מחקר שפורסם בכתב העת בריאות מדגיש את המשמעות של פעילויות הטבע והמרחב הכחול בשיפור הבריאות הנפשית אצל אנשים עם הפרעות נפשיות.
פעילות SUP, בשימוש באישור של Surf & SUP Denmark (צילום: Jakob Gjerluff, Gjerluff Photography). לימוד: מחקר המשך בן שנתיים וחצי עם חופש במים באמצעות חתירה בעמידה: חקר חוויות במרחבים כחולים והשפעתם ארוכת הטווח על הרווחה הנפשית
רקע כללי
בני אדם השתמשו זה מכבר במרחבים כחולים או בסביבות מימיות, כמו אוקיינוסים, נהרות ואגמים, למגורים, פעילות גופנית, הרפיה וריפוי. ספרות קיימת מצביעה על כך שפעילויות בחלל הכחול קשורות לשיפור בבריאות הנפש וברווחה.
בהתחשב בהשפעתו החיובית על הבריאות והרווחה, התערבויות רבות בחלל הכחול הושקו במדינות רבות ברחבי העולם. התערבויות אלו כוללות בעיקר פעילות גופנית הנערכת ליד, על או במים.
פרויקט בשם "חופש על המים" הושק על ידי Surf & SUP Denmark בשנת 2020, המציע גלישה וחתירה בעמידה (SUP) למבוגרים החיים עם הפרעה נפשית כמו דיכאון, חרדה או מתח.
המטרה העיקרית של פרויקט זה היא לעזור למשתתפים לחוות את הטבע ולהירגע מאתגרי חיי היומיום שלהם. הניתוח המקדים לטווח הקצר של הפרויקט הראה שיפורים בביטחון העצמי של המשתתפים, במוטיבציה הפנימית ובשילוב החברתי, כמו גם הפחתה בהרהורים.
במחקר זה, מדענים חקרו את ההשפעות ארוכות הטווח של SUP על רווחה נפשית בקרב אנשים המשתתפים בפרויקט "חופש על המים".
ללמוד עיצוב
בסך הכל שמונה משתתפים, כולל שש נשים (משתתפות ראשוניות) עם הפרעה נפשית אחת או יותר (הפרעת דחק פוסט טראומטית, חרדה, לחץ או סכיזופרניה) ושתי מדריכות SUP מוסמכות (משתתפות משניות), נכללו במעקב זה- למעלה לימוד. מחקר המשך זה נערך שנתיים וחצי לאחר המחקר הראשוני (2021). ראיונות מובנים למחצה נלקחו כדי להעריך את החוויות ארוכות הטווח של המשתתפים על רווחתם ובריאותם הנפשית.
תצפיות חשובות
ניתוח נתוני תצפית הוביל לזיהוי של חמישה נושאים עיקריים, כולל SUP כזרז להרחבת אופקים; למידה: יציאה מאזור הנוחות; הפסקה מהאבחון והרהורים; חיבור לטבע ולקבוצות עמיתים; ושינוי בהלך הרוח.
כל הנושאים חפפו זה את זה, ויחד הם יצרו תמונה הוליסטית של חוויות המשתתפים בנוגע לחופש על המים.
SUP כזרז להרחבת אופקים
המשתתפים דיווחו כי SUP שימש עבורם כזרז להתחיל פעילויות חדשות, כגון תוכניות טבע מבוססות קבוצות, פעילויות מועדוני קולנוע, התעמלות מים ומדיטציה.
באופן כללי, SUP עזר למשתתפים לממש את המשאבים הפנימיים שלהם ולהגביר את הביטחון העצמי ואת כוח הסוציאליזציה שלהם, מה שאפשר להם ביחד לחקור וליישם פעילויות חדשות בחיי היומיום.
"אני שואף במיוחד לראות קצת מים, כאילו אם אפשר לצאת לטיול לאורך המים אז אני פשוט מרגיש ממש טוב. אז אני יכול לדמיין את עצמי נמצא שם בחוץ איפה שאף אחד לא יכול להגיע אליי, ואני יכול פשוט להיות ברגע".
למידה: יציאה מאזור הנוחות
המשתתפים דיווחו על שיפור בתהליך הגדילה והלמידה שלהם, מה שעזר להם לצאת מאזור הנוחות שלהם. הם חוו מגוון חשיפות, כמו נפילה על המים, שמצאו את זה מאתגרת, מהנה, דוחפת גבולות ומלמדת.
שני מדריכי הפרויקט דיווחו שחוו צמיחה הדרגתית של המשתתפים לאורך זמן. על פי תצפיותיהם, התגברות על פחד וחוויות הצלחה חיזקה את הביטחון העצמי ואת הנכונות של המשתתפים לצאת מאזורי הנוחות שלהם.
הפסקה מאבחון והרהורים
המשתתפים דיווחו שחוו הפסקה מהרהורים שלהם על ידי התמקדות בטכניקת SUP ובאיזון. משתתפים רבים דיווחו שהרגישו רגועים, נינוחים ומלאי אנרגיה במהלך SUP למשך שארית היום.
חיבור לטבע וקבוצות עמיתים
המשתתפים דיווחו שחוו את ההשפעות החיוביות והמרגיעות של המים והטבע עליהם. הם קשרו מים וטבע עם רוגע, חיוביות, מרחב פנוי ותחושת חופש.
חלק מהמשתתפים דיווחו שהעריכו את הטבע יותר מאי פעם לאחר התחלת SUP, מה שמעיד על שינוי בתפיסת המים והטבע שלהם.
המשתתפים דיווחו כי מפגש ובילוי עם עמיתים בעלי דעות דומות באמצעות פרויקט "חופש על המים" עזרו להם להכיר חברים חדשים. סוציאליזציה כזו גם שיפרה את ביטחונם העצמי ואת קבלת מצבי החיים.
שני מדריכים דיווחו שצפו בצמיחה החברתית של המשתתפים, שכללה רכישת חברים חדשים ועזרה לאחרים. על פי תצפיותיהם, חלק מהמשתתפים אף לקחו תפקידי מנהיגות כאשר חברים חדשים הצטרפו לפרויקט.
שינוי בהלך הרוח
המשתתפים דיווחו שחוו שינויים חיוביים בחייהם שעזרו להם לקבל את המציאות שלהם במקום לחשוב עליה בצורה שלילית. הם קיבלו השראה להיות מעורבים יותר בפעילויות חדשות הכוללות אינטראקציות חברתיות וחוויות טבע.
בסך הכל, המשתתפים דיווחו כי "חופש על המים" שיפר את מצב הרוח והאושר שלהם והפחית את חוסר הביטחון החברתי.
"באותם ימים שבהם אני ממש נאבקת במחלה שלי, אני יוצאת וחשה את הטבע כמקום רגוע ושליו ואני רק מקשיבה לציפורים. קניתי SUPboard משלי אז כשזה ממש גרוע, אני יכול פשוט ללכת על המים לבד ולקבל שם מקום פנוי. אז הטבע הפך יותר למרחב פנוי ולא רק מובן מאליו".
משמעות המחקר
המחקר מגלה שלפרויקט "חופש על המים" הכולל SUP יש השפעה חיובית ארוכת טווח ומשנה חיים על הבריאות הנפשית, הרווחה והבריאות החברתית של אנשים החיים עם הפרעות נפשיות.
המחקר מזהה חמישה נושאים שחפפו ועבדו בסינרגיה כדי ליצור תמונה הוליסטית של חוויות המשתתפים.
במחקר השתתפו קבוצה קטנה של משתתפות, מה שעשוי להגביל את יכולת ההכללה של הממצאים. מלבד פעילויות SUP, לחוויות אחרות שצברו המשתתפים במהלך תקופת המחקר ארוכת הטווח עשויות להיות גם השפעה מסוימת על בריאותם הנפשית. יש לקחת בחשבון גורמים אלה במחקרים עתידיים.
