להתעורר לצוואר נוקשה זה אף פעם לא כיף. מלבד הכאב, זה יכול להשפיע על כמעט כל היבט של החיים שלך, וייתכן שהמזרון שלך הוא הגורם. מזרון שאינו תומך בגופך בזמן השינה עלול לגרום לכל מיני בעיות, כולל כאבי גב, מפרקים וצוואר.
חשוב מאוד לאיכות שינה טובה ולבריאות הכללית שלך להשקיע במזרן המתאים לתנוחת השינה ולמבנה הגוף שלך. הבחירות המובילות שלנו במדריך המזרן הטוב ביותר של השנה לכל הישנים מציעות תכונות שנועדו להבטיח שעמוד השדרה שלך יישאר מיושר ושהגוף שלך נתמך לאורך כל הלילה. עם זאת, ישנן דרכים לתקן מזרון שגורם לכאבי צוואר מבלי להתפצל על מיטה חדשה.
למרות שמדובר בבעיה שכיחה איתה מתמודדים רבים, לעתים קרובות ניתן למנוע כאבי צוואר. המיטה שלך עשויה להרגיש נעימה ונוחה כאשר אתה מחליק לראשונה מתחת לשמיכה, אבל אם היא לא מציעה את התמיכה הנכונה, אולי הגיע הזמן לעשות שינוי. כאן אנו בוחנים את הסימנים המובהקים לכאבי צוואר הנגרמים על ידי מזרון, וכיצד לתקן את הבעיה.
האם מזרון יכול לגרום לכאבי צוואר?
כן, מזרון לא תומך שלא שומר על הגוף שלך בכיוון נכון יכול לגרום להצטברות לחץ בעמוד השדרה, הכתפיים והצוואר, ולגרום לך להתעורר עם צוואר כואב ונוקשה.
יישור עמוד השדרה פירושו המיקום של עמוד השדרה כאשר אנו עוסקים בפעילויות היומיומיות שלנו הכוללות תנוחות שונות כמו ישיבה, עמידה ושכיבה. יישור עמוד השדרה טוב בכל עת ובמיוחד כשאתה ישן חשוב לשמור על בריאות גופנית כללית טובה.
אם המזרן שלך נפול, מוצק מדי או רך מדי עבור תנוחת השינה שלך, ייתכן שעמוד השדרה שלך לא יישאר מיושר כל הלילה, וכתוצאה מכך כאבי צוואר.
כיצד לתקן מזרון שגורם לכאבי צוואר
1. הוסף כיסוי מזרן לתמיכה נוספת
אם המזרון שלכם לא ישן במיוחד, אחת הדרכים לתקן את אי הנוחות היא הוספת כיסוי מזרן. זה יכול להגביר את התמיכה והתחושה הכללית של המיטה שלך.
הירשם כדי לקבל את המדריך הטוב ביותר של טום ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.
כאן ב-Datilin העורכים המומחים שלנו מחויבים להביא לך את החדשות, הביקורות והמדריכים הטובים ביותר שיעזרו לך להישאר מעודכן ולהקדים את העקומה!
רבים מהבחירות המובילות שלנו במדריך הטוב ביותר שלנו למזרונים משתנים בחומרים, בעובי וביציבות, והבחירה באחד תלויה בתנוחת השינה ובצרכים שלך.
הן קצף זיכרון והן כיסויי לטקס פופולריים בשל הפחתת הלחץ המוצקה אך המנחמת שלהם. בעוד שעובי המזרן משתנה בין 2 ל-7 אינץ', מזרן גג בגודל 3 אינץ' מתאים ליישור תקין של עמוד השדרה.
2. שנה את תנוחת השינה שלך
שינוי תנוחת השינה שלך יכול לעזור להקל על הצטברות לחץ בצוואר, במיוחד אם אתה ישן בעיקר על הבטן. למעשה, זו הייתה העמדה הכי לא פופולרית שהסכימו הן על ישנים והן על ידי מומחים רפואיים, מכיוון שהיא מאמצת את שרירי הצוואר שלכם.
שינה על הצד או על הגב נחשבים לתנוחות הטובות ביותר שכן זה שומר על עמוד השדרה שלך בהתאמה מושלמת ומפזר את משקל הגוף שלך באופן שווה.
3. שדרג את המזרן שלך
אם המזרן הנוכחי שלך לא תומך בתנוחת השינה שלך, זה יכול לגרום לעמוד השדרה שלך לצלול מהיישור. רך מדי ועמוד השדרה שלך עשוי להתעקל, מוצק מדי ולחץ עלול להצטבר.
מזרן גג אמנם יכול לעזור בטווח הקצר, אבל כדאי לשקול רכישת מזרון חדש אם שלך מעל 10 שנים או מראה סימני בלאי. בחרו במזרן התומך בתנוחת השינה ובמבנה הגוף שלכם, ושקלו את אחד המזרנים הטובים ביותר לכאבי גב מכיוון שהם יכולים גם להקל על כאבי צוואר.
4. השקיעו בכרית תומכת
איך המזרן שלך תומך בתנוחת השינה שלך משחק תפקיד עצום ביישור עמוד השדרה בריא. עם זאת, לכרית שלך יש גם חלק מכריע ברמת המתח בצוואר שלך. כריות נחשבות בדרך כלל כרכות ודמויות עננים, אבל לא כולם נהנים ממשענת ראש מפוארת.
בהתאם להעדפותיך ולדרישת השינה שלך, אתה יכול לבחור בכרית העשויה מחומרים שונים כמו קצף זיכרון, פוך, סיבים סינתטיים, קאפוק או לטקס.
קצף זיכרון יכול להיות אופציה מצוינת עבור אנשים החווים כאבי צוואר מכיוון שהוא מספק את המוצקות ואת קווי המתאר הנדרשים לראש ולצוואר שלך להתמקם במצב נוח.
כשזה מגיע ללפט כריות, סביר להניח שישנים בצד ייהנו מכריות בעלות לופט גבוה כדי לגשר על הפער בין הראש והצוואר, בעוד שישנים בגב ובטן דורשים כאלה בעלות לופט נמוך. הקפד לעיין במדריך הכריות הטוב ביותר שלנו כדי למצוא את הבחירה הנכונה עבורך.
3 סימנים שהמזרון שלך גורם לכאבי צוואר שלך
1. כאבי הצוואר שלך מחמירים בבוקר
כשאתה חווה כאב, בדוק אם זה מייד אחרי שאתה מתעורר. אם נראה שכמה דקות של מתיחות מקלים על זה, סביר להניח שתנוחת הצוואר שלך נפגעה במהלך השינה.
התעוררות עם צוואר כואב יכולה להיות אינדיקציה לכך שהמזרון שלך לא תומך בך כראוי. ערבוב בשנתך והרגשה שאתה מאמץ את שרירי הצוואר שלך כאשר אתה אמור להיות רגוע פירושו שהמזרון שלך לא מתפקד כמו שצריך.
2. אתה ישן על הבטן
מומחים מסכימים ששינה על הבטן היא אחת התנוחות הגרועות ביותר לבריאות, בשל הלחץ שהיא מפעילה על הצוואר ועמוד השדרה.
הסיבה לכך היא שכאשר אתה ישן על הבטן, אתה צריך לסובב את הראש לצד אחד כדי לנשום, לסובב את שרירי הצוואר. שמירה על הצוואר באותו תנוחה למשך תקופה ממושכת, כמו לאורך כל הלילה, עלולה לאמץ את השרירים ולגרום לכאב.
3. המזרן שלך מעל 10 שנים
אנו ממליצים להחליף את המזרן כל 7-10 שנים. בעוד שאורך החיים הממוצע של מזרון הוא לכל היותר 10 שנים, התפתחות כאבי צוואר לפני כן יכולה להיות סימן בטוח לכך שהמיטה שלך זקוקה להחלפה.
הסיבה לכך היא שלאורך זמן ובשל שימוש קבוע, המזרן שלך נוטה לצנוח כשהסלילים הפנימיים מתרופפים או שהקצף מתרכך. זה פוגע בליבת התמיכה, כלומר המזרן שלך לא יכול עוד לערסל את הגוף שלך, מה שמוביל למתח ומתחים, ובסופו של דבר, לכאבי צוואר.