האם פרוביוטיקה יכולה לקחת את הביצועים האתלטיים שלך לשלב הבא? מחקרים חדשים חושפים את השפעתם על סיבולת, התאוששות וחסינות – בעוד שחבר המושבעים עדיין יוצא לחוזק.
סקירה: תפקיד המיקרוביומה והפרוביוטיקה של הבטן בביצועי הספורט: עדכון סקירה עלילתי. קרדיט תמונה: Maridav / Shutterstock
בסקירה שפורסמה לאחרונה בכתב העת חומרים מזיניםחוקרים בבריטניה העריכו את ההשפעות של תוסף פרוביוטיקה על היבטים שונים של ביצועי ספורט, כולל סיבולת, כוח, התאוששות ורווחה נפשית, תוך זיהוי מנגנוני הפעולה הבסיסיים.
רֶקַע
האם החיידקים במעיים יכולים לקבוע עד כמה אתה מתפקד בשדה? גוף מחקרים הולך וגדל מציע כי טריליוני החיידקים החיים במערכת העיכול האנושית ממלאים תפקיד מכריע בהצלחה ספורטיבית.
ספורטאים מחפשים כל העת דרכים לשיפור הביצועים, לייעל את ההחלמה ולהפחתת הסיכון למחלות. עם טריליוני מיקרואורגניזמים, מיקרוביומה של הבטן התגלה כגורם מפתח המשפיע על הבריאות הכללית, תפקוד החיסון ואפילו ביצועים פיזיים.
מחקרים מראים כי לספורטאים יש מיקרוביומה של מעיים מגוונת יותר מאשר אנשים בישיבה, מה שמרמז על קשר בין מיקרוביומה בריאות ליכולות פיזיות.
תוסף פרוביוטי, המציג חיידקים מועילים למעיים, הראה הבטחה לשיפור הסיבולת, התאוששות השרירים והגנה חיסונית. עם זאת, למרות ההתעניינות הגוברת, חוזק הראיות משתנה בהתאם לסוג הביצועים הספורטיביים שנחקרו.
יש צורך במחקר נוסף כדי להבהיר עד כמה פרוביוטיקה יכולה לשפר את הביצועים הספורטיביים וכדי לקבוע זנים ומינונים אופטימליים.
תפקיד מיקרוביומה של הבטן בפעילות גופנית
מיקרוביומה של הבטן ממלאת תפקיד מכריע בעיכול, מטבוליזם ויסות חיסון. בשל אימונים אינטנסיביים, ספורטאים, במיוחד ספורטאי סיבולת, מועדים לבעיות במערכת העיכול, מה שעלול להשפיע על ספיגת התזונה ועל הביצועים הכוללים.
מחקרים מראים כי תוסף פרוביוטיקה עשוי לסייע בשמירה על שלמות מחסום הבטן, לשפר את ספיגת החומרים המזינים ולהפחית דלקת הנגרמת על ידי פעילות גופנית. עם זאת, התגובות האישיות משתנות בהתאם למתח של פרוביוטיקה בה נעשה שימוש, משך התוסף והרכב המיקרוביומה של הבסיס של הספורטאי.
פרוביוטיקה וביצועים ספורטיביים
ביצועי סיבולת
מספר ניסויים מבוקרים אקראיים (RCTs) הראו כי תוסף פרוביוטיקה יכול לשפר את ביצועי הסיבולת על ידי שיפור ספיגת החמצן, הפחתת הדלקת ושמירה על רמות האנרגיה. בטריאתלטים, ארבעה שבועות של צריכת פרוביוטיקה שיפרו משמעותית את הסיבולת הריצה.
באופן דומה, רצי מרתון שצרכו פרוביוטיקה במשך חמישה שבועות כיסו מרחקים גדולים יותר במבחני סיבולת בהשוואה לאלה בפלסבו. נראה כי היתרונות נובעים מתפקוד כלי הדם המשופר, מכיוון שפרוביוטיקה עשויה לשפר את הזמינות הביולוגית של תחמוצת החנקן, מה שמוביל לזרימת דם טובה יותר ולמסירת חמצן לשרירים.
ביצועי חשמל
אף על פי שפחות נלמד, פרוביוטיקה עשויה להשפיע גם על פעילויות מבוססות כוח. ספורט כוח וספורט כוח – כמו הרמת משקולות וסיבוב – מחזיקים את תפקוד השרירים וההחלמה האופטימליים.
מחקר אחד מצא כי ספורטאים מאומנים בהתנגדות הצורכים פרוביוטיקה לצד חלבון חוו עלייה פוטנציאלית בעוצמת השרירים ותפוקת הכוח. עם זאת, ההשפעות של פרוביוטיקה בלבד על חוזק וכוח נותרות לא ברורות, מכיוון שרוב המחקרים בדקו אותם בשילוב עם תוסף חלבון.
מחקר אחר דיווח על התאוששות שיפרו והפחית את כאבי השרירים לאחר תוסף פרוביוטיקה. בעוד שממצאים ראשוניים מבטיחים, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם פרוביוטיקה משפרת באופן עצמאי את הכוח והכוח.
מנגנוני פעולה בביצועים אתלטיים
התאוששות משופרת של אימונים
אימונים אינטנסיביים מובילים לפגיעה בשרירים ודלקת, ולעתים קרובות דורשים תקופות התאוששות מורחבות. הוכח כי פרוביוטיקה מאיצה את התאוששות השרירים על ידי הפחתת סמני דלקת כמו חלבון c-תגובתי (CRP).
מחקרים על שחקני רוגבי הדגימו את כאבי השרירים המופחתים ושיפרו את איכות השינה בעקבות צריכת פרוביוטיקה. התאוששות מהירה יותר מאפשרת לספורטאים להתאמן בצורה יעילה ועקבית יותר, ובסופו של דבר להוביל לרווחי ביצועים. מחקרים מסוימים מראים כי תוסף פרוביוטיקה עשוי לשפר את השינה, מה שעלול לתרום עוד יותר לשיפור ההחלמה.
שיפור ספיגת התזונה המשופרת
מיקרוביומה של הבטן ממלאת תפקיד מרכזי בעיכול ובמטבוליזציה של חומרים מזינים חיוניים. פרוביוטיקה משפרת את ספיגת חלבון וחומצות אמינו, שהיא מכריעה לתיקון וצמיחה של שרירים. במחקר אחד, ספורטאים שצרכו פרוביוטיקה לצד חלבון חוו רמות גבוהות יותר של חומצות אמינו עם שרשרת מסועפת (BCAAS), וכתוצאה מכך שיפור חוזק השרירים וסיבולת. בנוסף, תוסף פרוביוטיקה נקשר לשיפור חילוף החומרים הפחמימות המשופרת, מה שעשוי לסייע ברמות האנרגיה במהלך פעילות גופנית ממושכת.
הפחתת תסמיני העיכול
מצוקה במערכת העיכול (GI), כמו נפיחות, שלשול והתכווצויות, נפוצה בקרב ספורטאי סיבולת. תסמינים אלה יכולים לפגוע באופן משמעותי בביצועים ואף להכריח את הספורטאים לסגת מהתחרות.
הוכח כי פרוביוטיקה תומכת בבריאות הבטן על ידי הפחתת דלקת וחיזוק מחסום הבטן, מה שמוביל פחות הפרעות במערכת העיכול במהלך אימונים ותחרות. אצל ספורטאי סיבולת, תוסף פרוביוטיקה נקשר להפחתת תסמיני ה- GI במהלך פעילות גופנית ממושכת, ועלולה לשפר את הביצועים הכלליים.
> מחקרים שנערכו ברצי מרתון ורוכבי אופניים הוכיחו כי תוסף פרוביוטיקה יכול להפחית הן את התדירות והן את חומרת תסמיני ה- GI. עם זאת, ההשפעות עשויות להשתנות בהתאם למתח והמינון הפרוביוטי הספציפי המשמשים.
חיזוק תפקוד החיסון
ספורטאים העוסקים באימונים ממושכים ואינטנסיביים נמצאים בסיכון גבוה יותר לזיהומים בדרכי הנשימה, מה שעלול להפריע לביצועים ועקביות אימונים.
נמצא כי פרוביוטיקה משפרת את תפקוד החיסון על ידי הגדלת חיידקי הבטן המועילים והפחתת שכיחות דלקות בדרכי הנשימה העליונות.
מחקרים הראו כי ספורטאי סיבולת שתוספת פרוביוטיקה חוו פחות מחלות והתאוששו מהר יותר מזיהומים, ועזרו להם לשמור על לוחות זמנים של אימונים עקביים. בעוד שממצאים מוקדמים מצביעים על אפקט מגביר חיסון, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם פרוביוטיקה מספקת הגנה משמעותית בתקופות אימונים שיא.>
מופחת חרדת ביצועים
רווחה נפשית ממלאת תפקיד מכריע בביצועי הספורט. חרדה ולחץ יכולים לפגוע במיקוד, זמן התגובה ובביצועים הכלליים.
עדויות מתעוררות מצביעות על כך שפרוביוטיקה עשויה להשפיע על תפקוד המוח דרך ציר המוח במעי, להפחית חרדה ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי.
מחקר שנערך בקרב שחקני בדמינטון תחרותיים דיווח על ירידה משמעותית ברמות הלחץ והחרדה בעקבות התערבות פרוביוטיקה של שישה שבועות.
באופן דומה, שחקני כדורגל שצרכו פרוביוטיקה הראו רגיעה מוגברת ותשומת לב מתמדת. אמנם ממצאים אלה מראים כי פרוביוטיקה עשויה לתמוך בחוסן נפשי, אך רק מספר קטן של מחקרים בדקו השפעה זו אצל ספורטאים, והדגישו את הצורך במחקר נוסף.
מסקנות
לסיכום, גוף המחקר ההולך וגדל מציע שתוסף פרוביוטי יכול להשפיע לטובה על הביצועים הספורטיביים באמצעות מנגנונים מרובים, כולל סיבולת משופרת, התאוששות משופרת, ספיגת תזונה טובה יותר, הפחתת מצוקה במערכת העיכול, חסינות חזקה יותר וחרדת ביצועים נמוכה יותר.
יתרונות אלה נמשכים מעבר לספורטאים בודדים, ועלולים להשפיע על קבוצות ספורט, קהילות כושר ומגמות בריאות ציבוריות רחבות יותר.
עם הדגש העולמי ההולך וגובר על בריאות הוליסטית וביצועי השיא, פרוביוטיקה מציעה אסטרטגיה טבעית ומבטיחה לייעל את הרווחה הגופנית והנפשית.
עם זאת, ההשפעות של פרוביוטיקה משתנות בהתאם למתח, במינון ומשך התוסף. אמנם קיימות עדויות חזקות התומכות ביתרונות סיבולת, אולם תפקיד הפרוביוטיקה בביצועי החשמל ורווחה נפשית דורש בדיקה נוספת.
תוסף פרוביוטי מראה על הבטחה ככלי שיפור ביצועים, במיוחד עבור ספורטאי סיבולת. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע המלצות סטנדרטיות לתחומים אתלטיים שונים.
