מחקר חדש מקשר בין שימוש במסך במיטה – במיוחד לגלול מדיה חברתית וסטרימינג – לשיעורים גבוהים יותר של נדודי שינה בקרב סטודנטים במכללה.
לִלמוֹד: כיצד ומתי משתמשים במסכים: השוואה בין פעילויות מסך שונות ושינה בסטודנטים באוניברסיטה נורווגית. קרדיט תמונה: Dimaberlin / Shutterstock.com
לאחרונה מחקר שפורסם ב גבולות בפסיכיאטריה– חוקרים בדוק האם חשיפה למסך אלקטרוני במיטה, במיוחד שימוש במדיה חברתית, משפיעה על השינה בהשוואה לפעילויות אחרות מבוססות מסך אצל התלמידים.
מדוע התלמידים ישנים פחות?
שינה נכונה חיונית לשמירה על בריאות נפשית ופיזית כאחד. למעשה, שינה לקויה משפיעה לרעה על זיכרון, טווח קשב והיבטים אחרים של תפקוד קוגניטיבי, שיכולים לאחר מכן להשפיע על הביצועים האקדמיים.
בדרך כלל, סטודנטים בהשכלה גבוהה ישנים פחות משבע עד תשע שעות המומלצות. לדוגמה, מחקר שנערך לאחרונה הדגיש כי 30% מהתלמידים הנורווגיים ישנים שש עד שבע שעות או פחות בכל לילה, כאשר הנקבות בעלות סיכוי גבוה יותר לפתח נדודי שינה. בין 2010 ל -2018, שכיחות נדודי שינה בקרב סטודנטים נורווגיים עלתה משמעותית.
מחקרים קודמים דיווחו כי שימוש במדיה דיגיטלית כולל משחקים, צפייה בטלוויזיה ושימוש במדיה חברתית משפיעים על איכות השינה ומשך הזמן. מחקרים אלה הוכיחו גם כי עליית זמן המסך במהלך העשורים האחרונים עשויה לתרום עוד יותר לזמני שינה קצרים.
נכון להיום, מרבית המחקרים המנתחים את ההשפעות של מדיה דיגיטלית על שינה התמקדו בעיקר בהשפעתם בקרב ילדים ומתבגרים, אשר כוללים שעת שינה מאוחרת והגברת הוחלה בהופעת שינה.
כניסתם של הסמארטפונים הגדילה משמעותית את השימוש במסך לפני המיטה או במיטה, במיוחד בקרב התלמידים. השימוש במסך במיטה משפיע לרעה על שינה בגלל חשיפה קלה מהמסך המדכא את הפרשת מלטונין ומעכב את הקצב הצירדי, כמו גם התראות ממכשירים המפריעים לשינה לאחר הופעתו.
השימוש במדיה החברתית תורם גם לעיכוב שעת השינה ועקירה של שינה. עם זאת, לא ברור אם השימוש במדיה החברתית גורם להפרעות שינה במידה רבה יותר בהשוואה לפעילויות אחרות של המסך.
על המחקר
המחקר הנוכחי העריך את הזמן שהתלמידים מבלים באמצעות מסכים במיטה ובקשרו עם הפרעות שינה. לניתוח זה שימשו נתונים מסקירת Studentenes Helse- OG Trivselsundersøkelse (Shot2022), שהוא מחקר רוחבי לאומי שכלל את כל התלמידים שנרשמו להשכלה גבוהה בנורבגיה. כל הנתונים הרלוונטיים של סטודנטים במשרה מלאה בין 18 ל 28 שנים נאספו בין פברואר לאפריל 2022.
צורות שונות של שימוש במדיה אלקטרונית הוקלטו, שכללו מהן צפייה בסרטים וסדרות טלוויזיה, בדיקת מדיה חברתית, גלישה באינטרנט, האזנה למוזיקה, פודקאסטים או ספרי שמע וקריאה של תוכן הקשור למחקר, לאחר שהלכו לישון.
בהתבסס על תגובות אלה, משתתפי המחקר הופרדו לשלוש קבוצות, כולל 'בדיקת מדיה חברתית', 'מדיה חברתית + אחרת' ו'מדיה לא חברתית '. הערכה של זמן ממוצע על פעילויות מבוססות מסך במיטה.
המדריך האבחוני והסטטיסטי של הפרעות נפשיות, הקריטריונים של המהדורה החמישית (DSM-5) לשימוש בנדודי שינה שימשו להערכת תסמינים של נדודי שינה ומשך שינה. זמן במיטה (TIB), הוחזר הניתוח של שינה (SOL), והתעורר לאחר הופעת השינה (WASO) הוערכו בשאלות ספציפיות.
דוגמנות רגרסיה לוגיסטית מרובה שימשו להבנת ההשפעות של צורות שונות של שימוש בזמן המסך במיטה על שינה בקרב התלמידים.
זמן מסך במיטה המקושר לסיכון גבוה יותר של נדודי שינה
כ- 35.1% מהתלמידים שנרשמו להשכלה גבוהה בנורבגיה השלימו את השאלונים מבוססי האינטרנט. בהשוואה לגברים, משתתפות המחקר היו צעירות יותר, וסביר יותר להשתמש במסכים במיטה, לחוות תסמיני נדודי שינה ולדווח על משך שינה ארוך יותר.
למעלה מ- 31% ממשתתפי המחקר שלא השתמשו במסכים במיטה דיווחו על תסמיני נדודי שינה, ביניהם משך השינה הממוצע היה 7.56 שעות. באופן יחסי, 34.4% ממשתמשי המסך דיווחו על נדודי שינה עם משך שינה של 7.57 שעות.
דגמי רגרסיה המותאמים לגיל ומין חשפו כי אלה שלא השתמשו במסכים במיטה היו בעלי סיכוי נמוך יותר ל -24% לדווח על נדודי שינה. עם זאת, לא נצפה הבדל משך השינה בין משתמשי המסך למשתמשים שאינם מסך.
כ- 69% מהמבוגרים הצעירים שהשתמשו במסכים במיטה השתמשו במדיה חברתית יחד עם פעילויות אחרות מבוססות מסך, במיוחד גלישה באינטרנט וצפייה בסרטים. מעניין לציין כי הקשר בין זמן המסך לנדודי שינה היה דומה בין קבוצות. כ- 15% מהמשתתפים השתמשו רק במדיה החברתית, ואילו 15% נוספים מקבוצת המחקר נמנעו מהתקשורת החברתית.
מהניתוח עולה כי שעה נוספת של זמן מסך לאחר השינה הייתה קשורה לסיכון מוגבר של 59% לתסמיני נדודי שינה אצל התלמידים והפחתה ממוצעת של 24 דקות משך השינה.
משתתפי המחקר שהשתמשו רק במדיה החברתית היו פחות סבירים לדווח על תסמיני נדודי שינה תוך שינה לאורך זמן הארוך ביותר. לעומת זאת, אלה שעסקו במדיה החברתית, יחד עם פעילויות אחרות מבוססות מסך, הציגו את הפרופורציות הגבוהות ביותר המדווחות על משך שינה קצר ותסמיני נדודי שינה.
מסקנות
ממצאי המחקר מדגימים כי זמן המסך במיטה היה קשור לסיכון מוגבר להתפתחות תסמיני נדודי שינה, ללא קשר לפעילות המסך. יש צורך במחקרים עתידיים כדי להבהיר את המנגנונים שעשויים לתרום לקשר השלילי בין שימוש במסך במיטה לבין הפרעות שינה.
