מחקר חדש מראה כי רק 30 דקות של פחות ישיבה בכל יום יכולות לשפר את יכולת הגוף להשתמש בשומנים ופחמימות לייצור אנרגיה. הפחתת התנהגות בישיבה יכולה להועיל במיוחד לאנשים שאינם פעילים פיזית ובעלי סיכון מוגבר למחלות לב וסוכרת מסוג 2.
כתוצאה מישיבה מוגזמת ותזונה לא בריאה, צריכת האנרגיה עשויה לחרוג מהוצאות האנרגיה של הגוף, ולהגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2. הרגלי אורח חיים משפיעים גם על יכולת הגוף לעבור בין שומנים לפחמימות כמקור לאנרגיה במצבים שונים. זה נקרא גמישות מטבולית.
גוף בריא שורף יותר שומן במנוחה, אך לאחר הארוחות ובמהלך פעילות גופנית בעוצמה גבוהה, המקור העיקרי לאנרגיה עובר לפחמימות. אם פגיעה בגמישות המטבולית, רמות הסוכר בדם ושומנים יכולים לעלות ובמקום להשתמש בהם לייצור אנרגיה, עודף שומן וסוכרים עשויים להיות מופנים לאחסון. "
טרו גארתווייט, חוקר פוסט -דוקטורט, אוניברסיטת טורקו, פינלנד
המחקר שנערך במרכז Turku PET ובמכון UKK למחקר לקידום בריאות כלל 64 מבוגרים בישיבה עם גורמי סיכון מרובים למחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2. קבוצת ההתערבות הונחה לצמצם את הישיבה בשעה בכל יום על ידי הגדלת העמידה והפעילות הגופנית בחיי היומיום, מבלי להתחיל באימוני פעילות גופנית מכוונים. קבוצת הביקורת הונחה להמשיך באורח החיים הישיבה הרגיל שלהם. ישיבה ופעילות גופנית נבדקו עם תאוצה במשך שישה חודשים.
"התוצאות שלנו מציעות בעידוד כי הפחתת התנהגות בישיבה והגדלת אפילו פעילות גופנית יומית קלה – לדוגמה, עמידה לשיחת טלפון או לטייל קצרים – יכולה לתמוך בבריאות המטבולית ועלולה לסייע במניעת מחלות אורח חיים בקבוצות סיכונים", אומר גרתווייט.
אנשים לא פעילים פיזית יכולים ליהנות אפילו מגידול קטן בפעילות הגופנית
קבוצת ההתערבות שמטרתה להפחית את ההתנהגות בישיבה הצליחה להפחית את הישיבה בממוצע 40 דקות ביום. עם זאת, לא כל המשתתפים בקבוצת ההתערבות השיגו את היעד, בעוד שחלקם בקבוצת הביקורת הפחיתו את התנהגותם המשיכה.
החוקרים לא מצאו הבדלים בין קבוצות ההתערבות והביקורת בגמישות המטבולית של המשתתפים לאחר שישה חודשים. עם זאת, מכיוון שהיו הבדלים משמעותיים בין המשתתפים בקבוצות מבחינת הפחתת התנהגות בישיבה, החוקרים בדקו גם את התוצאות על סמך השינויים בפועל, השיגו.
אותם משתתפים שהפחיתו בהצלחה זמן בישיבה של לפחות חצי שעה הראו שיפורים בגמישות המטבולית ובשריפת שומן במהלך פעילות גופנית בעוצמה קלה בהשוואה לאלה שנשארו בישיבה גבוהה מאוד. בנוסף, ככל שהמשתתף הגדיל את זמן העמידה שלהם, כך השתפר הגמישות המטבולית שלהם.
"עם זאת, ההשפעות המטבוליות החיוביות של הפחתת התנהגות בישיבה עשויות לחול בעיקר על אלה שאינם פעילים פיזית וכבר יש להם עודף משקל וסיכון מוגבר למחלות. ניתן להשיג יתרונות גדולים יותר על ידי ביצוע ההמלצה של הפעילות הגופנית של 2.5 שעות של פעילות בעוצמה בינונית, אך אפילו עלייה קטנה בפעילות גופנית מועילה, במיוחד עבור אלה שהם מעודדים פיזית."
המחקר פורסם ב כתב העת הסקנדינבי לרפואה ומדע בספורטו
