שינה של לילה טוב כבר מזמן מובנת לעזור לנו לאחד זיכרונות חדשים, אך איננו מבינים איך. אסוציאציות עם רגשות שליליים כמו פחד או לחץ יכולים לשפר את ההיזכרות, אך בניסיון לזכור בכוונה יכולים גם להיות יעילים. אבל שני המנגנונים הללו שונים מאוד – אחד בלתי רצוני, אחד מכוון. מה שמשפיע ביותר על הזיכרון? כדי לחקור, החוקרים ביקשו מהמשתתפים לזכור או לשכוח מילים, שחלקן היו אסוציאציות רגשיות שליליות. הם גילו שהוראות שיפרו את ההיזכרות יותר מרגש.
"מה שאנחנו מתכוונים לזכור ולשכוח יכול להיות חזק," אמרה ד"ר לורה קורדזיאל ממכללת מרימאק, מחברת המובילה של המאמר ב"העברה " גבולות במדעי המוח התנהגותייםו "יש לנו יותר שליטה על הזיכרונות שלנו ממה שאנחנו חושבים לעתים קרובות שאנחנו עושים."
לישון על זה
החוקרים ביצעו שני מחקרים תואמים – אחד בהם 45 משתתפים השלימו את המשימה באופן מקוון, ואחד בו ביקרו 53 משתתפים במעבדה. מחצית מכל קבוצה קיבלה את דבריהם לזכור בבוקר ואז בדקו את זיכרונותיהם באותו ערב. החצי השני קיבל את דבריהם בערב ונבדק למחרת בבוקר, לאחר שינה. עבור קבוצת הערב של משתתפים מבוססי מעבדה, הצוות סיפק סרטי ראש של אלקטרואנספלוגרמה (EEG) שמדדו את פעילות המוח שלהם בזמן שהם ישנו. כל המשתתפים השתתפו בשני מפגשים.
בפגישה הראשונה המשתתפים צפו במאה מילים מופיעות על המסך, כל אחת ואחריה רמז לזכור או לשכוח. למחצית מהמילים שנבחרו היו קונוטציות רגשיות שליליות, והחצי השני היה ניטרלי. מיד לאחר מכן הוצגה המשתתפים קבוצה נוספת של 100 מילים ושאלו אם הם מזהים אותם. 50 מהם היו מהמשימה הקודמת, אך 50 היו 'נייר כסף' שלא ראו לפני כן.
במפגש השני, 12 שעות לאחר מכן, המדענים ביקשו מהמשתתפים לדווח על כמה שיותר מהמילים שהם התבקשו לזכור ככל האפשר. לאחר מכן ניתחו המדענים את ביצועי המשתתפים ואת נתוני ה- EEG.
בניית ארמון זיכרון
הם גילו שכשמדובר בזיכרון, ההוראות אכן עובדות טוב יותר מרגש. אנשים היו בעלי סיכוי גבוה יותר להיזכר במילים שהתבקשו לזכור. עם זאת, רגשות אכן מילאו חלק: מילים שהמשתתפים התבקשו לזכור כי היו בעלי סיכוי גבוה יותר שנזכרים בקונוטציות שליליות. זה מצביע על כך שלמרות שהוראות היו ההשפעה העיקרית על ההיזכרות, רמזים רגשיים יכלו להגביר את השפעת ההוראות. רגשות גם הגדילו את הסיכוי לזכרונות שווא: סביר להניח כי נייר כסף שלילי יזכרו לא נכון מכיוון שמילים המשתתפים התבקשו לזכור.
"במהלך קידוד, אנו מקדישים משאבים קשובים יותר למילים שנאמר לנו במפורש לזכור," אמר קורדז'יאל.
לאורך שורות דומות, מערכות בקרה קוגניטיביות יכולות 'לתייג' מידע רלוונטי, ולהטיל את ההיפוקמפוס כדי לתעדף אותו. זה מגדיל את הסבירות שהזיכרון יופעל מחדש במהלך השינה ויועבר לאחסון לטווח הארוך. לבסוף, ההוראות אינן משפרות רק פריטים רלוונטיים, הם גם מדכאים אלה שאינם רלוונטיים. על ידי עיכוב זיכרונות מתחרים, פריטים בעלי זכור, מתמודדים עם פחות הפרעות, מה שמשפר את ההיזכרות. "
ד"ר לורה קורדזיאל, מכללת מרימאק
באופן בלתי צפוי, האם המשתתפים ישנו לא השפיעו על כמה טוב הם נזכרו במילים. עם זאת, הסוגים השונים של פעילות גל המוח שנמדד על ידי ה- EEG נקשרו לזכרון. לדוגמה, רמות גבוהות יותר של כוח רם תטא, מדד לשינה של REM, היו קשורות לזכרו של נייר כסף שלילי.
"צירי שינה היו קשורים להיזכר טוב יותר של מילים שליליות וזכור," אמר קורדזיאל, בהתייחס לסוג של גל מוח שנראה כמו פרץ של דוקרנים בהקלטות גל המוח. "צירי שינה מעורבים באופן נרחב בהעברת מידע מאחסון היפוקמפוס זמני לייצוגים יציבים יותר בניאו -קורטקס."
"לעומת זאת, שינה גל איטי הייתה בקורלציה שלילית עם זיכרון מוחלט", המשיך קורדזיאל. "זה היה מעט לא צפוי – שינה איטית של גל איטי קשורה לרוב לשיפורים בזיכרון ההצהרתי. עם זאת, גם תיאורציה הייתה להקל על שכחה פעילה של מידע לא רלוונטי או מיותר."
זה יכול להצביע על כך ששינה רק מאגדת כמה זיכרונות – עדיפות לדברים שאתה מונע לזכור על פני דברים שהם רגשיים – וכי השינה באופן כללי פחות משמעותית מפעילות המוח שלך במהלך השינה. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר זאת.
"מספר המשתתפים שסיפקו נתוני EEG שמישים היה קטן יחסית, מה שמפחית את הביטחון בכוחם של אסוציאציות זיכרון שינה", הסביר קורדז'יאל. "בנוסף, המדגם כלל בעיקר סטודנטים במכללות, והקשה על הכללת הממצאים לאוכלוסיות רחבות יותר."
