אם אי פעם עסקת בכאבי גב, תדע כמה זה מרגיש מתסכל כשהוא מתלקח בדיוק כשאתה חוזר לשגרה הרגילה שלך. אבל מה אם אחת הדרכים הקלות ביותר למנוע ממנו לחזור לעשות יותר ממשהו שאתה כבר עושה?
למדענים יש חדשות טובות: הליכה עשויה להיות ההגנה הטובה ביותר שלך מפני כאבי גב חוזרים ונשנים. במחקר משמעותי, חוקרים מאוניברסיטת מקווארי עקבו אחר למעלה מ- 700 אנשים שהתאוששו מכאבי גב תחתון, כאשר קבוצה אחת מבצעת תוכנית הליכה מובנית והשנייה משמשת כבקרה. התוצאות היו משכנעות: הליכונים רגילים נשארו ללא כאבים כמעט פי שניים מאלו שלא שינו את הרגלים שלהם.
בנוחות, היופי בהליכה טמון בפשטותו. כל מה שאתה צריך זה כמה הנעלה נוחה, כמו כמה מנעלי הריצה הטובות ביותר, והנכונות להתחיל בכמה טיולים קצרים בשבוע. אם ביצוע הקפות סביב הפארק המקומי שלך לא פונה אליך, לא.
צוות הכושר המדריך של TOM חקר לאחרונה תרגילי הליכה שונים, וגילה דרכים שונות להפוך את הצעדים היומיומיים שלך למרתקים יותר. מ"ג'פינג "ועד ערימת הרגלים ואפילו אימוני הליכה יפניים, יש המון אפשרויות לתבל את השגרה שלך אם הליכה ישנה רגילה לא מדגדגת את הדמיון שלך.
אם כאבי גב מעכבים אותך, המשך לקרוא כדי ללמוד יותר על כוח ההליכה.
מה אומר המחקר
המחקר חילק את המשתתפים לשתי קבוצות. קבוצה אחת עקבה אחר תוכנית הליכה בהתאמה אישית והיתה לה שישה מפגשים עם פיזיותרפיסט במשך שישה חודשים. הקבוצה האחרת המשיכה כרגיל ללא עזרה ספציפית.
תוכנית ההליכה לא הייתה אינטנסיבית. אנשים עודדו לבנות עד 30 דקות של הליכה, חמש פעמים בשבוע, בהתבסס על רמת הכושר שלהם וכמה זמן היה להם. לאחר מכן החוקרים עקבו אחר שתי הקבוצות עד שלוש שנים כדי לראות כמה זמן נדרש לפני שכאב הגב שלהם חזרו.
התוצאות היו די פשוטות. אנשים שדבקו בתוכנית ההליכה נשארו ללא כאבים במשך כשבעה חודשים בממוצע. אלה שלא הלכו באופן קבוע רק ארבעה חודשים לפני שכאבי הגב שלהם חזרו. אז ההליכה כמעט הכפילה את הזמן ללא כאבים.
בנוסף, קבוצת ההליכה הייתה כמחצית ככל שתהיה התלקחות גרועה מספיק כדי להזדקק לרופא. הם גם לקחו פחות ימי מחלה והיו זקוקים פחות לטיפול בסך הכל.
איך זה שההליכה יכולה להיות כל כך טובה לכאבי גב?
החוקרים מציעים שזה ככל הנראה תערובת של תנועת עמוד שדרה עדינה, שרירי גב חזקים יותר, לחץ מופחת ושחרור אנדורפינים מרגישים טובים שהופכים את ההליכה ליעילה כל כך. בנוסף, זה השפעה נמוכה, פשוט ומשהו שרוב האנשים יכולים להשתלב בימיהם מבלי להזדקק לחדר כושר או ציוד יקר.
מעבר לממצאי המחקר הספציפי הזה, ההליכה מוכרת ביתרונותיו הרחבים יותר בתמיכה בבריאות עמוד השדרה. באופן טבעי זה מעודד תנוחה טובה, משפר את זרימת הדם לרקמות עמוד השדרה העדינות ומחזק את שרירי הליבה המספקים תמיכה מכריעה בעמוד השדרה שלך. יתר על כן, הליכה רגילה יכולה להפחית משמעותית את הנוקשות והמתח שלעתים קרובות מחמירים כאבי גב.
זה גם לא צריך לקחת הרבה מזמנך. רק 30 דקות של הליכה, כמה פעמים בשבוע, יכולות לעשות את ההבדל.
אם אתה מנהל מצב בריאותי, היכנס עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתתחיל במשהו חדש. אולם מחקר זה מראה כי הליכה אינה טובה רק לבריאות כללית, היא יכולה גם לעזור לשמור על הגב במצב טוב יותר.
עוד מהמדריך של טום
- תשכח מכריכים-מאמן אישי ממליץ על אימון משקולות משקולות בעלות 8-מהות עבור שרירי שרירי הבטן והזרועות החזקות יותר
- מעל 60? תשכח מהליכה ושחייה – התרגיל הפשוט הזה בונה כוח ואיזון
- תשכח 10,000 צעדים-החלפתי הליכה רגילה ל"טיולים אינטואיטיביים "וזה מחליף משחק
