מחקר חדש של CSIRO, סוכנות המדע הלאומית באוסטרליה, החזיר את המיתוס כי ירידה במשקל חייבת להיות מגמה ליניארית כלפי מטה כדי להצליח.
המחקר, שפורסם לאחרונה ב כתב העת למחקר אינטרנט רפואיניתחו נתונים ביותר מ- 6,500 CSIRO סך כל הדיאטה לרווחה מקוונת יותר משנה.
הוא מצא כי גם אלה שחוו תנודות משקל או מישור זמני – תקופות בהן נרשמת ירידה מועטה עד ללא משקל – עדיין הצליחו להשיג ירידה משמעותית במשקל קלינית לאורך זמן.
שניים מכל שלושה חברים איבדו לפחות חמישה אחוזים ממשקל גופם המתחיל ב 12 חודשים, ואילו אחד מכל שלושה איבד לפחות 10 אחוז ממשקל ההתחלה שלהם.
המחקר זיהה את דפוסי הרזיה הנפוצים ביותר, שכל אחד מהם כולל לפחות רמה אחת לשלושה חודשים:
- 15 אחוז מהחברים ירדו במשקל במשך שישה חודשים, ואז שמרו על משקלם במשך שישה חודשים נוספים, וכתוצאה מכך הירידה במשקל של 11 ק"ג ממוצע לאחר שנה (12 אחוז ממשקל הגוף המתחיל שלהם)
- 11 אחוזים איבדו במשקל בשלושת החודשים הראשונים, ואז נשמרו במשך תשעה חודשים, והפסידו 5 ק"ג אחרי שנה (כמעט שישה אחוזים ממשקל גופם המתחיל)
- תשעה אחוזים ירדו במשקל במשך תשעה חודשים, ואחריהם שלושה חודשי תחזוקה, וכתוצאה מכך אובדן של 16 ק"ג ממוצע (17 אחוז ממשקל הגוף המתחיל שלהם).
החוקר הראשי, ד"ר ג'ילי הנדרי, אמר כי הממצאים מרגיזים את מושג הכישלון בכל הקשור לירידה במשקל.
המחקר נותן תקווה לכל מי שאי פעם חש מאויש לאורך כל מסע הירידה במשקל שלו, "
ד"ר גילי הנדרי, חוקר מוביל, CSIRO
"המציאות היא ירידה במשקל אינה לינארית. תקופות של תחזוקה ושימושים קטנים הם תקינים – אך בהתמדה, תוצאות משמעותיות יכולות לקרות."
המחקר מצא כי מעורבות קבועה בכלי ניטור עצמי – כמו תוכניות הארוחות של דיאטת הרווחה הכוללת של CSIRO, יומני המזון ועוקבי ההתקדמות – הובילה לתוצאות טובות יותר. חברים מעורבים מאוד ראו יותר מ- 21 אחוז ירידה במשקל במשך 12 חודשים.
ד"ר הנדרי אמר שעכשיו הוא בדרך כלל התקופה בה אנשים רבים פוגעים ברמה ומניחים שהם נכשלו.
"מקובל להתחיל חזק בינואר, רק כדי להרגיש תקוע עד אפריל," היא אמרה.
"אבל רמה אינה כישלון – זה סימן לאיפוס. קביעת יעדים חדשים, מעקב אחר אוכל ומיקוד מחדש יכול לעשות את כל ההבדל."
