רובנו מודעים לכך שמבוגרים בריאים דורשים בין 7-9 שעות שינה לבריאות קוגניטיבית ופיזית מיטבית. עם זאת, Daisuki Hori, יזם יפני, טוען שישן 30-45 דקות בלילה ב-12 השנים האחרונות.
מַדוּעַ? במטרה להגביר את הפרודוקטיביות הכוללת שלו. עם יותר שעות ביממה, פריצת השינה הפזיזה הזו היא סוד הצלחתו, הוא טוען. עם זאת, שינה של 30-45 דקות בלבד ללילה עף מול עצות מומחים ומחקרי שינה, הקושרים שינה לקויה לתפקוד קוגניטיבי לקוי ולבריאות גופנית.
עבור הורי, הטענות שלו שלהיות 'שינה קצר במיוחד' הצליחה כל כך עד שהוא נמצא כעת במסע ללמד אחרים לעשות את אותו הדבר. אבל האם זה בטוח? כדי לברר אם אי פעם אפשר לשרוד (ולהשגשג) על שינה מינימלית כזו ולחקור את ההשלכות הבריאותיות ארוכות הטווח של חוסר שינה חמור, אנו מדברים עם רופא לרפואת שינה ומאמן שינה מוסמך.
מהו לוח השינה של Daisuki Hori?
Daisuki Hori מסתמך על שילוב של פעילות גופנית וקפאין כדי למנוע נמנום לאורך כל היום. לטענתו, הוא אימן את גופו ונפשו לתפקד רק על 30-45 דקות שינה בלילה במשך 12 שנים, ובעצם הכפיל את תוחלת החיים שלו בגלל הזמן הנוסף ביום שהוא יצר.
עבור הורי, הוא טוען שזו לא הייתה אלא הצלחה. הוא מצהיר שהוא אף פעם לא מרגיש עייף, והוא ראה עלייה בתפוקה שלו, גם כאבא עסוק וגם כיזם. עד כדי כך שהוא אפילו הקים את האגודה להכשרת ישנים קצרים, שם לימד למעלה מ-2,000 אנשים להפוך ל'ישנים קצרים במיוחד'.
הורי טוען שחלק מהאנשים יכולים להרוויח יותר מ'שינה באיכות גבוהה משינה ארוכה'. בעוד ששינה איכותית היא חיונית, רוב הרופאים ומומחי השינה יטענו ש-30 דקות אינן מספיקות לשינה איכותית.
כמה שינה בני אדם צריכים?
כל אדם הוא שונה, אבל מבוגרים בריאים דורשים בין 7-9 שעות שינה בכל לילה לתפקודם הקוגניטיבי ולבריאותם הגופנית. בלי זה, השפעות של מניעת שינה יכולות להתחיל להופיע.
ד"ר צ'לסי פרי, הבעלים של פתרונות שינה וחברה באקדמיה האמריקאית לרפואת שינה ובאקדמיה האמריקאית לרפואת שינה דנטלית, אומרת "הקרן הלאומית לשינה וה-CDC דוגלים ב-7-9 שעות שינה למבוגרים".
"'יש תמיכה מדעית קטנה המצביעה על כך שרוב האנשים יכולים לשגשג על שינה מוגבלת כל כך מבלי לסבול מהשלכות שליליות", היא מוסיפה.
מהן ההשלכות הבריאותיות של 30 דקות שינה בלילה?
אם אתם שוקלים לנסות את שיטת השינה החדשה הזו, עליכם להיות מודעים להשפעות הפוטנציאליות לטווח ארוך ולטווח קצר.
"מחסור כרוני בשינה קשור לחסינות מוחלשת, בעיות קרדיווסקולריות, ירידה קוגניטיבית והפרעות מצב רוח כמו חרדה ודיכאון", אומר ד"ר פרי. "יש גם החשש ששינה לא מספקת משפיעה על גיבוש הזיכרון, ויסות רגשי וריפוי גופני כללי".
בעוד הורי טוען כי "הכפיל את תוחלת חייו", ג'יל זוורנשטיין, מאמנת מוסמכת למדעי השינה, טוענת ההפך, ואומרת שחוסר שינה חמור עלול להוביל ל"גופו לאבד את היכולת לנוח כראוי ולשקם את עצמו, מה שעלול להוביל לרבים מחלות ובעיות בריאות ניווניות בגיל צעיר יותר".
האם לישון 30 דקות בלילה בכלל אפשרי?
לפני שנתמודד אם אפשר לישון רק 30 דקות בלילה, עלינו לשאול עד כמה האמירה הזו נכונה. עם זאת, הורי אכן הופיע בתוכנית ריאליטי יפנית שתיעדה את חייו במשך 3 ימים, בה המפיקים ראו אותו ישן 26 דקות ומתעורר רענן.
ד"ר פרי אומר שהיכולת שלו לישון כל כך מעט ועדיין לתפקד יכולה להיות "שילוב של הפיזיולוגיה הספציפית שלו, הקפדה על טכניקות שינה באיכות גבוהה, ואולי שימוש באסטרטגיות אחרות כמו קפאין או פעילות גופנית כדי למנוע ישנוניות".
חשוב גם לציין שהורי הוא בונה גוף מיומן, שהשתתף לאחרונה בתחרות 'Best Body Japan', כך שהוא במצב בריאותי גופני שיא.
"יכול להיות שהגוף שלו הסתגל לאורך זמן, אבל זה לא אומר שזה תרגול בטוח או בריא לכולם", ממשיך ד"ר פרי. "באופן אישי, אני חושב שזה ניסוי מסוכן; למרות שזה מסקרן, סביר להניח שזה יותר חריג ולא מודל שרוב האנשים צריכים לעקוב אחריו."
כדאי לנסות את זה? השורה התחתונה
לא. אין ספק שהמסירות של הורי לפעילות גופנית ולבריאות גופנית תורמת ליכולתו לישון כל כך מעט. לכן, אם יש לך מצב בריאותי קיים, סובל מעודף משקל, או חווה בריאות נפשית לקויה, ניסיון שגרת לילה זו עשויה להביא לתוצאות מסוכנות מאוד, ואפילו קטלניות.
ד"ר פרי מציע להורי אולי אפילו "נטייה גנטית נדירה או אימן את גופו בצורה ייחודית להסתגל לשינה מינימלית כזו".
"מחקרים מראים שאחוז קטן מהאנשים, הידועים בתור ישנים קצרים טבעיים, יכולים לתפקד היטב עם פחות משש שעות שינה ללא השפעות שליליות נראות לעין," אומר ד"ר פרי. "עם זאת, זה נדיר, ועבור הרוב, מנסה לחקות את השגרה של הורי עלול להזיק."
בסופו של דבר, השורה התחתונה היא שהכי בטוח לא לנסות משהו כל כך קיצוני. אם אתם רוצים לפנות יותר זמן במהלך היום ומבקשים לישון פחות, אז התמקדו באיכות השינה שלכם. זה יכול לכלול בדיקה מחודשת של הזמן שאתה הולך לישון, זמן המסך שלך והאם יש לך את המזרן הטוב ביותר לצרכי השינה שלך.
