אם יש קצת ערכת חדר כושר ששווה להחזיק בבית, זה סט משקולות. קיום משקולות בבית מאפשר לך להתקדם באימונים מעבר לתרגילי משקל גוף ולעזור לך לבנות כוח, ותוכל להשתמש בהם גם לאימוני אירוביים כדי להניע את הלב שלך.
ברגע שיש לך את המשקולות שלך, או יותר טוב קבוצה של המשקולות המתכווננות הטובות ביותר שיתנו לך מגוון שלם של משקלים בחבילה אחת שקל לאחסן, אתה רק צריך אימון משקולות לעקוב.
אימון משקולת גוף מלא זה בן 20 דקות הורכב על ידי מאמנת הכושר קאט בולי ומשתמש במבחר חכם של תרגילים משולבים כדי להפעיל את פלג הגוף העליון והתחתון בחמישה מהלכים.
צפו באימון המשקולות בן 20 הדקות של קאט בולי
האימון כולל ביצוע חמישה תרגילים, כולם מורכבים משילוב של תנועות שפועלות על השרירים בפלג הגוף התחתון והעליון. אז אתה תשלב סקוואט או זריקה עם לחיצה שמיעה או לרוחב, למשל.
בולי משתמש במשקל של 10 ק"ג לסשן, ומזכיר שאתה יכול להוריד את המשקל שבו אתה משתמש בתרגילים האחרונים, המשלבים דופקים של סקוואט עם העלאות לרוחב. כדי לבחור את המשקל שלך, קחו בחשבון את תרגיל הזרוע הכרוך בתנועה יותר מאשר תרגיל הרגליים, כי זה יהיה הגורם המגביל – רוב האנשים יכולים לסקוואט הרבה יותר משקל ממה שהם יכולים להעלות לרוחב, למשל.
סקוואטים בהחלט נמצאים בתפריט עם הסשן הזה, עם סקוואט ספליט, צד וסומו בתפריט, יחד עם פולסים של סקוואט. אתה גם בודק את שיווי המשקל שלך על ידי לחיצות על רגל אחת תוך כדי בעיטה החוצה – אולי תעשה את הסיבוב הראשון שלך ללא משקל כדי להתרגל לתנועה.
אתה עושה שלושה סיבובים של חמשת המהלכים באימון, כך שאם אתה מעדיף אימון ללא חזרות שבו אתה עושה כל תרגיל פעם אחת בלבד, אתה יכול לתת את אימון המשקולות דל ההשפעה הזה של 20 דקות במקום זאת. אם אתה מעדיף להתאמן ללא משקולות, אימון זה של 20 דקות במשקל גוף מחזק את כל הגוף ומהווה דרך מצוינת להרים גם את מצב הרוח שלך.
יחד עם סרטון ההמשך בערוץ היוטיוב שלה, בולי פרסמה הדגמות של כל אחד מהמהלכים לחשבון האינסטגרם שלה.
לאחר שהורדת את הטופס, תוכל להשתמש בהם במקום שתצטרך לצפות בסרטון כולו בכל פעם שאתה עושה את האימון. עם זאת, כדאי לעשות את המעקב לפחות פעם אחת, כדי לקבל את ספירת הנציגים יחד עם עצות שימושיות אחרות מ-Boley.
