מלטונין, המכונה 'הורמון השינה', מיוצר באופן טבעי מבלוטת האצטרובל במרכז המוח שלנו – זה מופרש כשחשוך לעזור לנו להרגיש מנומנמים.
בעוד שגופנו נועד לספק לנו מספיק מלטונין, מחקרים שפורסמו בשנת 2022 הראו כי השימוש של האמריקאים בתוספי מלטונין עלה מ- 0.4% בשנת 1999/2000 ל -2.4% בשנת 2017/2018.
מומחים אומרים שהם יכולים להיות יעילים, וזה כולל עזרה למי שחווה הפרעות שינה, עיכוב תסמונת שלב-שינה, או שיש להם ג'ט לג לטווח קצר, להירדם מהר יותר.
אולי תאהב
-
בעיות לישון? להיות חסר בוויטמין הזה יכול להיות הסיבה שאתה לא יכול לישון לאורך הלילה
-
מתעורר בשעה 03:00? הנה 5 סיבות שאתה לא יכול לישון ו -5 פתרונות
אבל לפני שתושיט יד למלטונין גומי, אולי תרצה לשקול את בריאות הבטן שלך. מכיוון שמחקר חדש הצביע על כך שלקיחת תוספי מלטונין עלולה למעשה להזיק יותר מאשר לאלה עם מחלת קערה דלקתית (מונח מטריה הכולל מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית).
הנה, אנו בוחנים מקרוב את מה שהמחקר אומר, מה המשמעות של הבטן שלך ומה אתה יכול לעשות כדי לסייע לשינה שלך מבלי לפנות לתוספי מזון …
טייקאות מפתח
- מדענים חשפו עכברים לקוליטיס ואז התייחסו אליהם במלטונין
- תוצאותיהם הראו שטיפול במלטונין הגביר את דלקת הבטן והחמיר את הקוליטיס בעכברים
- הם גם מצאו שטיפול במלטונין עיכב את ההחלמה בעכברים עם קוליטיס
המחקר, שפורסם בכתב העת מיקרואורגניזמים הצביע על כך שלמלטונין יכול להיות מגוון השפעות שליליות על IBD, החל מחמירת דלקת במעי, לירידה במשקל, חומרת הקוליטיס ותקופת התאוששות ארוכה יותר.
IBD הוא מונח המקיף מחלות הגורמות לדלקת כרונית בדרכי העיכול שלך (GI). התסמינים יכולים לכלול כאבי בטן נמוכים יותר, עייפות, דם בצואה, שלשול וירידה במשקל.
למלטונין יכול להיות מגוון השפעות שליליות על IBD, החל מחמירת דלקת במעי, לירידה במשקל, חומרת הקוליטיס ותקופת התאוששות ארוכה יותר
בעוד שמלטונין מיוצר בבלוטת האצטרובל ומופרש כדי לעזור לנו לישון, הוא מיוצר גם במעי, ומחקרים קודמים הצביעו על כך שהוא יוכל לסייע בשיפור IBD מכיוון שהוא ממלא מספר תפקידים בגוף, כולל היכולת "להשפיע על הרכב חיידקי המעיים לטובת חיידקים עם תכונות אנטי-אינפללימנטוריות."
עם זאת, מחברי המחקר החדש ציינו כי "אין הסכמה וכמה מחקרים מצביעים על השפעות שנויות במחלוקת על IBD."
כדי לחקור עוד יותר, הם גרמו לקוליטיס בעכברים וניתנו מלטונין כטיפול, תוך התבוננות כיצד ההורמון השפיע על העכברים, כולל בשלב החריף של הקוליטיס ובתקופת ההחלמה.
מה מצא המחקר?
בניסוי אחד הם העניקו מלטונין לעכברים עם הופעת דלקת הקוליטיס ודיווחו על ירידה במשקל בעכברים וגם 'עלייה משמעותית בחומרת הקוליטיס לאורך כל התקדמות המחלה'.
ניסוי נוסף בדק כיצד מלטונין עלול להשפיע על העכברים כשהיו בהפוגה מקוליטיס.
כאן הם האריכו את הטיפול במלטונין עד ליום 13 לניסוי ומצאו כי "עכברים שטופלו בהורמונים הציגו ירידה גבוהה יותר במשקל וציוני מחלות קליניות מאשר אלה שלא קיבלו (מלטונין)", וכי ההחלמה מהקוליטיס התארכה בעכברים אלה.
מחברי המחקר הגיעו למסקנה כי "העכברים תחת התוסף ההורמונלי לא רק הציגו סימנים בולטים של חמירת קוליטיס או התאוששות עיכוב, אלא גם הגדילו את הסמנים לתגובה דלקתית מחמירה."
בסופו של דבר, לפחות במחקר זה הוצג השימוש במלטונין לטיפול ב- IBD כדי להחמיר את תסמיני המחלה, ולהשפיע לרעה על משך הזמן שנדרש להתאושש ממנה.
האם תוספי מלטונין יכולים להחמיר את השינה שלך?
בעוד שמחקר חדש זה בוצע על עכברים, הוא אכן מעלה שאלות כיצד נטילת תוספי מלטונין, כמו גומי מלטונין, עשויה להשפיע על בריאות הבטן האנושית, במיוחד עבור אלה שחווים IBD או כל דלקת במעיים.
אחד מחברי המחקר, ד"ר כריסטינה ריביירו דה בארוס קרדוסו, אמר בהודעה לעיתונות כי "(מלטונין הוא) בדרך כלל נחשב כבלתי מזיק. אחרי הכל, זה הורמון ויכול לעזור בוויסות השינה. עם זאת, המחקר שלנו מראה כי אנשים צריכים להקפיד על נטילת תוספי הורמונים וכי בליעת המלטונין כתוסף יכולה להשפיע לרעה על הבריאות. "
חשוב לזכור שמדובר במחקר של בעלי חיים ומה שקורה בבעלי חיים עשוי לא לקרות בבני אדם
אנו יודעים כבר כי IBD יכולה להשפיע לרעה על השינה. מחקרים משנת 2003 מצאו הפרעות שינה גבוהות יותר אצל אלה עם IBD, ומאז היו מספר מחקרים שהצביעו על כך ש- IBD יכול להשפיע לרעה על השינה.
זה כולל הפרעות שינה, עייפות מוגברת, ירידה ביעילות השינה ואיכות שינה ירודה שהשפיעו על איכות החיים.
מכיוון שהממצאים של המחקר החדש מצביעים על כך שמלטונין עשוי להשפיע לרעה על IBD, יתכן שאם אתה חווה בעיות עם הבטן שלך כבר, במקום לעזור לך לישון טוב יותר, תוספי מזון כמו גומי מלטונין יכולים אפילו להשפיע לרעה במקום זאת.
עם זאת, ד"ר שילפה רוולה, גסטרואנטרולוג במרכז הרפואי באוניברסיטת קולומביה בניו יורק הסביר חדשות רפואיות היום זה, "חשוב לזכור שמדובר במחקר של בעלי חיים ומה שקורה בבעלי חיים עשוי לא לקרות אצל בני אדם, ולכן איננו יכולים לציין שממצאים אלה רלוונטיים בהחלט לבני אדם."
כיצד להגדיל את רמות המלטונין באופן טבעי
אם אתה מודאג מבריאות הבטן שלך אך עדיין נאבק לישון, אתה יכול להגדיל באופן טבעי את רמות המלטונין.
שימו לב לתזונה שלכם
בין אם אתם חווים IBD ובין אם לא, להיות מודע למה שאתם אוכלים יכול לעזור לכם באופן טבעי להגביר את המלטונין שלכם.
ישנם מגוון מאכלים טבעיים בחוץ המסייעים לתמוך בייצור מלטונין ולהכין חטיפים בריאים בשעות הלילה. אלה כוללים:
- דובדבנים: פירות אבן אלה מכילים מלטונין, ואילו דובדבנים טארטים יש גם מלטונין וגם טריפטופן (מחקרים הראו כי האחרונים יכולים לעזור לנו להירדם מהר יותר).
- שקדים: בנוסף להיותו מקור למלטונין וגם למגנזיום מלכתחילה, האחרון עוזר לווסת את מלטונין כמו גם לקדם שינה ורגיעה, מה שהופך את השקדים לחטיף נהדר.
- דגנים מלאים: מלאי כמו אורז חום, לחמים, דגנים, שיבולת שועל טורטיות וקינואה, מכיוון שכולם מקורות למלטונין.
- חלב פרה: כוס חלב פרה תעזור ברמות הסידן שלך, וזה נהדר מכיוון שסידן מסייע לייצור מלטונין.
- קציצות אגוזים, כמו חמאת בוטנים: ניתן לאכול פינוק רב -תכליתי זה בפני עצמו או כציפוי, ומלא חומרים מזינים, כולל מלטונין וטריפטופן.
- מאכלים אחרים העשירים במלטונין כלול בננות, פירות הדר, ענבים, אגוזי מלך ועגבניות.
קבל מספיק אור שמש
היציאה החוצה לאור שמש טבעי יכולה למלא תפקיד עצום בשמירה על שעון גופך על המסלול, מה שיעזור לך להרגיש מלא אנרגיה וער במהלך היום ולנשנוני בלילה.
לאור השמש יש השפעה של ייצור קורטיזול, הורמון שגורם לנו להרגיש ערניים וערים, אך חשיפה אליו עוזרת גם לווסת את הקצב הצירדי שלנו, כך שנניב מלטונין גם בזמן הנכון.
ד"ר מנקה גופטה, מומחה שינה ורופא רפואי תפקודי ב- Nutranourish הסביר לנו בעבר כי קבלת אור השמש הטבעי שלך בתחילת היום יכולה להשפיע לטובה על המלטונין שלך.
"חשיפת אור השמש של הבוקר הייתה מועילה מאוד עבור לקוחותיי להשפיע באופן חיובי על מקצבים צבאיים ועל ייצור מלטונין בערב", הסבירה.
מחקר שנערך לאחרונה הראה כי אור השמש של הבוקר שיפר את איכות השינה למחרת בלילה אצל המשתתפים, מה שמצביע עוד כי טיול בוקר בחוץ עשוי להועיל לייצור המלטונין שלך ולקבל לילה רגוע בסך הכל.
שמור על לוח שינה עקבי
תלוי בלוח הזמנים של העבודה שלך, דינמיקה משפחתית (הורים לילדים צעירים, אנו רואים אותך!) ובחירות באורח החיים, ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום יכול להיות מסובך.
אך יצירת לוח זמנים לשינה רגיל יכולה לווסת את שעון הגוף הפנימי שלך, המכונה גם הקצב הצירדי שלך.
זה אומר שזה יעזור לגופך לדעת מתי הגיע הזמן לייצר מלטונין בלילה, ולעשות זאת בעקביות בכל ערב, כך שאתה נרדם בזמן הנכון.
