שימוש באטמי אוזניים כדי לחסום את הנחירות של בן הזוג והשקעה במזרן הטוב ביותר עשוי להיות עצה נפוצה לשיפור השינה, אך מגמות לילה חריגות יותר נמצאות במגמת עלייה. אנשים פונים לכל דבר, ממי חסה ועד נרקב למיטה כדי לשפר את מנוחתם, כאשר TikTok כעת מקור מפתח לשגרות לילה אמריקאיות רבות.
כך עולה ממחקר עדיפות שינה 2024 של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM), שמצא כי למעלה משליש מהאמריקאים משתמשים בפריצות שינה כדי להיסחף. עם זאת, למרות שהפריצות הללו עשויות להיות קלות ומסקרנות, מומחים מזהירים מפני הסתמכות על מדיה חברתית כדי לבנות את הרגלי השינה שלך.
נקודות חשובות מהמחקר
- למעלה משליש (37%) מהאמריקאים ניסו פריצת שינה
- 43% מהגברים ניסו פריצת שינה, לעומת 31% מהנשים שנסקרו
- סביר להניח שהדור Z ישתמש בפריצה לשינה – 55% ניסו לפחות אחת
מחקר תעדוף השינה נערך על ידי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, בסיוע סוכנות מחקרי שוק עצמאית Atomik Research. במהלך מאי 2024, 2,006 מבוגרים בגילאי 18 ומעלה הוצגו בשאלה "האם ניסית אחד מ'טרנדי השינה' של המדיה החברתית האלה?".
התוצאות מראות כי למעלה מ-37% מהאנשים התנסו בסוג אחד לפחות של טרנד מדיה חברתית. (המספר הכולל עשוי להיות אפילו גבוה יותר, מכיוון שהסקר מתמקד במגמות ספציפיות.)
גברים היו בסבירות גבוהה יותר מנשים לנסות פריצת שינה, בעוד שאנשים צעירים יותר (בגילאי 18-24) היו בסבירות גבוהה יותר לנסות טרנד מאשר בני 65+. ריקבון מיטות היה הפריצה הפופולרית ביותר בסקר, על פני כל הדורות.
מה זה פריצות שינה?
עם יותר מאחד מכל עשרה אמריקאים שקיבלו אבחנה כרונית של נדודי שינה (על פי סקר של AASM), זה אולי לא מפתיע שכל כך הרבה מאיתנו מחפשים דרכים לישון יותר.
'פריצות שינה' הן טרנדים של מדיה חברתית שדוגלת בדרכים פשוטות לנוח טוב יותר, לעתים קרובות על ידי 'פריצה' למערכת – ניצול המוזרויות של מחזור השינה שלך על פני תעדוף שגרת שעת השינה.
רוב פריצות השינה מושכות את העין וקלות, דרך לשפר את השינה שלך ללא עבודה של פיתוח מערכת היגיינת שינה מורכבת. הם גם נוטים להיות מהירים, ולכן יכולים להשתלב באורח חיים עמוס עם הפרעה מינימלית ליום יום שלך. והם נוטים להיות מוזרים. או, לפחות, מעניין יותר משעת שינה מוקדמת.
באילו פריצות שינה משתמשים האמריקאים?
ה-AASM שאל אחרי שמונה פריצות שינה: נטילת פה, שינה מרווחים, סטרימינג בשינה חי, צפייה בשידור חי בשינה, נרקב מיטה, ה-mocktail של נערת השינה, מי חסה ושיטת השינה הסקנדינבית. להלן פירוט של חמישה מהפופולריים ביותר:
1. מיטה נרקבת
לריקבון מיטה יש אולי שם לא מושך, אבל זו אחת מפריצות השינה הפופולריות ביותר ב- TikTok. זה בעצם מתייחס לתרגול של להישאר במיטה כדי להירגע, להירגע ולעשות כל דבר מלבד שינה על מנת להתרענן ולהתאפס לאחר שבוע ארוך.
שאלנו את מריאן טיילור, יועצת שינה מ-The Sleep Works, המחשבות שלה על המיטה נרקבות. היה לה מה לומר: "בילוי זמן רב מדי בשכיבה ערה במיטה יכול לחזק את הקשר בין מיטה וערות, ולהקשות על להירדם במיטה כשאנחנו באמת רוצים". זו מגמה אחת שיש להימנע ממנה.
2. שיטת שינה סקנדינבית
מומלץ בדרך כלל כדי למנוע גירושין בשינה (כשאת ובן הזוג ישנים בחדרים שונים), שיטת השינה הסקנדינבית משתמשת בשני סטים שונים של סדינים למיטה אחת.
זה מאפשר לכל אדם במיטה להתאים אישית את מערך השינה שלו, וזה יכול לעזור לזוגות המשותפים במיטה שנאבקים למצוא פשרה על מצעים.
3. הדבקת פה
הקלטת פה היא פריצת שינה יוצאת דופן שצברה פופולריות לאחר שהמריא ב-TikTok. הכוונה היא על ידי הצמדת הפה שלך לסגור את הנשימה דרך האף, להפחית את הנחירות ולמנוע ריח רע מהפה.
הקלטת פה קיבלה כמה תגובות מעורבות ממומחי שינה, ועדיף להימנע מכך על ידי כל מי שיש לו אף סתום או היסטוריה של אסתמה או בעיות נשימה.
4. שינה במרווחים של 90 דקות
מחזור השינה מתאר את שלבי השינה השונים שאנו עוברים במהלך הלילה, וזה ידוע היטב שהתעוררות בסוף מחזור שינה יכולה לעזור לך להילחם בעצבנות.
טרנד TikTok זה לוקח את היקיצות המתוזמנות הללו לקצה, ומעודד אותך להתעורר בסוף כל מחזור שינה – זה בערך כל 90 דקות.
עם זאת, ניסיון לתזמן את מחזורי השינה שלך קל יותר לומר מאשר לעשות, והתמקדות רבה מדי בהתעוררות בזמן המושלם עלול להוביל לחרדת שינה. אז למרות שיש קצת היגיון בפריצה הזו, בפועל, זה כנראה לא יועיל לשינה שלך.
5. מוקטייל הילדה המנומנמת
מערבבים יחד מיץ דובדבנים טארט, אבקת מגנזיום ומים מוגזים (לטעם) מוקטייל הילדה המנומנמת נועד להיות המתכון המושלם להיסחפות. הסיבה לכך היא שמגנזיום ומלטונין (המצויים במיץ דובדבנים) קשורים לשינה.
החדשות הטובות הן שאם תבחרו במיץ דובדבנים דל סוכר, מוקטייל הילדה המנומנמת הוא משקה טעים לפני השינה שכנראה לא ישאיר אתכם ערים. החדשות הרעות הן שזו לא בדיוק נוסחת השינה הקסומה ש-TikTok הופכת אותה להיות.
האם פריצות שינה מסוכנות?
'פריצות שינה' עצמן אינן מסוכנות מטבען, אבל יש מספיק פריצות שם שקשה לצאת בהצהרה גורפת לגבי בטיחותן. חלקם, כמו שיטת השינה הסקנדינבית, מגיעים עם סיכונים מינימליים. אחרים, כמו הדבקת פה, עלולים להיות מסוכנים אם לא משתמשים בהם נכון.
אפילו למגמות תמימות לכאורה יש פוטנציאל לגרום נזק. זכור שלמרות שעדכון ה-TikTok שלך יכול להיראות מדויק להחריד לאישיותך ולתחומי העניין שלך, הוא לא יודע את ההיסטוריה הרפואית שלך.
לפני השימוש בכל פריצת שינה חשוב לעשות את המחקר ולהבטיח שהוא מגיע עם אישור מומחה. ושלמומחה המדובר יש אישורים לגיטימיים – ולא רק שם משתמש מושך את העין.
האם כדאי לנסות פריצות שינה?
כאשר 37% אחוז מהאמריקאים מנסים פריצות שינה, השאלה אולי לא היא 'האם כדאי לנסות אותם?', אלא 'אילו פריצות ניסית?'. ואנחנו לא בהכרח כאן כדי לייעץ לך נגדם. עם זאת, אנו ממליצים לנקוט בזהירות ולבצע את המחקר שלך לפני שתנסה את אופנת השינה האחרונה של TikTok.
"בעיות שינה הן שכיחות וניתנות לטיפול; עם זאת, הפתרון הנכון לנושא הספציפי שעל הפרק הוא הכרחי", מסבירה ד"ר אן מארי מורס, רופאת רפואת שינה גייזינגר ודוברת ה-AASM.
ב-Datilin, ניסינו את כוחנו בפריצות שינה שונות, ולעתים קרובות התוצאות מעורבות. מכיוון שבעוד פריצות שינה יכולות לעזור לך להיסחף, הם לא תמיד הפתרון הנכון לבעיה שלך – משהו שקשה לקבוע כשאתה מחפש עצות במדיה החברתית.
בנוסף, בעוד שגלילה לפריצות שינה עשויה להיראות כדרך טובה לנוח טוב יותר, הרגל ה-TikTok שלך בלילה עשוי להיות הדבר ששומר אותך ער. "מגמות אלו אולי אינן מזיקות מטבען, אבל חשוב לזכור שהמטרה העיקרית של המיטה היא לשינה", אומר ד"ר מורס.
אם אתה נאבק עם נדודי שינה או חוסר שינה, אנו ממליצים לדבר עם איש מקצוע רפואי כדי למצוא את הדרך הטובה ביותר לטפל בבעיה הספציפית שלך.
