מיטות חכמות עם טלוויזיות מובנות הפכו פופולריות בקרב החברה האובססיבית לטכנולוגיה שלנו. הם יכולים לפנות מקום ולספק אחסון דיסקרטי למכשירי טלוויזיה, תוך שהם מספקים תחושה יוקרתית נוחה ותומכת.
בעוד שהבחירות המובילות שלנו למזרנים הטובים ביותר השנה עבור כל הישנים מתמקדות בתמיכה ונוחות, מיטות חכמות עם טלוויזיות מובנות מציעות יוקרה לצד חווית סאונד סראונד סוחפת, המספקות סגנונות חיים שבהם הרפיה וצריכת מדיה הולכים יד ביד.
אבל, מבחינת בריאות השינה, למיטות חכמות לטלוויזיה יש צד אפל. באופן בלתי נמנע, הם מעודדים זמן מסך במיטה ומחקרים הראו שזה יכול להפחית את איכות השינה שאנו מקבלים. כאן נראה כיצד מיטות חכמות עם טלוויזיות משולבות יכולות להשפיע על השינה שלך, מדוע כדאי (או לא) להימנע ממסכים לפני השינה וכיצד תוכל לשכלל את שגרת השינה שלך.
מהי מיטה חכמה לטלוויזיה?
מיטות חכמות משמשות בעיקר למעקב אחר איכות השינה, נוחות ונוחות אולטימטיביים. התכונות שלהם כוללות מוצקות מתכווננת, בקרת טמפרטורה וויסות, ניטור דופק ומעקב אחר מחזורי שינה.
הם ניתנים להתאמה אישית, מייצרים דוחות שינה מותאמים אישית ומציעים עצות לשיפור איכות השינה, הנגישה באמצעות אפליקציות ניידות תואמות. חלק מהמיטות החכמות מתוכנתות עם AI, אחרות מופעלות באמצעות שלט רחוק.
מיטות טלוויזיה הן סוג של מיטה חכמה המשלבת טלוויזיה בתוך המבנה שלהן. הם מעוצבים בדרך כלל עם לוח רגל שמכיל טלוויזיה נשלפת, שניתן לחשוף או להסתיר באמצעות מנגנון ממונע או הרמה ידנית.
אין עוררין על מיטות חכמות של טלוויזיה הן סוג חדשני של רהיטים. הם מועילים במיוחד עבור תושבי העיר המתגוררים בדירות קטנות עם שטח מוגבל. מומחים מסבירים לעתים קרובות כיצד חדר שינה מבולגן יכול לעזור לך להירדם מהר יותר, אחרי הכל.
איך טלוויזיה לפני השינה יכולה להרוס לך את השינה?
הוויכוח סביב ההשפעה של צפייה בטלוויזיה לפני השינה על איכות השינה עדיין נמשך, כאשר מאגרי מחקר שונים מראים תוצאות שונות.
מחקרים מסוימים טוענים שאור כחול אינו רע לשינה שלך כמו שאתה חושב, רק מעכב את השינה שלך ב-2.7 דקות. מומחים אחרים מזהירים מפני שימוש במסך שעה עד שעתיים לפני השינה, ואומרים שהאור הכחול הנפלט מהמסכים עלול להפריע לייצור המלטונין, מה שמקשה על צניחה לשינה עמוקה ומשקמת. איכות שינה מופחתת עלולה לגרום לתשישות ולפגיעה בתפקוד הקוגניטיבי למחרת.
הנחיות השינה העדכניות ממליצות ללא זמן מסך בשעה או שעתיים שלפני השינה. עם זאת, מחקר חדש של מומחים מאוניברסיטת אוטגו מצביע על כך שזה לא קשור לתזמון אלא יותר על המקום שבו אתה משתמש במכשירים הדיגיטליים האלה לפני שאתה מנסה לישון. מחקר זה נקרא 'שמור מכשירים מחוץ למיטה לשינה טובה יותר', אבל כשהטלוויזיה שלך ממש מחוברת למיטה שלך, זה די קשה לעשות את זה.
המחקר החדש מראה ששימוש במכשירים בזמן השינה, אכילה בזמן שתכננתם לישון, היא הבעיה העיקרית. פורסם ב-JAMA Pediatrics, במחקר היו 85 מתבגרים בגילאי 11 עד 14 עונדים מצלמת גוף על החזה משלוש שעות לפני השינה ועד שנכנסו למיטה, במהלך שבוע אחד.
החוקרים מצאו כי 99% מהמשתתפים השתמשו במסכים בשעתיים שלפני השינה, יותר ממחציתם השתמשו במסכים פעם אחת במיטה, ושליש השתמשו בהם לאחר שניסו לראשונה ללכת לישון למשך הלילה.
המחבר הראשי של המחקר, ד"ר בראדלי ברוסנן מהמרכז לחקר אדגר סוכרת והשמנת יתר, אומר: "הממצאים המעניינים ביותר שלנו היו שלזמן המסך הזה לפני שהם נכנסו למיטה השפיע מעט על השינה באותו לילה. עם זאת, זמן המסך פעם אחת במיטה השפיע לפגוע בשינה שלהם – זה מנע מהם ללכת לישון במשך כחצי שעה, והפחית את כמות השינה שהם ישנו באותו לילה".
גם ד"ר צ'לסי פרי, הבעלים של פתרונות שינה וחברה באקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, דוגלת בכך שיש להרחיק מכשירים מחלל השינה שלך. היא אומרת: "חדר השינה שלך צריך להיות רק לשינה." אז, סליחה מיטות טלוויזיה, המומחים לא מאשרים.
האם צפייה בטלוויזיה בזמן שאתה נרדם גרוע?
ישנן סיבות רבות שאנשים צופים בטלוויזיה בזמן הירדמות. לחלקם הוא מספק רגיעה והסחת דעת, ומאפשר להם להתנתק ממצבי לחץ ודאגות יומיומיים שאחרת עלולים לשמור אותם ערים בלילה.
אחרים משתמשים בו כדי לסיים את היום בצורה מהנה ומשעשעת. כדי להפוך את העניינים אפילו יותר סותרים, אם צפייה בטלוויזיה היא חלק משגרת הלילה המותאמת אישית שלך, זה עשוי לאותת לגוף שלך שהגיע הזמן להירגע.
עם זאת, המדע והמומחים מסכימים בדרך כלל שאנחנו לא צריכים לצפות בטלוויזיה בזמן שאנחנו מנמנמים. ד"ר פרי אומר: "צפייה בטלוויזיה תוך כדי הירדמות יכולה להסתבך עם היכולת שלך לנוח טוב, כי האור והגירוי מהמסך יכולים להערים על המוח שלך להישאר ערני."
מדוע עלינו להימנע מכל המסכים לפני השינה?
אור כחול לפני השינה כבר מזמן עבר דמוניזציה, ויש לכך סיבה טובה. זה נראה כמו שכל ישר שאור מסך בוהק יכול למנוע ממך להירדם. במיוחד בהתחשב בהרבה מדע השינה מדבר על איך האור משבש את השינה, מגביל את הייצור של הורמון השינה מלטונין ומאותת לגוף שלנו להתעורר.
המחקר של ד"ר ברוסנן מצא שפעילויות מסך אינטראקטיביות, כמו משחקים וריבוי משימות, כאשר משתמשים ביותר ממכשיר אחד בו-זמנית (אני בטוח שכולנו אשמים בגלילה בזמן שהטלוויזיה מתנגנת ברקע), הפריעה לשינה במיוחד. הוא אומר: "כל 10 דקות נוספות של זמן מסך מסוג זה הפחיתו את כמות השינה שהם ישנו באותו לילה כמעט באותה כמות".
בעיקרו של דבר, זה לא האור הכחול שמחזיק אותנו ערים, אלא הנטיות הממכרות שלנו להמשיך לגלול ולצפות מתי אנחנו צריכים לישון.
האם מיטות חכמות לטלוויזיה הן רעיון טוב?
ההחלטה האם מיטה חכמה עם טלוויזיה מובנית מתאימה לכם תהיה תלויה במספר גורמים. שאלו את עצמכם: כמה גדול חדר השינה שלכם? מהם סממני השינה האישיים שלך? האם יש לך כוח רצון לכבות אותו כשמגיע הזמן לישון?
אבל המומחים נותנים מילת אזהרה. ד"ר פרי מסביר: "מיטות חכמות עם טלוויזיות מובנות אולי נשמעות נוחות, אבל הן כנראה לא הרעיון הטוב ביותר אם אתם שואפים לשינה איכותית. הפיתוי הזה שם יכול לעשות את זה קל מדי להישאר ער עד מאוחר, דבוק לכל מה שאתה צופה בו, במקום לקבל את המנוחה שאתה צריך".
3 עצות שגרתיות לפני השינה לשינה איכותית
1. השאר מכשירים מחוץ לחדר השינה
כפי שהוצע במחקר של ד"ר ברוסנן, הרחקת מכשירים מהמיטה שלך חיונית לשינה איכותית. להיות ממושמע עם עצמך וכיבוי מכשירים לפני שאתה נכנס לחלל השינה שלך יעזור לך לקבל את השינה המשקמת שהגוף שלך צריך לבצע במיטבו.
עם ניידים, טאבלטים, קונסולות משחקים וטלוויזיות הרחק מהמיטה שלך, אתה פחות תתפתה ללכת עליהם בזמן שאתה מנסה להיסחף. אפילו טוב יותר, לא תישמר ער או תפריע להתראות על הודעות. מצב 'נא לא להפריע' אמור להיות החבר הטוב החדש שלך.
אבל מה לגבי אזעקה? נסו להשקיע בשעון מעורר מיושן וטוב כדי שלא תסמכו על כך שהנייד שלכם יהיה קרוב אליכם במהלך הלילה.
2. קראו ספר או האזינו למוזיקה
זה נכון, סיפורים לפני השינה אף פעם לא מזדקנים. במקום מסך טלוויזיה, נסה לקרוא לפני השינה. ניסוי הקריאה 2021 על ידי הספרייה הלאומית לרפואה הוכיח שקריאת ספר במיטה לפני השינה שיפרה את איכות השינה, בהשוואה לאי קריאת ספר במיטה.
הסיבה לכך היא שקריאה עוזרת לקדם רוגע על ידי הסחת דעתך מהלחצים של היום. זה גם הראה שהוא מאט את קצב הלב ומשחרר מתח בשרירים, ועוזר לגוף להירגע.
באופן דומה, האזנה למוזיקה יכולה לעזור לך להירגע. מחקרים מצביעים על כך שלמוזיקה יכולה להיות השפעה מרגיעה, משרה שינה, ולכן כדאי לשקול לשלב אותה בשגרת המיטה שלך. חפש באינטרנט רשימות השמעה לשינה, או אצור מבחר משלך של שירים מרגיעים (אך הימנע מכל מה שמעורר תגובה רגשית חזקה).
3. שמור על עקביות
אמרנו את זה הרבה פעמים בעבר, ולא נפסיק להגיד את זה. השגרה היא הבסיס לשינה איכותית. שינה בערך באותה שעה בכל לילה עוזרת לגופך לבסס קצב יממה בריא ויעיל.
בנוסף, שגרת לילה תעזור לך להירדם מהר יותר. באמצעות תרגול שגרה, אתה מאמן את המוח והגוף שלך להקשיב לרמזי שינה כדי לדעת מתי הגיע הזמן לכבות.
