הנה כיצד לנצח שחיקה – המחקר מוצא את הכמות האידיאלית של התרגיל היומי כדי להגביר את מצב הרוח שלך

התחושה המותשת, לא יכולה לחשוב על הרצועה אינה רק בראש שלך. זה יכול להיות שחיקה, ומדע אולי מצא את המקום המתוק להכות אותה. מחקרים חדשים מבית החולים קנגבוק סמסונג והמכון לבריאות הנפש במקום העבודה בסיאול מצביעים על כך שתערובת תנועה מאוזנת היטב בכל יום יכולה לעזור לכם להרגיש רגועים יותר, מאושרים יותר ועמידה יותר ללחץ.

המחקר בדק את הרגלי התרגיל של כמעט 8,000 עובדי קוריאה בגילאי 19 עד 65. אלה ששילבו כ -25 דקות של פעילות בינונית-נלהבת (חשבו על הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, ריצה או שחייה) עם 30-60 דקות של פעילות קלה (כמו טיול, יוגה עדינה, או שקידרו את הגן) היו בעלי סיכונים נמוכים ביותר, עם סיכונים נמוכים יותר.

שחיקה לא מתרחשת רק בעבודות משרדיות. עובדי משמרת לילה, הורים מלהטטים טיפול בילדים, מטפלים ואנשים בתפקידים תובעניים פיזית יכולים כולם לחוש את אותו מאמץ נפשי ורגשי. הבעיה היא שכשאתה מתוח דק, גילוף שעה לחדר הכושר יכול להרגיש בלתי אפשרי.

איך לעבוד את העצה הזו ליום שלך

החדשות הטובות הן שהחוקרים לא אמרו שאתה צריך לעשות את הכל בבלוק אחד. אתה יכול להשתלב בפעילות קלה וגם בינונית-למורה לאורך כל היום שלך. לדוגמה, מכוון ל -25 דקות של פעילות גופנית בינונית-למורה, כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, ריצה או מושב HIIT קצר, ו -30-60 דקות של פעילות קלה, כמו טיול, יוגה עדינה או מטלות בית.

אתה יכול להפיץ את זה בנתחים הניתנים לניהול. הליכה מהירה של 15 דקות לפני העבודה או לאחר ריצת בית הספר, טיול קצר בצהריים, ופרץ מהיר של פעילות בעוצמה גבוהה יותר יכול לכסות את החלק הבינוני-למוני. בינתיים, פעילויות קלות כמו הליכה על הכלב, ביצוע מטלות או נקיטת המדרגות יכולות להוסיף למטרה היומית שלך.

אם התפקיד שלך כבר שומר עליך די פעיל, יתכן שאתה מכסה חלק גדול מפעילות האור באופן טבעי. במקרה כזה, התמקדו במציאת חלון יומיומי קטן להעלאת הדופק שלכם עם תנועה בינונית עד נבחרת.

קצר בזמן? נסה לערום הרגלים על ידי שילוב תנועה עם משהו שאתה כבר עושה. צעדה במקום בזמן הבישול, ללכת במקום לנסוע לחנויות, או להתאים כמה מהלכים במשקל גוף לפני השינה. המפתח הוא לערבב את שתי רמות הפעילות לאורך היום במקום לנסות להשלים את הכל בפגישה יחידה.

עוד מהמדריך של טום

• הנה 7 דרכים בהן אני מפיק את המרב מהשעון של Garmin שלי כאשר מתאמנת למירוץ
• אני עושה את התרגיל של הכיסא המהיר הזה כל יום כדי לנצח כאבי גב ולחזק את הליבה שלי בזמן שאני עובד
• תשכח לרוץ – הוספתי מרווחי הליכה בכוח לטיולים שלי ועכשיו אני מכור