האם המין יכול לעזור לך לישון טוב יותר?

רוצה לישון עמוק יותר ולהתעורר פחות? מחקרים חדשים אומרים שההתייחסות לאינטימית לפני השינה – עם שותף או סולו – מגדילה את איכות השינה ומסנכרנת את מחזורי ה- REM שלך.

מחקר: שינה על זה: מחקר טייס הבוחן את ההשפעה של פעילות מינית על תוצאות השינה בזוגות משותפים. קרדיט תמונה: סמבורסקי רומאי / Shutterstock

במחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת בריאות שינהחוקרים באוסטרליה בדקו כיצד הפעילות המינית משפיעה על תוצאות השינה.

התנהגות מינית, במיוחד אורגזמה, ידועה כבעלי השפעות סופוריות על השינה שלאחר מכן. בעוד שהמנגנונים הבסיסיים נותרו לא ברורים, לעיכוב קורטיזול ושחרור פרולקטין ואוקסיטוצין על פי הדיווחים יש תכונות מרגיעות. אוקסיטוצין מוגבה לאחר קיום יחסי מין, והוא היה קשור לאיכות חיים משופרת ושינה ולהוריד את רמות הקורטיזול.

יתר על כן, פרולקטין עולה לאחר אורגזמה ולעתים קרובות הוא קשור לסיפוק המיני ואיכות האורגזמה. בעוד שראיות אנקדוטיות מצביעות על כך שפעילות מינית עשויה לשפר את השינה לאחר מכן, הנתונים על התנהגות שינה אובייקטיבית מוגבלים. יתר על כן, אף מחקר לא חקר כיצד פעילות מינית משפיעה על קונקורדנציה שלב השינה.

חשוב לציין כי גם מין שותף וגם אוננות סולו היו קשורים ליתרונות שינה ניתנים למדידה במחקר זה.

על המחקר

במחקר הנוכחי, החוקרים בדקו את ההשפעה של פעילות מינית על פרמטרי שינה סובייקטיביים ואובייקטיביים. הם גייסו זוגות הטרוסקסואליים עם שינה בריאה בגילאי 18 שנה חיים באופן פעיל יחד ועסקו בפעילות מינית יותר מפעם אחת בשבוע. אנשים בהריון, נבדקים שאובחנו עם הפרעות שינה, ואנשים עם ילדים לא הוחרגו. המשתתפים נדרשו להתגורר בדרום אוסטרליה. משתתפים פוטנציאליים השלימו שאלון מראש על הסינון על מידע דמוגרפי.

המשתתפים השתתפו במפגש מידע המפרט את פרוטוקול המחקר והפעלת סרט ראש (DREEM3) ותוכנה קשורה. לאחר מכן, נבדקים נבדקו במשך 11 לילות באמצעות מדדים מאוזנים, חוזרים ונשנים, תכנון חוצה-מעבר כדי להבטיח שתנאי פעילות מינית (סקס שותף, ללא מין ואוננות סולו) הופצו לאורך ימי חול וסופי שבוע.

המשתתפים סיימו יומן שינה ומין שדיווחו על עצמם כמו גם מדדים אובייקטיביים של שינה. זוגות במצב ללא מין עקבו אחר התנהגויותיהם הרגילות לפני השינה ללא פעילות מינית. בתנאים אחרים הם עסקו בפעילות מינית כהתנהגות האחרונה לפני השינה. הנבדקים ביצעו אוננות סולו וישנו (לבד) בחדרים נפרדים. המשתתפים התבקשו להשתמש בסרטי הראש שלהם לאחר פעילות מינית לפני השינה – צעד שהמחברים ציינו עלול שיבשו את מדידות חביון השינה.

סרט הראש שימש לפוליסומנוגרפיה, המתעד ומנתח נתוני שינה פיזיולוגיים. המשתתפים רשמו גם את המוטיבציה והמוכנות שלהם ליום הקרוב בסולם של 100 נקודות. מודלים מעורבים לינאריים שימשו כדי להעריך את ההשפעה של תנאי המין על כל מדד שינה. יתרה מזאת, הוערך כי קונקורדנציה שלב השינה כדי לקבוע כיצד פעילות מינית עם בן זוג משפיעה על סנכרון שלבי שינה.

ממצאים

מבין 221 האנשים שהביעו עניין בהשתתפות, 132 סיפקו מידע כדי להמשיך בתהליך הגיוס המקדים. בעקבות קריטריוני הרחקה נכללו 14 משתתפים (7 זוגות עם גיל ממוצע של 29.9 שנים). בממוצע, המשתתפים עסקו באוננות סולו למשך 19.3 דקות ושותפו לשותפות סקס למשך 33.3 דקות.

בסך הכל, המשתתפים היו בעלי יעילות שינה גבוהה יותר, בילו פחות זמן ער בלילה, ניסו שינה אחר כך והיו בעלי מוטיבציה יותר ומוכנה ליום הקרוב במצב המין השותף בהשוואה לאלה שלא היו להם פעילות מינית עם בן זוגם. נצפו שיפורים דומים ביעילות השינה והפחתת ערות במהלך הלילה נצפו גם לאחר אוננות סולו. נשים, בפרט, ישנות יותר וחוו פחות ערות לאחר אוננות סקס או סולו בשותפות. יתרה מזאת, הייתה השפעה משמעותית של מצב המין על הופעת השינה לאחר השירות (WASO), יעילות השינה והשינה.

לא נצפו הבדלים מובהקים בין תנאי המין לבין זמן שינה מוחלט, חביון שינה, איכות שינה סובייקטיבית או זמן השכמה. עם זאת, איכות שינה סובייקטיבית הראתה מגמה לא משמעותית לשיפור לאחר מין שותף. עוצמת האורגזמה הממוצעת (שהובקעה בסולם של 100 נקודות) הייתה 74. עוצמת האורגזמה הייתה מתואמת באופן משמעותי עם מוטיבציה, מוכנות (למחרת) ואיכות שינה סובייקטיבית. נבדקים במצב ללא מין בילו יותר זמן ערים לאחר ההופעה לאחר השינה מאשר בתנאים אחרים.

יתר על כן, הייתה השפעה משמעותית של מצב המין על משך השינה שלב 1 (N1), כאשר המשתתפים מבלים יותר זמן ב- N1 במצב ללא מין בהשוואה לאוננות סולו. בנוסף, היה הבדל משמעותי בשינה מהירה של תנועת עיניים (REM) בין שינה לבד לאחר אוננות סולו ושינה יחד עם או בלי פעילות מינית עם בן זוג. קונקורדנציה של שינה של REM הייתה ארוכה יותר כאשר ישנה יחד, ללא קשר אם התרחשה פעילות מינית.

מסקנות

ביחד, ביחד, יעילות שינה מדודה באופן אובייקטיבי ו- WASO השתפרו לאחר פעילות מינית או אוננות סולו בהשוואה ללא פעילות מינית, מה שמרמז כי מחקר פיילוט בקנה מידה קטן זה מצביע על כך שפעילות מינית משפרת את איכות השינה. זה מצביע על כך שפעילות מינית-בין אם עם בן זוג ובין אם לבד-עשויה להיות שיטה לא פרמקולוגית שעלולה להיות שימושית לשיפור השינה. קונקורדנציה של שינה של REM הייתה ארוכה יותר כאשר ישנים יחד, ללא קשר לפעילות מינית. מגבלות המחקר כוללות גודל מדגם קטן יותר, הכללתם של זוגות הטרוסקסואליים בלבד, ההתמקדות בשינה בריאה, הדרישה להתגורר בדרום אוסטרליה, ואין שליטה על שביעות רצון של מערכות יחסים, סגנון התקשרות ומחזור הווסת, בין היתר.