0
עקבו אחרינו
ניוזלטר
עונת השפעת פגעה קשה בחורף הזה, כאשר ה-CDC דיווח על מקרי שפעת מוגברים ברחבי ארה"ב.
בעוד מומחים להוטים לציין שמה שנקרא 'שפעת העל' אינה חמורה יותר ממוטציות שפעת אחרות, ההתפשטות המהירה שלה הותירה רבים מאיתנו מוזנחים, צפופים ומרותקים למיטה.
"במהלך השינה, הגוף שלך מייצר ציטוקינים, שהם חלבונים שמפחיתים דלקת ומטרת זיהום, מה שהופך שינה טובה לחיונית כאשר אתה לא טוב."
איך לישון כשיש לך שפעת
"שינה עם גודש, כאב גרון וחום יכולה להיות מאתגרת, אבל אסטרטגיות פשוטות יכולות לעשות הבדל אמיתי", מסביר ד"ר מרסר, שעובד בשיתוף פעולה עם Opera Beds.
הנה מה שהוא ומומחים אחרים ממליצים…
1. הרם את הראש
התאמת תנוחת השינה שלך יכולה לעזור לך למצוא הקלה בתסמיני הצטננות ושפעת, כולל אף סתום או שיעול מתמשך.
אם אתה נאבק לישון עם גודש, ד"ר פאטל, רופא משפחה של NHS, מסביר ששימוש בכרית נוספת יכולה "לעזור לניקוז ריר", בעוד שד"ר מרסר מציין שראש מורם מאפשר לדרכי הנשימה שלך להיפתח.
"אנשים רבים עם מצבי נשימה נהנים מכך מכיוון שזה יכול להפחית גודש והפרעות נשימה", הוא אומר.
להקלה נוספת, ד"ר מרסר מציע שנת אפס כבידה, תנוחת שינה משחררת לחץ המרימה את הראש והרגליים מעל המותני.
תכונה נפוצה של בסיסי מיטה מתכווננים, ד"ר מרסר מסבירה שניתן להשיג אותה בבית על ידי מיקום כרית אחת או שתיים מתחת לראש וכרית יציבה מתחת לברכיים.
עם זאת, אם שיעול מחזיק אותך ער, המומחים מציעים לישון בצד.
"שכיבה על הצד, במיוחד בצד שמאל, יכולה לעזור לפתוח את דרכי הנשימה ולמנוע הצטברות של ריר בחלק האחורי של הגרון, מה שעשוי להפחית שיעול וגירוי בגרון בן לילה", אומר ד"ר מרסר.
2. אידוי
"אדים היא אחת התרופות הטבעיות הטובות ביותר להעברת הצטברות ריר באף שלך", אומר ד"ר פאטל.
ד"ר מרסר מסכים שלמקלחת או אמבטיה חמה לפני השינה יש מספר יתרונות. "האדים עוזרים להקל על דרכי הנשימה הצפופות, בעוד שהחום מרגיע את השרירים הכואבים ויכול להוריד את לחץ הדם", הוא מסביר.
לחמימות המקלחת – או, ליתר דיוק, הקרירות של יציאה מהמקלחת – יש יתרון נוסף. שעון הגוף שלך, הידוע גם כקצב הצירקדי שלך, מזהה ירידה בטמפרטורת הליבה כאות שהגיע הזמן לישון.
כאשר הגוף שלך מתקרר לאחר אמבטיה חמה, הוא גם מכין את עצמו לשינה.
3. הישארו לחות
"שמירה על לחות חשובה במיוחד במהלך מחלה", אומר ד"ר מרסר, "שתיית מספיק מים תומכת בוויסות הטמפרטורה, שומרת על הליחה דקה יותר, ועשויה להפחית את הגירוי בגרון ואי נוחות בלילה".
שמירה על לחות חשובה במיוחד במהלך מחלה
ד"ר פאטל מייעץ ללגום מים "בתדירות גבוהה במהלך היום" על מנת לשמור על לחות הגרון, מתוך מטרה לצרוך "כ-2 ליטר ליום".
עם זאת, ג'ון הופקינס בריאות מייעץ לך להגביל את צריכת הנוזלים בערב כדי למנוע נוקטוריה (מתעורר לעתים קרובות כדי להשתמש בשירותים). שיבושים אלו מובילים להפחתת זמן השינה ולשינה באיכות נמוכה יותר באופן כללי.
4. הכינו את החדר שלכם לשינה טובה יותר
למרות שאתה עלול להתפתות להגביר את התרמוסטט לפני השינה, הטמפרטורה האופטימלית לשינה היא בצד הקריר יותר (65 עד 70 מעלות צלזיוס) וחדר שינה מחומם יתר על המידה עלול לגרום לך להרגיש גרוע יותר כאשר אתה לא טוב.
"בחירה בבגדים קלים ונושמים כמו פיג'מת כותנה והימנעות מבדים כבדים יכולים לסייע במניעת התחממות יתר", אומר ד"ר מרסר.
ג'ודית אקרס, מומחית למצעים ב-Land of Beds, ממליצה ללכת על מזרן נושם וכריות כדי לעזור לך להפחית הזעות לילה.
אקרס מדגישה גם את החשיבות של שכבות מצעים, להתאמת טמפרטורה קלה במהלך הלילה. "אפילו ערכת סדינים פנויה מוכנה יכולה לעשות הבדל גדול אם אתה מתעורר בתחושת חימום יתר."
לאלו המרותקים למנוחה במיטה, הגברת זרימת האוויר יכולה למנוע מחדר השינה להרגיש 'מחניק'.
"מאוורר קטן הממוקם כדי להזרים אוויר ברחבי החדר יכול להקל על הנשימה מבלי ליצור טיוטה לא נוחה", אומר אקרס.
5. הקפידו על שגרה מרגיעה לפני השינה
כשאתה נפגע ממחלה, אתה בוודאי רוצה לזחול ישר מתחת לשמיכות (או שאולי לא עזבת אותם מהבוקר). עם זאת, מעקב אחר שגרת השינה מכינה את גופך למנוחה, ועוזרת לך להירדם במהירות.
מנטה מרמה את המוח שלך לחשוב שדרכי הנשימה שלך פתוחות יותר ממה שהם
המקלחת או האמבט החמים שהדגשנו קודם לכן הם חלק מרכזי מתקופת הפוגה הזו, ואם הייתם תקועים במיטה כל היום, הזדמנות מצוינת למשוך את הכיסויים ולאוורר את המזרן.
"תזמון של משקה הצטננות ושפעת המכיל אקמול כך שהוא ייכנס לתוקף בזמן שאתה מנסה להירדם עשוי גם לשפר את הנוחות", אומר ד"ר מרסר.
או לגישה טבעית יותר, זה ממליץ ד"ר מרסר: "תה מנטה יכול להיות מועיל במיוחד, מכיוון שהוא מרמה את המוח שלך לחשוב שדרכי הנשימה שלך פתוחות יותר ממה שהם."
עצות שינה למערכת החיסון שלך
בטווח הארוך, ד"ר מרסר ממליץ "לתעדף שינה, לשמור על לחות, היגיינה טובה ואכילת מזון מזין", כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך ולהפחית את הסיכון למחלות.
בתקופות של שפעת נפוצה ומחלות בדרכי הנשימה, שינה איכותית היא חלק חשוב בהחלמה
"שטיפת מצעים באופן קבוע בזמן שאתה לא טוב גם תומכת בהיגיינה ובנוחות, מה שיכול לעזור להתאושש", אומר ד"ר מרסר. אנו ממליצים לכבס את הציפית והסדינים שלך כל יום עד יומיים כאשר אתה חולה, כדי להבטיח שלא תידבק מחדש.
כאשר אינך חולה, שמירה על ניקיון המיטה והמזרן שלך יכולה לסייע במניעת מחלות עתידיות. שטפו את הסדינים פעם בשבוע, אווררו באופן קבוע את המזרן כדי לאפשר ללחות להתפוגג ואל תעלו על המיטה בבגדי החוץ שלכם, מכיוון שהם עלולים לשאת חיידקים וחיידקים.
בסך הכל, תעדוף שינה עקבי ואיכותי תומך במערכת חיסונית בריאה, ומקל על התמודדות עם זיהומים לפני שהם הורסים את החורף שלך.
