הליכה, אכילה בריאה ומשחקי מוח יכולים להגן מפני דמנציה – הנה מה שהמדע אומר

אם אתה מנסה להישאר בריא בשנות ה -60 שלך ומעבר לה, יש חדשות טובות. מחקר חדש מציע כי אינך זקוק לאימונים קיצוניים או לדיאטות מסובכות כדי לתמוך במוח שלך. רק שגרה עקבית וקצת תמיכה, כמו אימון או חיבור חברתי רגיל, יכולים לעבור דרך ארוכה

המחקר, שפורסם ב- JAMA, עקב אחר יותר מ -2,000 מבוגרים בגילאי 60 עד 79 שהיו בסיכון לדמנציה וירידה קוגניטיבית. במהלך שנתיים עודדו המשתתפים לנוע יותר, להישאר מחוברים חברתית ולנהל את בריאות הלב שלהם. הומלץ להם גם לאכול היטב באמצעות דיאטת המוח הידידותית למוח. תזונה זו מדגישה ירקות עליים, פירות יער, אגוזים, דגנים מלאים ודגים תוך הגבלת בשר אדום ומזון מעובד.

קבוצה אחת עקבה אחר תוכנית מובנית עם אימון ובדיקות רגילות. הקבוצה השנייה קיבלה את אותה עצה אך נאלצה לבצע את השינויים בעצמם.

מבנה קטן עשה הבדל גדול

בסוף המחקר, שתי הקבוצות הראו שיפורים. עם זאת, אלה שקיבלו תמיכה מובנית חוו רווחים גדולים יותר במהירות, מיקוד ובמהירות עיבוד. תמיכה זו כללה אימון רגיל, פעילויות קבוצתיות, הגדרת יעדים ובדיקות שעזרו לשמור על המוטיבציה והחשבון על המשתתפים. היתרונות הורגשו במיוחד אצל אנשים שהיו להם ציונים קוגניטיביים נמוכים יותר בהתחלה.

זה מצביע על כך שהרגלים בריאים אכן חשובים, אך השגרה והחשבון, שיש להם מישהו או משהו שיעזור לך להישאר על המסלול, זה שגורם להרגלים האלה להדביק ומוביל לתוצאות טובות יותר.

עבור הקוראים, זה לא אומר שאתה זקוק למאמן אישי או תוכנית יקרה. דרכים פשוטות ליצירת תמיכה כוללות הצטרפות לקבוצת הליכה או פעילות גופנית מקומית, קביעת תזכורות או שימוש באפליקציות כדי לעקוב אחר המטרות שלך, שיתוף פעולה עם חבר או בן משפחה לבדיקות רגילות או להירשם לשיעורי קהילה או למועדונים חברתיים המתמקדים בבריאות.

מה זה אומר עבורך

הנסיגה? אינך צריך לשפץ את אורח החיים שלך בן לילה. בניית מבנה פשוט, כמו הצטרפות לקבוצת הליכה או שימוש באפליקציה כדי לעקוב אחר המטרות שלך, יכולה להקל על המעקב ולראות את היתרונות.

ואם אתם מחפשים להתחיל, זזים קצת יותר בכל יום זה צעד ראשון נהדר. בין אם זה אומר ללכת עם חבר או לצאת לריצה קצרה, הרשימה שלנו שנבדקה על המומחים של נעלי הריצה הטובות ביותר יכולה לעזור לכם למצוא את הזוג הנכון.

עוד מהמדריך של טום

• תשכח מאימונים באורך שעה-מחקר חדש אומר ששגרה זו של 5 דקות משפרת את כוחך ואת בריאות הנפש שלך
• שונא ישיבה? המחקר מראה שזו הפעילות היחידה שאתה צריך כדי לחזק את הליבה שלך
• מבחן הניידות הזה אורך שניות ספורות – וזה יכול לחזות עד כמה תזדקן