החוקרים ערכו ניתוח מקיף של שינה במהלך 60,000 נסיעות של יותר מ 100 ק"מ ושימשו 1.5 מיליון לילות של נתונים שזוהו מטבעת ORA כדי לספק את המחקר הראשון בעולם האמיתי של התאוששות סילון לג עד כה. מחקרים קודמים שנערכו על ג'ט לג נערכו בתנאי מעבדה מבוקרים או היו מעורבים בקבוצות ספציפיות כמו ספורטאים או אנשי צבא, אשר מאפייניהם עשויים שלא לשקף את אלה של הציבור הכללי הנוסע.
ידוענו מזה זמן שג'ט לאג הוא אתגר עבור המטיילים, אך מחקר זה מספק עדות מונעת נתונים עד כמה ההשפעות מתמשכות, במיוחד כשמדובר בהתאמת תזמון השינה לאזור זמן חדש. "
אדריאן ווילובי, חוקר המחקר, עמית מחקר בכיר ברפואת NUS
Jet Lag הוא גורם ידוע להפרעה בשינה במהלך הנסיעות, אך הוא אינו הגורם היחיד. מטיילים לעתים קרובות מתעוררים מוקדם כדי לתפוס טיסות, תוך קיצור השינה בלילה לפני היציאה. בעוד שטיסות בהמשך היום נוטות להשפיע פחות על השינה בלילה לפני הנסיעה, שינה בטיסות לילה מהווה אתגרים, ולעתים קרובות מה שמוביל לביצועים לקויים ולהגברת ישנוניות בשעות היום. שינה מוגבלת זו בדרך כלל גורמת לשעות הדעות המוקדמות ושינה של התאוששות מורחבת למחרת בלילה. עם זאת, אזורי זמן חציית מסבך את ההחלמה הזו על ידי שיבוש היכולת להירדם בזמן המקומי המתאים.
המחקר מצא כי משך השינה בדרך כלל חוזר לקו הבסיס תוך יומיים, אך שינויים בתזמון השינה ובמבנה (לדוגמה, יותר התעוררות של זמן לילה) יכולים לארוך יותר משבוע, עם נסיעות מזרחה וחציית אזורי זמן מרובים המגבירים את ההפרעה.
ממצאים נוספים כוללים:
• • משך השינה בדרך כלל מתאושש במהירות, מתואם תוך 15 דקות מרגע משך השינה הרגיל במהלך הימים הראשונים שלאחר הנסיעה.
• Jet Lag חמורה יותר בעקבות נסיעה מזרחה, במיוחד לטיולים קצרים יותר (עד שלושה אזורי זמן). עבור מסעות ארוכים יותר, ההפרעה מדפוסי שינה רגילים דומה ללא קשר לכיוון, כאשר שינה מתרחשת 60-70 דקות מוקדם יותר או מאוחר מהרגיל. במקרים מסוימים, שחזור תזמון ומבנה שינה רגילים יכול לארוך יותר משבוע.
• היו הבדלים מינימליים בין גברים לנשים בהפרעה בשינה הקשורה לנסיעות. עם זאת, מטיילים מבוגרים חוו השפעה מעט פחותה, כאשר ילד בן 20 חווה ירידה בשינה גדולה יותר של 15 דקות בהשוואה לילד בן 60 במהלך הימים הראשונים שלאחר הנסיעה.
מאפיין בולט במחקר זה היה מדידת השינה הרגילה שלה לפני נסיעה לאורך תקופה ממושכת וכן מעקב ארוך שלאחר הנסיעה. "מכשירים לבישים כמו Ora Ring העוקבים אחר התנהגויות בריאות לאורך זמן, פותחים דלתות חדשות לאיסוף נתוני בריאות בהיקף נרחב. מטיילים שמסתכלים על מערך נתונים זה יכולים לקבוע כמה טוב יותר או גרוע יותר הם מממוצע האוכלוסייה בהתחשב בהרגלי השינה הקיימים שלהם, פרמטרי טיול ומספר הימים לאחר הנסיעות. פרופסור מייקל צ'י, מנהל המרכז לשינה וקוגניציה ב- NUS Medicine הוסיף.
עבודה עתידית תבקש להעריך גורמי אורח חיים התורמים להתאוששות איטית יותר או מהירה יותר של הפרעה בשינה והאם המאמצים לזמן חשיפה לאור ובליעת מלטונין מסייעים במסגרות בעולם האמיתי.
המחקר שכותרתו 'תובנות לגבי הפרעה בשינה הקשורה לנסיעות מ -1.5 מיליון לילות נתונים' פורסם ב- Sleep ב- 24 במרץ 2025.
