לכולנו יש את ההעדפות המולדות שלנו לכל דבר – ותנוחות השינה המועדפות שלנו אינן שונות. אנשים מסוימים עשויים להימשך לשנת בטן. עם זאת, תנוחה זו מגבירה את הסיכויים לחוסר יישור בעמוד השדרה – וכתוצאה מכך כאבים, כאבים ונוקשות – כמו גם למנוחת לילה גרועה.
אם אינכם יכולים שלא לישון במצב זה, חשוב שתדעו מהי הכרית הטובה ביותר עבור ישנים בבטן, וכן מהי המזרן הטוב ביותר ליישור עמוד השדרה הבריא.
המשיכו לקרוא כדי לגלות מדוע שינה בטן אינה מומלצת מלכתחילה, על פי כירופרקט. בנוסף: טיפים מובילים לכריות שישני בטן צריכים לאמץ בהקדם האפשרי.
האם שינה על הבטן אינה בריאה?
שינה בקיבה מצוטטת לעתים קרובות כתנוחת השינה הפגומה ביותר. Rubina Tahir, DC, כירופרקטית באן ארבור, מישיגן, מציעה אנלוגיה כדי להמחיש מדוע היא מאייתת חדשות רעות לעמוד השדרה שלך.
"האם היית מסתובב כל היום עם הראש מופנה לצד אחד?" היא שואלת. מטבע הדברים, התשובה היא לא, אז גם לא כדאי לישון ככה. "(לשמור את הראש) מסובב כל הדרך לצד אחד ידוע בתור סוג של טווח קיצוני של יציבה", היא ממשיכה. "קיים סיכון גבוה לכאבי מפרקים כאשר הצוואר שלך מוחזק בטווח הקיצוני של טווח התנועה הרגיל שלו לתקופות ממושכות (הידוע גם בהתרחבות יתר עם סיבוב). דוגמה דומה היא לשמור את הראש למטה בזמן שליחת הודעות טקסט, וכתוצאה מכך 'צוואר טכני'.
כפי שמסבירה סקירה משנת 2019 בכתב העת BMJ Open, שינה בקיבה במה שמכונה תנוחה 'נוטה' מוצעת קלינית כדי "להגביר את העומס על רקמות עמוד השדרה, להפחית את ההתאוששות ולעורר תסמיני עמוד שדרה מתעוררים."
בנוסף, ד"ר תהיר אומר ששינת בטן מגבירה את הסיכויים ליקיצות בלילה ולנוקשות בוקר.
נקודות אלה בחשבון, שינה בבטן עשויה להציע הטבה מובנית עבור דמוגרפיה גדולה. במקרה שאתה נמנה על 37 מיליון הנוחרים הכרוניים המוערכים בארצות הברית, אתה עשוי לגלות שתנוחת שינה זו מפחיתה את המצב הזה. "אלה שנוחרים מוצאים לעתים קרובות שינה על הבטן במצב קל יותר להירדם עם פחות נחירות", מציין הכירופרקט.
האם ישני בטן צריכים כרית?
ישנים בבטן צריכים בדרך כלל לישון עם כרית – כל עוד היא במצב הנכון ובתנוחה הנכונה. אם אינך יכול לעמוד בפני הדחף לישון על הבטן, ד"ר תהיר מייעץ לבחור כריות אסטרטגיות כדי למזער סיכונים פוטנציאליים.
"אמנם יש להימנע משנת בטן – שינה מאחור או צד היא הטובה ביותר – חשוב לדעת שכרית גבוהה יכולה להגדיל את טווח התנועה הסופי של הצוואר במידה גבוהה ולהאיץ את הבלאי במפרקים", היא מזהירה. (היא קוראת לכריות נוצות כסוג אחד שיהיו גבוהים מדי.) כיוון שכך, כריות דקות הן אידיאליות יותר עבור ישנים בבטן מכיוון שהן מפחיתות את השיפוע של תנוחת הצוואר שלך ובכך גורמות פחות למאמץ.
בנוסף, תצטרך להיות מודע לאופן והיכן אתה מציב את הידיים שלך. "אתה רוצה לוודא שאתה לא מניח את הראש על הזרוע שלך או מקם את זרועך מתחת לכרית", היא מייעצת. ביצוע טעות זו "תגביר את כוחות הלחיצה על האמה שלך ותוביל לחוסר תחושה ועקצוץ."
כיצד לבחור את הכרית הטובה ביותר עבור ישני בטן
אם אתם מחפשים את הכרית הטובה ביותר עבור ישנים בבטן על מנת לשמור על בריאות צוואר ועמוד שדרה מיטבית, הקפידו להקשיב לעצות הבאות שאושרו על ידי כירופרקט:
שקול כרית קו מתאר. "כריות קונטור יספקו תמיכה מסוימת בצוואר ויאפשרו לראש לנוח במצב קדמי יותר בהשוואה לצוואר. זה הכי טוב אם אתה חייב לישון על הבטן", מסביר ד"ר תהיר.
בחר את חומר הכרית שלך בחוכמה. הכירופרקט מציע לבחור בכריות המורכבות מקצף זיכרון מגורר ואשכולות מיקרופייבר. "זה יאפשר לכרית להתעצב לגופך", היא אומרת.
הימנע מכריות מוצקות מדי. כריות מוצקות, היא ממשיכה, צפויות ליצור זווית לא נוחה לעמוד השדרה הצווארי אצל ישנים בבטן.
הימנע מכריות עץ. לדברי ד"ר תהיר, הצורה של כריות עץ לא תציע תמיכה נאותה; רוב הסיכויים שתתעוררו לסירוגין במשך כל הלילה בחיפוש אחר תנוחה נוחה יותר.
איך לישון על הבטן: 5 עשה ואל תעשה
זה דבר אחד לדעת ששינה על הבטן רחוקה מלהיות אידיאלית עבור הצוואר, הכתפיים והגב. עם זאת, לא תמיד כל כך פשוט להימנע מתנוחת השינה הזו אם זו הבחירה שלך. מה זה בחשבון, ד"ר תהיר מציע כמה טיפים לפרידה עבור ישני בטן שכדאי לאמץ.
לעשות: לישון על מזרון ברמת המתח והמוצקות הנכונות
כדי למנוע את עמוד השדרה שלך לטבול מישור, השקעה במזרן הטוב ביותר עבור ישני בטן היא המפתח. "מזרונים בינוניים מוצקים מספקים תמיכה למפרקי הגוף כולו", משתפת ד"ר תהיר. היא ממליצה במיוחד על סליל כיס ומזרני קצף זיכרון, ואמרה שהם נוטים פחות לשקוע ולהאיץ בלאי.
אל תעשה: ערימת כריות
כמו שישני בטן צריכים להימנע מלנוח על כרית יציבה וגבוהה, עליהם לדאוג לישון על כרית דקה אחת בלבד. "ערימת כריות תדחוס את מפרקי הצוואר שלך", מזהיר ד"ר תהיר, מה שבסופו של דבר יגרום ללחץ ממושך. "למרות שזה עשוי להרגיש טוב בתחילת הלילה שלך, זה בגלל ששרירי השלד שלך נמצאים בשלב פעיל. עם זאת, שינה היא תקופה של חוסר פעילות של שרירי השלד, ולכן נקודות הלחץ נתונות לכוחות שונים".
בקיצור, ערימת כריות היא לא דרך עבור ישנים בבטן – שסביר להניח שהגוף שלך ינסה לתקשר אליך באמצעות יקיצות לילה.
עשה: התחל את הלילה בשכיבה על הגב או הצד
"תנוחת שינה היא חלק מהמודל של הפחתת לחץ מיותר על הדיסקים והמפרקים של עמוד השדרה", משתפת ד"ר תהיר. שינה גב וצד מועדפים מאחר שהם תומכים ביישור נכון ובכך עוזרים לשמור על כאבים, נוקשות ופציעות חמורות יותר.
שוב, שינוי תנוחת השינה שלך קל יותר לומר מאשר לעשות – אבל זה לא בלתי אפשרי. "לאמן את הגוף שלך לישון במצב שונה דורש תרגול. לוקח שבועיים עד 30 יום להבחין בשינוי משמעותי", אומר ד"ר תהיר. עם זאת, זה יהיה שווה את המאמץ בטווח הארוך. "ככל שאתה מבלה פחות זמן בשינה על הבטן, כך ייטב." למרות שאתה עשוי להמשיך להתעורר על הבטן, זה עדיין האינטרס שלך לנסות להפסיק את המצב הזה.
אל תעשה: התעלם מכאבים המחמירים
אל תתעלם מהכאב המחריף כדי למנוע בלאי מתמשך. במקום זאת, התייעצות עם כירופרקט מקומי יכולה לעזור לישני הבטן לבסס נתיב בריא יותר ולבנות הרגלים ברי קיימא יותר. "כירופרקט יבדוק את היציבה שלך ואת הבריאות הנוכחית של המפרקים שלך. (הם) מאומנים להציע הצעות שהכי טובות לבריאות הצוואר והגב", מסביר ד"ר תהיר.
במידת הצורך, הם יבצעו התאמות שיכולות להקל על לחץ מפרקים המוחזקים בקביעות בטווחי תנועה קיצוניים (כלומר, שינה בבטן). "מטופלים מבחינים בדרך כלל ביכולת משופרת להסתובב ולהטות את הראש והפחתה של כאב, כאב ונוקשות", היא ממשיכה. בונוס נוסף: "התאמות קבועות יעזרו לך להקל על שינה צדדית ושינה גב כי זה ירגיש לך יותר נוח."
עשה: בדוק תקופות ניסיון ומדיניות החזרה
ד"ר תהיר אומר שקשה לבדוק כריות בשלב שריר פעיל. כדי להגן על הכסף והגוף שלך כאחד, היא מציעה לתת עדיפות למותגי כריות ומזרונים עם תקופת ניסיון נוחה ו/או מדיניות החזרה.
