אתה לא יכול לפתוח את TikTok בלי לראות סרטונים עבור ה- Sleepy Girl Mocktail, אבל האם המשקה הזה לפני השינה עובד – ומה יש בו? אני מאמן מדעי השינה ותפקידי לבדוק כל דבר שנועד לעזור לך לישון טוב יותר, החל מעזרי שינה טבעיים ועד למזרנים הטובים בעולם. כן, משלמים לי כדי לישון.
אני מודה, כששמעתי לראשונה את המילים Sleepy Girl Mocktail גלגלתי את עיניי וחשבתי, 'הנה באה עוד אופנה'. אבל אז הסתכלתי מקרוב על המרכיבים: מיץ דובדבנים טארט (שמכיל טריפטופן ומלטונין) ומגנזיום. שניהם ידידותיים לשינה, אז הסתקרנתי.
החלטתי להזיז את ה-Slipy Girl Mocktail שלי ולהעמיק קצת בפריצת השינה הוויראלית הזו של TikTok כדי לראות אם זה יכול לשפר את שנת הלילה. הנה מה שגיליתי…
מהו מוקטייל הנערה המנומנמת ואיך מכינים אותו?
קח מזיגה ליברלית של מיץ דובדבנים טארט, מנה אחת של אבקת מגנזיום וקצת מים מוגזים. סובבו אותו מסביב בכוס הקוקטייל או בצנצנת האהובים עליכם עם קצת קרח, והנה: Mocktail Sleepy Girl.
@madison__lynn
דגם נערה (וילד) מנומנמת לשנת הלילות הטובה ביותר שלך 😴
♬ סאונד מקורי – Maddison Lynn
שני המרכיבים החשובים כאן הם מיץ דובדבנים טארט ואבקת מגנזיום – המים המבעבעים הם רק לטעם. אז למה שני המרכיבים האלה? האם הם באמת עוזרים לך לישון טוב יותר, מהר יותר ולאורך זמן?
החדשות הטובות הן שמיץ דובדבנים טארט מכיל מלטונין. החדשות הרעות הן שהוא מכיל רק כמויות קטנות מאוד (ראה להלן). העיקר הוא לבחור מיץ דובדבנים גולמי ולהימנע מכל דבר מעובד, שכן המיץ הגולמי יהיה מפוצץ בנוגדי חמצון וללא תוספת סוכר שעלול להשאיר אותך ער ולעכב את שעת השינה.
אז מה עם המגנזיום? ה-TikTok המדובר כולל Magnesi-Om של Moon Juice, המכיל L-Theanine, מגנזיום גלוקונאט ואצטיל טאורינאט, ומגנזיום ציטראט. לפי Moon Juice, כל מה שאתה צריך זה כפית אחת – וזה טוב, בהתחשב בעלות של סיר בודד של $34.
האם מגנזיום ומיץ דובדבנים טארט עוזרים לך לישון?
המחקר מוגבל על שני המרכיבים, ומחקרים אם מגנזיום משפר את איכות השינה לא היו חד-משמעיים עד כה. הנה מה שאנחנו כן יודעים עליהם:
מיץ דובדבנים טארט מכיל כמויות קטנות מאוד של מלטונין (ההורמון המנומנם) וחומצת אמינו בשם טריפטופן. טריפטופן ממלא תפקידים רבים בגוף שלך, כולל ייצור סרוטונין (ההורמון מאזן מצב הרוח). תוצר לוואי של תהליך זה הוא מלטונין.
כפי שאמרתי למעלה, בעוד שמיץ דובדבנים טארט מכיל מלטונין, הכמויות קטנות. מחקר פיילוט משנת 2017 מצא כי 100 מ"ג של מיץ דובדבנים טארט מכילים 0.135 מיקרוגרם של מלטונין. עבור שינה, המינון המומלץ של מלטונין הוא 0.5-5 מ"ג.
מגנזיום הוא מינרל שהגוף שלך מסתמך עליו כדי לבצע מאות משימות שונות. למרות שזהו עזר שינה פופולרי (מחשבה שמגנזיום גליצינאט הוא הטוב ביותר למנוחה), המדע עדיין חוקר את הקשר בין מגנזיום לשינה טובה יותר. אז נכון לעכשיו, אין הוכחות חותכות לכך שנטילת מגנזיום תעזור לך לישון טוב יותר.
עם זאת, אני לוקח מגנזיום גליצינאט כל לילה. האם זה עוזר לי לישון טוב? אני חושב שכן, אבל בעיקר בגלל שאני חווה מדי פעם תסמונת רגל חסרת מנוחה (הנגאובר מההריון שלי) ומגנזיום היה מצוין להרפיית השרירים שלי ולהדוף התקף של RLS.
@taaylorvictoriaa
♬ מוזיקת רקע רגועה עם גיטרה אקוסטית וסקסופון (1288148) – ame
האם המוקטייל של הנערה המנומנמת עובד?
הדבר הטוב ב-Slipy Girl Mocktail הוא שהוא נקי מאלכוהול, קפאין וכל חומר ממריץ אחר שעלול לשבש את השינה שלך. אמנם אין מדע גדול שתומך בכל אחד מהמרכיבים הללו כעזרי שינה חזקים, אבל אנשים רבים נשבעים בהם לשנת לילה טובה.
כמאמן מדעי השינה, אני לא רואה שום דבר מזיק עם ה-Slipy Girl Mocktail, אבל לא הייתי מוציא את התקוות שלך שהוא יעזור לך 'לישון כמו תינוק' כפי שטוענת TikTok. יש לי תינוק בן 17 חודשים ואני יכול להבטיח לך שאף אחד לא ישן כמו תינוק – אפילו לא תינוקות!
בכנות, עדיף לך לאכול מזונות בריאים ומלאים העשירים במגנזיום, חלבון וחומצות אמינו כולל טריפטופן – התכונה שלנו לגבי המזונות הטובים ביותר לשינה תגרום לך להתחיל מצוין – ותוודא שאתה מתאמן על היגיינת שינה טובה ומבוסס שגרת שינה מרגיעה שאתה מקפיד עליה בכל לילה.
היי, אתה יכול אפילו להפוך Mocktail של נערה ישנונית לחלק מהשגרה שלך… רק אל תרד אותו קרוב מדי לשעת השינה, אחרת אתה תעשה גוגל 'נוקטוריה' לפני שאתה יודע זאת.
אם אתה חושב שיש לך הפרעת שינה או בעיה, דבר תמיד עם רופא מוסמך או מטפל שינה.
