אתה יכול להפוך את האייפון שלך לטלפון נטול הסחות דעת – כך תעשה זאת ב-5 שלבים

1. נקה את מסך הבית שלך עד היסודות

עומס ויזואלי יוצר פיתוי. מסך בית עמוס בסמלי אפליקציה מזמין חקירה והקשה בהיסח דעת. צמצום מה שגלוי מפחית את פתחי הדחפים באופן משמעותי.

הגבל את מסך הבית שלך לארבע אפליקציות לכל היותר: טלפון, הודעות, מצלמה ומפות. העבר את כל השאר לספריית האפליקציות שבה ניתן לחפש אותם אך לא גלויים מיד.

הסרת אפליקציות ממסך הבית שלך לא מוחקת אותן. לחץ לחיצה ארוכה על כל סמל, בחר הסר אפליקציה ולאחר מכן בחר הסר ממסך הבית במקום מחק אפליקציה. האפליקציה נשארת מותקנת אך דורשת חיפוש מכוון כדי לגשת אליה.

זה יוצר חיכוך מועיל. פתיחת האימייל שלך או אפליקציית עבודה ספציפית עדיין אורכת שניות, אבל אתה צריך לחפש אותו באופן פעיל במקום להקיש באופן רפלקסיבי.

2. הסר הודעות

הודעות קיימות כדי למשוך אותך בחזרה לטלפון שלך ללא הרף. כל פינג, באנר ותג דורשים תשומת לב ושוברים מיקוד, גם כאשר המסר הבסיסי אינו חשוב לחלוטין.

עברו על הגדרות ההתראות והשבתו התראות לכל דבר מלבד שיחות טלפון, הודעות מאנשים שאתם באמת מכירים, ואולי היומן שלכם. דוא"ל אינו זקוק להתראות, אתה יכול לבדוק זאת בלוח הזמנים שלך. אפליקציות עבודה אינן זקוקות להתראות, מקרי חירום מגיעים דרך שיחות. ואפליקציות חדשות בהחלט לא צריכות התראות.

עבור הודעות ספציפית, עבור אל הגדרות, הודעות, התראות והגדר תצוגות מקדימות כך שיוצגו רק כשהן לא נעולות. זה מונע ממסך הנעילה שלך להפוך לעדכון של שיחות שניתן לגלול שמושך אותך פנימה בכל פעם שאתה מעיף מבט בטלפון שלך.

תהיה אגרסיבי כאן. רוב הדברים המוצגים כדחופים אינם. הודעות יוצרות דחיפות כוזבת כדי לעודד מעורבות. כיבוים מחזיר אליך את השליטה על תשומת הלב שלך במקום אלגוריתמים שיבצעו אופטימיזציה להפרעה מקסימלית.

3. מחק אפליקציות מדיה חברתית לחלוטין

הסר אינסטגרם, TikTok, Facebook, X, LinkedIn וכל פלטפורמה חברתית אחרת מהאייפון שלך. אל תעביר אותם לתיקיה או תכבה התראות – למעשה הסר את התקנתן.

האפליקציות מתוכננות למעורבות מקסימלית. אפילו עם הכוונות הטובות ביותר, פתיחת אחד כדי לענות להודעה ישירה מובילה לבדיקת הפיד שלך, מה שמוביל לצפייה בסיפורים, שאיכשהו גוזלת חצי שעה שלא התכוונת להשקיע.

אתה לא נוטש את הפלטפורמות האלה. אתה מגביל את הגישה למחשב שלך, שם השימוש בהם מרגיש פחות חלק ויותר מכוון. גרסאות שולחן העבודה נטענות לאט יותר, הממשקים מרגישים מסורבלים יותר, וכל החוויה יוצרת נקודות עצירה טבעיות שאפליקציות לנייד מבטלות בכוונה.

4. השבת את Safari כדי לסגור את הפרצה הברורה

הסרת אפליקציות חברתיות נכשלת אם Safari נשאר זמין. דפדפני אינטרנט ניידים מאפשרים לך לגשת לאינסטגרם, לפייסבוק ולכל דבר אחר שמחקת זה עתה, ומביסים את המטרה כולה.

השבת את Safari לחלוטין. פתח את ההגדרות, נווט אל זמן מסך, ולאחר מכן הגבלות תוכן ופרטיות, ולאחר מכן אפליקציות מותרות. כבה את Safari. הדפדפן נעלם לחלוטין מהטלפון שלך אלא אם כן תהפוך זאת באופן ידני.

כן, זה שובר קישורים במיילים ובהודעות. כן, זה מונע חיפושים ספונטניים באינטרנט. זה בכוונה. ה"חיפושים המהירים" האלה רק לעתים נדירות נשארים מהירים, וקישורים שנלחצים מובילים לעתים קרובות לחורים שאוכלים זמן רב.

הפונקציות החיוניות שלך נשארות ללא שינוי: שיחות טלפון עובדות, הודעות עובדות, מצלמה עובדות, מפות עובדות. גישה לאינטרנט עוברת למחשב שלך, שם היא שייכת לכל דבר הדורש תשומת לב או מחקר אמיתיים.

אם חסימה מלאה של Safari יוצרת בעיות עבודה אמיתיות, השאר אותו מופעל אך הקצה מגבלה יומית קפדנית של דקה אחת או שתיים דרך זמן מסך.

5. הפעל את גווני האפור לצמיתות

בדומה להתראות, הצבע מעודד מעורבות. אדום בוהק בתגי הודעות מעיד על דחיפות. הדגשים כחולים מושכים את העין שלך. סמלי אפליקציה תוססים נראים מושכים ושווה להקיש עליהם. גווני אפור מבטלים את כל המניפולציה הפסיכולוגית הזו.

נווט אל הגדרות, ואז נגישות, ואז גודל תצוגה וטקסט, ואז מסנני צבע. הפעל את מסנני צבע ובחר בגווני אפור. המסך שלך עובר מיד לשחור, לבן וגווני אפור.

השינוי הוא דרמטי. אפליקציות שהרגישו חשובות ומושכות נראות פתאום משעממות ולא מזמינות. עדכונים חברתיים הופכים למשעמם לגלול. הכל מרגיש יותר שטוח ופחות ראוי לתשומת הלב שלך, וזו בדיוק המטרה.

אפשר גם את הפחת תנועה תחת הגדרות, נגישות, תנועה והחלפת מצב הפחתת תנועה. זה מסיר אנימציות ממשק שגורמות לטלפון שלך להרגיש חי ומרתק, ומחליף אותן במעברים פשוטים שמרגישים פונקציונליים בלבד.