ההליכה היפנית המתמקדת ביציבה ונשימה ועד לטרנד ההליכה הנפץ הוויראלי, וביצוע אימון ההליכה 12-3-30 על כמה מההליכונים הטובים ביותר, כל אלה הם פריצות לכניסת השלבים האלה.
מה המחקר החדש מצא
חוקרים בדקו נתונים של יותר מ-33,000 מבוגרים ב-Biobank של בריטניה, שעמדו בממוצע על 8,000 או פחות צעדים ביום. הם קיבצו אנשים לפי האופן שבו הם בדרך כלל הגדילו את צעדיהם, מפרצים קצרים מאוד של פחות מחמש דקות ועד מתיחות ארוכות יותר של 5 עד 15 דקות או יותר.
במשך כמעט שמונה שנים של מעקב, התוצאות היו ברורות: אנשים שעשו את רוב ההליכה שלהם בהתקפים ארוכים ויציבים יותר, היו בסיכון נמוך יותר למחלות לב ולמוות מוקדם מאלה שנעו לרוב בהתפרצויות קצרות ומפוזרות. תחשוב על זה כעל איכות על פני כמות. נראה שטיול קבוע של 10 עד 15 דקות תופס יותר פאנץ' מאשר כמה צעדים קצרים וקטועים לאורך היום.
איך לגרום לטיולים שלך לספור יותר
עבור אנשים שלרוב יוצאים לטיולים קצרים מאוד או שאינם פעילים ברובם, המחקר מציע לנסות לפחות התקף אחד או שניים ארוכים יותר של 10 עד 15 דקות בכל יום. זה אולי לא נשמע כמו הרבה, אבל אפילו קצת תנועה נוספת יכולה להיות ממש מועילה ללב ולבריאות הכללית שלך.
זה יכול להיראות כמו טיול על אחד ההליכונים הטובים ביותר לשולחן העבודה בזמן שאתה עובד, לולאה עדינה ברחבי השכונה, או הליכה לאסוף מצרכים, כולם יכולים להיחשב כהתמודדות ארוכה יותר ולעזור לך לבנות בהדרגה שגרה פעילה יותר.
אם אתה כבר הולך לתקופות ארוכות יותר, אין צורך לשנות את מה שאתה עושה. המחקר מראה כי צבירת רוב הצעדים היומיומיים שלך בהתקפים יציבים ובלתי פוסקים, כנראה מעניקה יתרונות קרדיווסקולריים נוספים. נקודת המפתח היא על דפוס ומשך ההליכה, לא המהירות, היציבה או הסגנון שלך.
