אנשים שמקבלים רק כמה דקות של פעילות נמרצת מדי יום נוטים פחות לפתח שמונה מחלות עיקריות, כולל דלקת פרקים, מחלות לב ודמנציה, על פי מחקר שפורסם ב- יומן הלב האירופי היום (שני).
החוקרים ביצעו מחקר מפורט של כ-96,000 אנשים, והשוו את רמות הפעילות הכוללות שלהם עם כמות הפעילות הנמרצת והסיכון שלאחר מכן לשמונה מחלות עיקריות.
הם גילו שאפילו התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית יותר, כמו ריצה לאוטובוס, הורידו את הסיכון למחלות ומוות באופן כללי, אבל זה היה מגן במיוחד מפני מחלות דלקתיות, כולל דלקת פרקים; מחלות לב וכלי דם חמורות, כגון התקף לב ושבץ; ודמנציה.
המחקר נעשה על ידי צוות בינלאומי הכולל את פרופסור Minxue Shen מבית הספר Xiangya לבריאות הציבור באוניברסיטת מרכז דרום, הונאן, סין.
אנו יודעים שפעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות ולמוות בטרם עת, וישנן עדויות הולכות וגדלות לכך שפעילות נמרצת מספקת יתרונות בריאותיים גדולים יותר לדקה מאשר פעילות מתונה. אך נותרו שאלות לגבי החשיבות של פעילות אינטנסיבית לעומת פעילות גופנית כוללת. לדוגמה, אם שני אנשים עושים את אותה כמות פעילות כוללת, האם האדם שמתאמן בצורה נמרצת יותר זוכה ליתרונות בריאותיים גדולים יותר? ואם למישהו יש זמן מוגבל, האם עליו להתמקד בפעילות גופנית קשה יותר מאשר בפעילות ארוכה יותר?"
פרופסור Minxue Shen, בית הספר שיאנגיה לבריאות הציבור, אוניברסיטת מרכז דרום, הונאן, סין
המחקר כלל 96,408 אנשים שהם חלק ממחקר הביובנק הבריטי. כל משתתף לבש מד תאוצה על פרק כף היד במשך שבוע כדי למדוד במדויק את תנועתו, כולל התקפים קצרים של תנועה נמרצת שאנשים שוכחים לעתים קרובות. חוקרים השתמשו במדידות אלו כדי לכמת את הפעילות הכוללת של כל אדם במהלך השבוע ואת שיעור הפעילות שהיה נמרץ מספיק כדי לגרום להם להתנשם.
הם השוו נתונים אלה עם הסבירות למות או לפתח שמונה מצבים בריאותיים חמורים במהלך שבע השנים הבאות (מחלות לב וכלי דם חמורות, קצב לב לא סדיר, סוכרת מסוג 2, מחלות דלקתיות בתיווך חיסוני, מחלות כבד, מחלות נשימה כרוניות, מחלת כליות כרונית ודמנציה).
החוקרים מצאו כי אנשים שהקדישו שיעור גבוה יותר מכלל הפעילות הגופנית שלהם בפעילות נמרצת היו בסיכון נמוך משמעותית לכל המחלות. לדוגמה, בהשוואה לאנשים שלא עשו פעילות נמרצת כלל, לאלו עם השיעור הגבוה ביותר היה סיכון נמוך ב-63% לפתח דמנציה, סיכון נמוך ב-60% לסוכרת מסוג 2 וסיכון נמוך ב-46% למוות. יתרונות אלו של פעילות נמרצת נשארו גם כאשר משך הזמן היה צנוע.
החוקרים מצאו גם ששיעור גבוה יותר של פעילות נמרצת היה חשוב יותר במחלות מסוימות מאשר באחרות. לדוגמה, עם מחלות דלקתיות כמו דלקת פרקים ופסוריאזיס, העוצמה הייתה כמעט כל מה שחשוב להפחתת הסיכון. עבור אחרים, כמו סוכרת ומחלות כבד כרוניות, גם כמות הפעילות וגם האינטנסיביות הייתה חשובה.
פרופסור שן אמר: "נראה שפעילות גופנית נמרצת מעוררת תגובות ספציפיות בגוף שפעילות בעצימות נמוכה לא יכולה לשחזר במלואה. במהלך פעילות גופנית נמרצת – מהסוג שגורם לך להרגיש חסר נשימה – הגוף שלך מגיב בדרכים עוצמתיות. הלב שלך שואב ביעילות רבה יותר, כלי הדם שלך נהיים גמישים יותר והגוף שלך משפר את יכולתו להשתמש בחמצן.
"נראה שפעילות נמרצת גם מפחיתה דלקת. זה עשוי לעזור להסביר מדוע ראינו קשרים חזקים עם מצבים דלקתיים כמו פסוריאזיס ודלקת פרקים. זה עשוי גם לעורר כימיקלים במוח שעוזרים לשמור על בריאות תאי המוח, מה שיכול לעזור להסביר את הסיכון הנמוך לדמנציה.
"הממצאים שלנו מצביעים על כך שהפיכת חלק מהפעילות הגופנית שלך לנמרצת יכולה לספק יתרונות בריאותיים משמעותיים. זה לא מצריך ללכת לחדר כושר. הוספת התפרצויות קצרות של פעילות שגורמות לך מעט חסר נשימה לחיי היומיום, כמו לעלות במדרגות במהירות, ללכת מהר בין סידורים או לשחק פעיל עם ילדים, יכולה לעשות הבדל אמיתי. אפילו 15 עד 20 דקות בשבוע של כמה דקות של מאמץ זה היו רק תועלת בריאות ליום אחד.
"ההנחיות הנוכחיות מתמקדות בדרך כלל בכמות הזמן המושקע בפעילות בשבוע. הממצאים שלנו מצביעים על כך שהרכב הפעילות הזו חשוב, ומשפיע באופן שונה בהתאם למחלות שאתה מנסה למנוע. זה יכול לפתוח את הדלת להמלצות פעילות גופנית מותאמות אישית יותר על סמך הסיכונים הבריאותיים הספציפיים של אדם.
"פעילות נמרצת עשויה שלא להיות בטוחה לכולם, במיוחד מבוגרים או אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים. עבורם, כל עלייה בתנועה עדיין מועילה, ויש להתאים את הפעילות לפרט".
