האם פעילות גופנית יכולה לבטל את הסיכונים הבריאותיים של הישיבה? מחקר חדש מצביע על כך שפעילות נמרצת עוזרת

מחקר מגלה ש-30 דקות של פעילות גופנית יומיומית נמרצת עשויות להתמודד עם תופעות הזדקנות מסוימות של ישיבה ממושכת, אם כי צמצום זמן הישיבה נותר חיוני.

לִלמוֹד: ניתוח מונחה תאומים על סמנים ביולוגיים להזדקנות מוקדמת וקשרים עם זמן ישיבה ופעילות גופנית. קרדיט תמונה: Stock-Asso/Shutterstock.com

במחקר שפורסם לאחרונה ב PLoS ONEקבוצת חוקרים חקרה את יחסי הגומלין בין עצימות פעילות גופנית והתנהגות ישיבה בהשפעה על תוצאות בריאותיות, תוך התמקדות ספציפית בסמנים ביולוגיים קרדיווסקולריים ומטבוליים במבוגרים בגילאי 28-49.

רֶקַע

ישיבה לתקופות ארוכות יותר הפכה לנפוצה במדינות מפותחות, מונעת על ידי שינויים בסביבות העבודה והשימוש בטכנולוגיה. מגיפת מחלת הנגיף 2019 (COVID-19) העצימה מגמה זו, כאשר מבוגרים רבים בארצות הברית (ארה"ב) יושבים מעל שמונה שעות מדי יום.

אורח חיים בישיבה קשור לתוצאות בריאותיות מזיקות, במיוחד בתחומים קרדיווסקולריים ומטבוליים, ועלול להגביר את סיכוני התמותה בדומה להשמנה ועישון. בנוסף, ישיבה ממושכת קשורה עם השמנת יתר ודיסליפידמיה, המדגישה את הצורך להבין את הקשר שלה עם ההזדקנות.

חקירת הדינמיקה הזו חיונית לפיתוח אסטרטגיות בריאות ציבוריות יעילות המתייחסות להשלכות של התנהגות בישיבה על הבריאות. יש צורך במחקר נוסף כדי להבהיר את האינטראקציות המורכבות הללו.

לגבי המחקר

המשתתפים במחקר זה נלקחו ממחקר האימוץ/התאומים של קולורדו של התפתחות התנהגותית והזדקנות קוגניטיבית (CATLife), כאשר הגיוס התרחש מיולי 2015 עד מרץ 2021. המדגם כלל 1,327 אנשים (53% נשים) עם גיל ממוצע של 33.2 שנים (SD = 4.9).

אישור אתי התקבל מוועדות הביקורת המוסדיות במכון לגנטיקה התנהגותית – אוניברסיטת קולורדו, בולדר, ואוניברסיטת קליפורניה, ריברסייד. הסכמה מדעת נרכשה מכל המשתתפים.

קבוצת ה-CATSLife מורכבת משתי קבוצות: פרויקט האימוץ של קולורדו, הכולל אחים מאומצים ולא מאומצים, ומחקר התאומים האורך, המורכב מזוגות תאומים חד-מיניים (MZ) וזוגות דיזיגוטים (DZ).

כדי להפחית את הגורמים המבלבלים, יושמו קריטריונים מסוימים של אי-הכללה, כגון הריון נוכחי, מצב אי-צום במהלך הוצאת דם ומשתתפים שלא השלימו את המדידות הדרושות. זה הותיר 921 משתתפים לניתוח של כולסטרול כולל (TC)/ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL) ו-937 לניתוח של אינדקס מסת הגוף (BMI). התנהגות בישיבה דווחה עצמית, בעוד שרמות הפעילות הגופנית הוערכו באמצעות שאלוני מיון לפעילות פנאי.

סמנים ביולוגיים בריאותיים, כולל BMI, TC ו-HDL, נמדדו באמצעות ביקורים אישיים והוצאת דם בצום. האסטרטגיה האנליטית כללה שימוש במודלים ליניאריים של השפעות מעורבות כדי לבחון את הקשר בין גורמי אורח חיים ותוצאות בריאותיות תוך התחשבות במשתנים משותפים כגון מין, גיל וצריכת תזונה.

ניתוחי בקרת תאומים משותפים בוצעו גם כדי להבדיל בין השפעות משפחתיות וסביבתיות על מדדי בריאות. ניתוחי רגישות נוספים על זוגות תאומים MZ חסרי התאמה סיפקו תובנות כיצד פעילות גופנית עשויה לקזז את הסיכונים הבריאותיים הקשורים לישיבה ממושכת.

תוצאות המחקר

נתונים סטטיסטיים תיאוריים של מדדי מפתח העלו כי המשתתפים, בממוצע, דיווחו על ישיבה של 60.07 שעות שבועיות, השווה לכ-8.58 שעות ביום. התפלגות שעות הישיבה הייתה נורמלית בקירוב, ללא הבדלים מובהקים בין המינים בזמן הישיבה הממוצע.

עם זאת, נצפו הבדלים משמעותיים בין זכרים ונקבות במדדים שונים, כולל המקבילה המטבולית הנמרצת של משימות (METs), צריכת פירות וירקות, BMI ויחס TC/HDL, כאשר גברים מציגים ערכים גבוהים יותר (p ≤ .005) . המתאם בין BMI ל-TC/HDL היה מתון, שמעיד על ידי מקדם מתאם הדירוג של Spearman של 0.41.

מודלים של אפקט מעורב ליניארי (LME) הופעלו כדי לנתח את ההשפעות הסוציו-דמוגרפיות על TC/HDL ו-BMI. התוצאות הצביעו על השפעות משמעותיות של גיל ומין על שתי התוצאות, כאשר הגיל קשור באופן חיובי ל-TC/HDL גבוהים יותר (B=0.029, p <.001) ו-BMI (B=0.087, p=0.004).

בעוד גזע ואתניות לא הניבו תוצאות משמעותיות, הם נשמרו במודלים הבאים. מגמות לא ליניאריות נבדקו אך נמצאו לא מובהקות. הממצאים הצביעו על כך ש- MET נמרץ מוגבר היה קשור ליחסים נמוכים יותר של TC/HDL, בעוד שגיל מבוגר, מין זכר וזמני ישיבה ארוכים יותר היו קשורים לתוצאות גרועות יותר של TC/HDL.

למרות שאכילה בריאה הייתה קשורה ליחסי TC/HDL נמוכים יותר, השפעות אלו לא היו מובהקות סטטיסטית. יש לציין כי לאדם בן 30 היושב בממוצע ארבע שעות ביום יהיה TC/HDL דומה לאדם בן 35 העוסק ב-30 דקות של פעילות גופנית נמרצת מדי יום.

דפוסים דומים הופיעו עבור BMI, המצביעים על כך שאלו שמקפידים על המלצות פעילות גופנית יכולים לשמור על יחס TC/HDL שהציב אותם בקטגוריית סיכון בינונית לבעיות קרדיווסקולריות בבגרות המוקדמת.

ניתוח בקרת תאומים משותפת הצביע על השפעות משמעותיות בתוך זוג לישיבה ולפעילות גופנית נמרצת בנוגע ל-TC/HDL, מה שמצביע על אפקט חשיפה אפשרי ולא על בלבול משפחתי. עם זאת, אפקט MZ בתוך זוג עבור פעילות נמרצת היה קטן יותר, מה שמצביע על בלבול חלקי. השפעות בין צמד לפעילות גופנית נמרצת צוינו אך לא היו מובהקות.

ניתוח תאומי MZ חסר התאמה המחיש כי תאומים שישבו פחות ועסקו בפעילות נמרצת יותר הפגינו יחסי TC/HDL נמוכים יותר, במיוחד כאשר פעילות נמרצת החליפה את זמן הישיבה ביחס של לפחות 10 דקות של פעילות גופנית עבור כל שעת ישיבה.

לעומת זאת, קבוצת ה-Active Compensator דרשה פעילות משמעותית יותר נמרצת כדי להשיג רמות TC/HDL דומות בהשוואה לעמיתיהם ה-Active Replacer, מה שמדגיש את ההשפעה הדיפרנציאלית של פעילות גופנית על תוצאות בריאותיות בתוך זוגות תאומים.

מסקנות

לסיכום, ממצאים הצביעו על כך שישיבה השפיעה לרעה על הבריאות, והמלצות פעילות גופנית נוכחיות לא הפחיתו לחלוטין את ההשפעות הללו.

עיסוק בפעילות נמרצת נקשר לרמות בריאות יותר של TC/HDL ו-BMI, כאשר אלו שישבו במשך 8.5 שעות ביום עדיין בסיכון לבבי בינוני.

ניתוח בקרת תאומים משותף הדגיש את החשיבות של חריגה מההנחיות הנוכחיות לפעילות גופנית. בנוסף, בעוד שצריכת פירות וירקות הייתה משמעותית ל-BMI, היא לא הייתה בקורלציה עם TC/HDL, מה שמצביע על השפעות תזונתיות מורכבות.