האם טופר מזרן טוב לכאבי גב? הנה מה שיש למומחי שינה לומר

אם אתה מתעורר עם כאבי גב כל בוקר, קל לשער שהמזרן או המזרן שלך הוא אשם. אבל האם טופרי מזרונים עוזרים בכאבי גב או באמת מחמירים את זה?

טופרי המזרנים הטובים ביותר יכולים לעזור לספק את סוג הנוחות והתמיכה הנכונים, אך בחירת הטופר הלא נכון עלולה להחמיר את מרחב השינה שלך. אחרי הכל, אם אתה ישן על טופר כל הלילה רק כדי להתחיל את הבוקר בכאבים וכאבים, סביר להניח שזה יעשה לסידור השינה שלך.

כאן נסתכל אם טופרי מזרונים עוזרים לכאבי גב או אם הם גורמים לכך, יחד עם הזמן לקנות טופר מיטה חדש במכירות המזרנים של החודש.

האם טופרי מזרנים עוזרים לכאבי גב?

אנו יודעים מבדיקת המזרונים הטובים ביותר של השנה שרמת התמיכה הנכונה בסוג גופך חיונית כדי לעזור לך להרגיש מספיק נוח לישון טוב. אמנם טופר המזרן הלא נכון יכול לגרום לאי נוחות, אך טופר המזרן הנכון יכול למעשה להאריך את חיי המזרן שלך ולמנוע מכם לפתח כאבי גב.

לדוגמה, אם טופר המזרן שלך רך מדי והוא מוביל לחוסר תמיכה בגב, טופר מזרן בינוני או יציב יכול לעזור לשמור על עמוד השדרה שלך מיושר כראוי. כמו כן, טופר יכול לכסות כל שקע במזרן ישן, עובד כעצירה כך שהירכיים שלך לא ישקעו בטבילה.

האם טופר מזרן יכול לגרום לכאבי גב?

התשובה הקצרה היא כן, ואפילו טופרי מזרנים באיכות העליונה יכולים לגרום לך אי נוחות מסוימת בגב התחתון אם בחרת בתשנית הלא נכונה. לעתים קרובות זה לא בגלל שטופר המזרן באיכות ירודה, זה לרוב בגלל רמת המוצקות שלו. טופר מזרן רך מדי יכול להוביל לירכיים בשקיעה, ובתורו עמוד השדרה המתאים לא נכון, מה שמוביל לכאבי גב תחתון.

ג'יימס קרו, מומחה לתנוחת שינה אמר לאחרונה למדריך של טום כי הידיעה כיצד לישון טוב יותר עם כאבי גב מסתכמת עד כמה קשה או רך המזרן או המזרן שלך. "מזרונים בינוניים-פירמה טובים בדרך כלל יותר לכאבי גב מאשר מזרונים רכים, שיכולים לחסר תמיכה, או מזרונים קשים, שיכולים להיות בלתי סלחניים מדי", הוא אומר.

בעוד שהרבה טופרים נועדו להוסיף רכות למיטה שלך, זה יכול להחמיר את כאבי הגב בקרב הישנים האחוריים והחזקים, מכיוון שהוא גורם לירכיים לשקוע על פני השטח של הטופר וליישר את עמוד השדרה בצורה לא נכונה. במקום זאת, לכו על טופר בינוני או יציב לתמיכה נוספת.

3 סימנים טופר המזרן שלך גורם לכאבי גב

1. טופר המיטה שלך בן שנתיים

אם אתה תוהה כמה זמן טופרי מזרנים נמשכים, התשובה היא שזה לא כל עוד אתה חושב. אם טופר המזרן שלך הוא נוצה או למטה, הוא יכול להזדקק להחליף אחרי שנה בלבד, ואילו אפילו טופרי מזרני הקצף הזיכרון הטובים ביותר יכולים להגיע לסוף לאחר שנתיים.

"חשוב לדאוג להחליף את טופר המזרן שלך כל אחד עד שנתיים, כדי לעזור למזרן שלך להימשך זמן רב יותר", אומרת לידיה לויד, מעצבת טקסטיל Homeware של M&S.

אמנם טופרי צמר או לטקס נמשכים קצת יותר זמן (חמש עד עשר שנים), האמת היא שהטופרים לא אמורים להיות פיתרון לטווח הארוך. טופרי מזרנים יכולים להתחיל לשקוע ולהראות סימני בלאי מוקדם, שיכולים להשאיר את גופכם ללא נתמך ומועדים להתאמה לא נכונה וכאבי גב תחתון.

2. כאבי הגב שלהם גרועים יותר בבוקר

אם אתה הולך לישון מרגיש בסדר, אבל תתעורר בבוקר עם כאבי גב וכאבים, סביר להניח שמשטח השינה שלך אשם. בעוד שכאבי גב יכולים לנבוע מפציעה או מפעילות בשעות היום, כאבי גב עזים בבוקר ודועכים לאורך היום בדרך כלל יכולים להאשים את הטופר הרך מכדי לתמוך באזור הגב או הירך.

3. אתה לא יכול להרגיש בנוח בלילה

רוב טופרי המזרנים מיוצרים מקצף זיכרון, מכיוון שהוא יכול להוסיף הקלה בלחץ בפלאש ונוחות מתקשרת לגוף למזרנים יציבים. עם זאת, לא כולם אוהבים את החיבוק של קצף זיכרון, וישנים אחוריים וישנים בבטן עשויים להרגיש עטופים או אפילו לכוד על ידי הרכות בכיור. אם זה המקרה, סביר להניח שהגב, המותניים ועמוד השדרה שלך אינם נתמכים, מה שעלול להוביל לכאבי גב.

כיצד לבחור טופר מזרן לכאבי גב

הניסיון לישון עם כאבי גב הוא אחד הדברים הקשים ביותר קלייר דייויס, עורכת שינה בכירה ומאמנת שינה מוסמכת, נאלצה לעשות. דייויס פיתח כאבי גב תחתון וגב ירך בשליש השלישי להריונה ואמר שזה הפיל את שינה מאוד. "הייתי בייסורים תוך 20 דקות משכיבה, כך שכפי שאתה יכול לדמיין את הסיכוי שלי להרגיש מספיק נוח להירדם היה די קלוש."

לדברי דייויס, שילוב טופר מזרן הקלה על לחץ עם מזרן היברידי קירור היה הפיתרון שלה להפחתת כאבי אחורה והיפך במהלך השינה. "אני זוכר באותה תקופה שבדקתי מזרן היברידי של ערב, וזה פתאום הרגיש יציב מדי ולא סלחני סביב מותני ובגב.

"אז החלטתי לזווג את זה עם טופר-מזרן טמפור-טאפט-טאפט (החל מ- $ 191 ב- Tempur-Pedic) וזה התברר כהחלטה הטובה ביותר שקיבלתי לשינה באותה תקופה."

אם אתה רוצה לדעת כיצד לבחור טופר מזרן, שקול את הדברים הבאים בעת קניות טופר מיטה כדי להקל על כאבי גב::

• תקיפות – אם המזרן שלך רך מכדי לתמוך בגבך כראוי, וגורם לו לטבול ועמוד השדרה שלך לא להישאר מיושרים כראוי, בחר טופר חזק יותר כדי להוסיף את התמיכה שחסרה לך.
• גְמִישׁוּת – אתה יכול לקבל טופר תומך כשאתה עדיין נהנה מתאר קווי מתאר וגמישות, וזה חיוני כדי למנוע תחושה כאילו אתה ישן ביומן.
• קלות התנועה – כאבי גב יגרמו לך להסתובב קצת במיטה, אז אתה צריך טופר התומך שבמקום לגרום לך להרגיש שאתה מחובר בחומר.

בסופו של דבר, אם לאחר מספר שבועות אתה עדיין מתעורר עם כאבי גב, ייתכן שתצטרך להגדיל או להקטין את יציבות הטופר שלך. אנו ממליצים גם לדבר עם הרופא שלך כדי לשלול סיבות אחרות.

מחפש להחליף את כל המיטה שלך? המדריך שלנו לשלושת התכונות שיש לחפש במזרן לכאבי גב והיפו יכול לעזור לך לעשות את הבחירה הנכונה, עם כל התמיכה והנוחות שאתה צריך.