"הליכה מפוצצת" היא מגמה – הנה כל מה שאתה צריך לדעת

אני אתן לך שלושה ניחושים כדי להבין מה כרוך ב"הליכה של פארט ".

טרנד Tiktok האחרון ממליץ לך לצאת לטיול לאחר האכילה כדי לעזור להגביר את העיכול ולהקל על הגזים ונפיחות. קצת כמו הליכה שקטה, זה בקושי מהפכני, אבל אני מניח ששם קליט לא פוגע בשיווק.

אם אתה נוטה לחסוך את טיולי הארוחה שלך בעונות חג מופרזות (אני באופן אישי לא אוהב יותר מאשר טיול אחרי ארוחת חג המולד), יתכן שיש תועלת מעשה זאת לעתים קרובות יותר.

אלה בעד אומרים שזה טוב לבריאות העיכול שלך ואיזון סוכר בדם, עם מחקר – כמו מחקר זה שפורסם ברפואת ספורט – מראה תנועה קלה ועדינה יכולה להועיל לניהול רמות סוכר לאחר ארוחה.

אם כי ספציפית ב"הליכה מפוצצת? " אין כמות עצומה של עדויות מדעיות בנושא זה, למרבה הפלא. אבל זה בחינם ודי בטוח ונגיש. הנה כל מה שאתה צריך לדעת.

מה זה "פאר הליכה?"

כאמור, מגמת Tiktok זו כוללת לקום וללכת לטיול לאחר הזנה. בסרטון טיקטוק, מאירלין סמית '(סופרת ספר בישול) מתלהבת על הליכה מפוצצת ויתרונותיו.

לדברי סמית ', השיטה תעזור לך להתיישן בצורה נפלאה (חבר השופטים עדיין לא נמצא בזה) תוך הפחתת הסבירות לפתח סוכרת מסוג II על ידי עזרה באיזון בין סוכרים בדם. שוב, אין שום עדות מדעית המקשרת בין "הליכה מפליץ" וצמצום הסיכוי לפתח סוכרת.

סמית 'הולך 10, 15 או 20 דקות, אבל אפילו רק שתי דקות יכולות להועיל. אנו יודעים כי אין מחסור במחקר המקדם את היתרונות של פעילות גופנית לשמירה על חילוף החומרים שלך, בתוספת היתרונות הגופניים והנפשיים הרבים של הזזת גופך באופן קבוע.

אבל כנראה שזה לא מפתיע שיש חוסר במחקר באופן ספציפי מחזיק זכוכית מגדלת עד הליכה מפוצצת. עם זאת, ההליכה היא תרגיל לב וכלי דם נמוך עם השפעה נמוכה שמונע חיים בישיבה ושומר על שרירים, עצמות וריאות וריאות.

ומחקרים, כמו מטה-אנליזה וסקירה מערכתית זו שפורסמו בכתב העת Sports Medicine מצביעים על העברת ארוחות לאחר הארוחה יכולה לעזור בשיפור ניהול הסוכר בדם.

מהם היתרונות של "הליכה מפליטים?"

תנועה קלה לאחר האכילה יכולה לסייע לפריסטליזה, המתייחסת להתכווצויות השרירים המסייעות לגז ומזון לאורך דרכי העיכול שלך. זה יכול לעזור להעביר עיכול, ותנועה עדינה עוזרת להגביר את מצב הרוח והרגיעה, וזה גם טוב לבריאות העיכול.

ישנן עדויות המצביעות על הליכה ופעילות גופנית באופן כללי יותר יכולות לעזור לאזן סוכרים בדם, ומסייעים לשרירים ולתאים לקחת גלוקוז מזרם הדם שישמש או לאחסן אותו על ידי הגוף. בהתחשב בגופך משתמש בגלוקוז כמקור אנרגיה, הגיוני שהליכה מפוצצת יכולה לעזור לתהליך.

אין שום ערובה, אך הליכה מפלידה עשויה לעזור לך לנהל דוקרנים חדים בסוכר בדם, מה שעלול גם לשפר את בריאותך המטבולית לאורך זמן.

ואם שום דבר אחר, הליכה קצרה לאחר הארוחה יכולה לעזור לך להרגיש רגוע יותר ולהפחית את ההשפעות של זמן בישיבה ממושך, ועוזר לשרוף אנרגיה. עובדי שולחן, אני מסתכל עליך!

איך להתחיל עם הליכה מפליגה

הליכה מפוצצת היא די פשוטה; אתה פשוט יוצא לטיול. אם אתה הבעלים של אחד ההליכונים הטובים ביותר לאימונים מקורה ובית, אתה יכול לקפוץ לשם ולקחת את המהירות ממש לטיול עדין. אם אתה רוצה לממן את היתרונות של בריאות הנפש של הליכה בטבע, אז ההצגה בחוץ יכולה להיות טובה עוד יותר.

על פי הקרן לבריאות הנפש, אנו יודעים שזמן בטבע עוזר להוציא את הגוף ממערכת העצבים הסימפתטית למצב של רוגע, מנוחה ורגיעה, המכונה מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך.

בהתחשב בעובדה שעצב הנרתיק שלך-המכונה גם ציר המוח במעי-משמש כמתקשר בין מוח למעי, דואג למערכת העצבים שלך יכול גם להשפיע לטובה על בריאות הבטן שלך ועל חילוף החומרים שלך.

התחל עם 20 עד 30 דקות בקצב טיול אי שם מוכר ונסה להישאר רגוע. שואפים ללכת תוך 60 דקות מסיום הארוחה, לעולם לא לנוע מעל האור לעבודה בינונית. גם אם אתה יכול לנהל רק שתי דקות מהירות, עדיין מועיל לעשות משהו.

אם אתה מתחיל לעבור גז, תן לזה לקרות! אבל אולי תוציא את אוזניות האימון שלך במקום ציבורי לפני שאתה מסתכן ללכת על זה. קח את זה לאט, אתה עלול להתחיל להרגיש אי נוחות כשאתה עובר גז או אפילו לחוות קצת נפיחות בזמן שאתה הולך. פשוט הקשיבו לגופכם ועשו מה שמרגיש לכם מתאים ללא שיפוט.