Search
מחקר קושר כושר קרדיו-נשימה נמוך בגיל ההתבגרות לסיכון מוגבר למחלות לב בגיל העמידה

הרגלים בריאים לוקחים יותר זמן מהצפוי

אנחנו כבר כמעט חודש לתוך 2025, אבל אם אתה מתקשה להחזיק את החלטת השנה החדשה שלך, הישארו חזקים, שכן מחקר של אוניברסיטת דרום אוסטרליה מראה שיצירת הרגל בריא עשויה להימשך זמן רב יותר ממה שאתה מצפה.

בסקירה שיטתית ראשונה מסוגה, חוקרי UniSA מצאו כי הרגלים חדשים יכולים להתחיל להיווצר תוך כחודשיים (חציון של 59-66 ימים), אך יכולים להימשך עד 335 ימים לבסס אותם.

זהו ממצא חשוב שיכול להודיע ​​על התערבויות בריאותיות לקידום התנהגויות בריאות ולמניעת מחלות כרוניות.

באוסטרליה, מחלות כרוניות תורמות לחלק גדול מנטל המחלה. מצבים רבים, כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב, מחלות ריאות ושבץ מוחי, ניתנים למניעה על ידי שינוי הרגלים לא בריאים או גורמי אורח חיים.

חוקר אוניברסיטת דרום אוסטרליה, ד"ר בן סינג, אומר שבניגוד לדעה הרווחת, להרגלים בריאים לוקח הרבה יותר משלושה שבועות לנעול.

אימוץ הרגלים בריאים חיוני לרווחה לטווח ארוך אך יצירת הרגלים אלו – ולשבור לא בריאים – יכול להיות מאתגר.

בתחילת השנה, רבים מאיתנו מציבים יעדים ומתכננים תוכניות לחודשים הבאים – דברים כמו להיות פעילים יותר, להפחית בסוכר או לבחור מזון בריא יותר – אך בעוד שהחוכמה הרווחת מעידה על כך שלוקח רק 21 יום יצירת הרגלים כאלה, טענות אלה אינן מבוססות ראיות.

במחקר שלנו, גילינו שיצירת הרגלים מתחילה תוך כחודשיים, אך ישנה שונות משמעותית, כאשר זמני היווצרות נעים בין ארבעה ימים לכמעט שנה.

לכן, חשוב לאנשים שמקווים לעשות הרגלים בריאים יותר לא לוותר בסימן המיתולוגי של שלושה שבועות".

ד"ר בן סינג, חוקר, אוניברסיטת דרום אוסטרליה

המחקר של יותר מ-2600 משתתפים מצא גם שגורמים מסוימים יכולים להשפיע על היווצרות הרגלים מוצלחת.

"כאשר מנסים ליצור הרגל בריא חדש, הצלחה יכולה להיות מושפעת ממגוון דברים כולל התדירות שבה אנו מבצעים את הפעילות החדשה, העיתוי של התרגול, והאם אנו נהנים ממנה או לא", אומר ד"ר סינג.

"אם אתה מוסיף תרגול חדש לשגרת הבוקר שלך, הנתונים מראים שיש לך סיכוי גבוה יותר להשיג אותו. כמו כן, יש סיכוי גבוה יותר שתדבקי בהרגל חדש אם אתה נהנה ממנו.

"תכנון והתכוונות להשלים התנהגות חדשה יכולים גם לעזור לגבש הרגל חדש, אז הקפד להמשיך להקדיש זמן לכלול את ההרגלים הבריאים החדשים שלך בפעילויות היומיומיות שלך. זה יכול להיות קל כמו לפרוס את בגדי ההתעמלות בלילה הקודם. טיול בוקר או ארוחת צהריים בריאה מוכנה למקרר.

"התאמת אסטרטגיות בניית הרגלים לימינו ותכנון תוכניות כיצד נוכל להשיג אותן, יעמידו אותך בעמדה להצלחה."

בעוד שדרוש מחקר נוסף, חוקרים אומרים שממצאים אלה יכולים להנחות יוזמות לבריאות הציבור ותוכניות מותאמות אישית התומכות בשינוי התנהגות מתמשך ובריאה.

דילוג לתוכן