בחירה בחלבון מהחי לעומת חלבון מהצומח עשויה להשפיע על איכות השינה בצורה שונה

• שינה איכותית חיונית לשמירה על בריאות פיזית ונפשית.
• מבוגר צריך לשאוף לקבל 7-8 שעות שינה איכותיות בלילה לתועלת מרבית, אך אנשים רבים נאבקים להשיג זאת.
• מחקרים שחקרו את השפעת הדיאטה על איכות השינה לא הסיקו מסקנות נחרצות, אך מצביעים על כך שתזונה בריאה, כמו התזונה הים תיכונית, יכולה לשפר את השינה אצל אנשים מסוימים.
• כעת, מחקר מצא שחלבונים מהצומח עשויים לשפר את איכות השינה, בעוד שלחלבונים מן החי יכולה להיות השפעה הפוכה.

אנשים צריכים לישון כדי להישאר בריאים, והמרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליצה שמבוגרים מקבלים מינימום של 7 שעות שינה איכותיות בלילה.

במהלך שינהלחץ הדם וקצב הלב של אדם יורדים, חילוף החומרים שלו משתנה, ההורמונים שלו מאוזנים, הם נושמים פחות לעתים קרובות ופחות עמוק, והלמידה והזיכרון שלהם משופרים.

שינה לא מספקת או באיכות ירודה מגביר את הסיכון של מחלות כרוניות, השמנת יתר, פגיעה במערכת החיסון ובעיות בזיכרון ובחשיבה.

כדי לשפר את איכות השינה הרופאים מייעצים:

• הולכים לישון ומתעוררים באותה שעה בכל יום, כולל סופי שבוע
• פיתוח שגרת שינה מרגיעה
• להבטיח שחדר השינה חשוך, שקט, לא חם מדי, והמיטה נוחה
• להפסיק להשתמש במכשירים אלקטרוניים שעתיים לפני השינה
• הימנעות מקפאין, ניקוטין ואלכוהול
• להתאמן באופן קבוע
• ניהול מתח, שימוש בטכניקות הרפיה במידת הצורך.

מספר מחקרים חקרו אם תזונה עשויה להשפיע על איכות השינה, אך מצאו מעט ראיות חותכות.

כעת, חוקרים באירלנד ובארצות הברית בדקו האם חלבון משפיע על איכות השינה. הם מצאו שבעוד שלצריכה הכוללת של חלבון לא הייתה השפעה, חלבון ממקורות צמחיים עשוי לשפר את איכות השינה של האדם, בעוד שחלבון ממקורות מן החי עלול לפגוע באיכות השינה.

המחקר מופיע ב כתב העת האירופי לתזונה קלינית.

קלסי קוסטה, MS, RDN, תזונאית דיאטנית רשומה ומייסדת דיאטנית תובנות, שאינה מעורבת במחקר זה, הסבירה ל חדשות רפואיות היום:

"היעדר הקשר בין צריכת חלבון כוללת ואיכות שינה, לצד הקשר החלש שנצפה לצריכת חלבון צמחי, מדגיש הבנה מגוונת של האופן שבו סוגים שונים של חלבונים עשויים להשפיע על השינה."