שגרת לילה טובה חשובה לעזור לכם להירדם במהירות ובקלות, ולישון לאורך הלילה. הרגלים בריאים, כמו החלפת הטלפון שלך לספר או נשימה עמוקה במיטה, יגדילו את הסיכוי שלך לישון במהלך הלילה.
עם זאת יש הרגל בריא אחד שלמרות ש- Brilliant לשיפור השינה שלך בסך הכל, צריך להיעשות רק בתחילת היום. לאחרונה דיברנו עם מאמן השינה מוניקה לה ברון כדי ללמוד יותר על הטעות הנפוצה הזו בשעות הלילה ועל מה שהיא ממליצה לעשות במקום זאת.
ההרגל הבריא להימנע ממש לפני השינה
קבלת פעילות גופנית מספקת היא בעלת חשיבות עליונה לבריאותנו הגופנית והנפשית וזה חשוב לשינה שלנו. למעשה, מחקרים הראו כי פעילות גופנית בבוקר יכולה לשפר את איכות השינה בלילה.
עם זאת, אמנם אימון מאתגר ומדבק לב יכול להגביר את כושרך ולעזור לך לישון, אך עליך להימנע מכל סוג של פעילות גופנית נמרצת קרוב מדי לפני השינה. "אימונים נמרצים מעלים את טמפרטורת גוף הליבה שלך, ומשבשים את תהליך הקירור הטבעי של גופך לשינה", הסביר מטפל יוגה ומאמן השינה Le Baron.
"בחר פעילויות קלות יותר כמו הליכה קצרה או יוגה עדינה כדי להכין את גופך למנוחה."
עם זאת, אם אתה מעדיף אימון אינטנסיבי על פני תרגילים בעלי השפעה נמוכה, שמור אותו מוקדם יותר ביום או בבוקר אידיאלי. יש לך רק זמן להתאמן בערב? או שחרר אותו ליוגה או הליכה כפי שמציע לה ברון, או עשה את האימון האינטנסיבי שלך כמה שעות לפני השינה.
ד"ר רנדל טרנר, רופא מוסמך מסוגל לשנות את ההחלמה, אמר לנו לאחרונה במדריך שלנו כיצד להתאמן לשינה טובה יותר שעליך להתעמל לא יאוחר משלוש עד ארבע לפני השינה. "זה נותן לגופך זמן להתאושש, ומאפשר לדופק ולטמפרטורת הליבה שלך לחזור לקו הבסיס", אמר לנו.
הירשם כדי לקבל את המיטב מהמדריך של טום ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.
קבל גישה מיידית ל- Breaking News, הביקורות החמות ביותר, מבצעים מעולים וטיפים מועילים.
הרגלים בריאים אחרים להימנע ממש לפני השינה
1. שתיית תה ירוק
לתה ירוק יש הרבה יתרונות בריאותיים, אבל זה לא אומר שהוא הופך משקה טוב לפני השינה. דיברנו עם לנה בקוביץ ', דיאטנית רשומה באימון התזונה המוביל, שהזהיר אותנו שעדיף להשאיר את התה הארוז הנוגד חמצון הזה לבוקר.
"לתה ירוק יש תכולת קפאין גבוהה יותר בהשוואה לזני תה צמחים, שמכילים בדרך כלל אפס קפאין", אמר לנו הדיאטנית הרשומה. "תהליך החמצון של עלי התה הירוק הופך אותם לחשוכים יותר ומגדיל את תכולת הקפאין שלהם. אם אדם רגיש במיוחד לקפאין, יתכן שהם לא ירצו לצרוך תה מסוג זה קרוב לשינה הרגילה שלהם."
אם אתם מחפשים את התה הטובים ביותר לשתות לשינה טובה יותר, לכו על תה צמחי מרפא נטולי קפאין כמו קמומיל ופפרמינט.
2. אכילת יותר מדי פרי
ישנם המון פינוקים מלאי ויטמינים שהם מזינים, אך לא בדיוק מעוררי שינה כאשר נאכלים קרוב למיטה. לדוגמה, פירות הדרים כמו תפוזים עשויים להיות ארוזים בוויטמין C, אך מחקרים מראים כי יש סיכוי גבוה יותר לייצר חומצה בבטן ולהחמיר תסמיני ריפלוקס, מה שעלול להוביל להפרעות ליליות.
3. שתיית הרבה מים
אתה מכיר את המקדחה, שתו שמונה כוסות מים ביום … אבל תוך כדי הישארות לאורך כל היום ישפרו את בריאותכם ותעזור לכם לישון, עליכם לכוון להפסיק לשתות בנקודה מסוימת כדי למנוע נוקטוריה.
אז מתי כדאי להפסיק לשתות לפני השינה? אנו ממליצים על פי שיטת 10-3-2-1-0, הקובעת שעליכם להפסיק לשתות לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה.