אנשים שעובדים מהבית ישנים יותר, כך מגלה מחקר חדש

דו"ח עדכני של משרד הסטטיסטיקה הלאומי חשף שאנשים שעובדים מהבית נהנים משינה בממוצע של 24 דקות יותר בהשוואה לעמיתיהם במשרד. ממצא זה מגיע כחלק ממבט רחב יותר על האופן שבו לדינמיקה המשתנה של מקום העבודה הייתה השפעה על שגרת היומיום בעידן זה שלאחר המגפה.

זמן השינה הנוסף מיוחס בעיקר לביטול הנסיעה היומית, המהווה חיסכון משמעותי בזמן למי שעובד מרחוק. ללא צורך לנסוע בין הבית למקום העבודה, עובדי הבית מרוויחים כמעט שעה של זמן נוסף ביום.

זמן זה מתחלק לאחר מכן בין "שינה ומנוחה" כאשר עובדי הבית לא רק ישנים יותר אלא גם מוצאים 15 דקות נוספות להתאמן, בהשוואה לעובדים שפונים למשרד. אנו בוחנים יותר את המחקר הזה כדי לגלות מדוע עובדי הבית חווים מנוחה טובה יותר, לפני שאנו מציעים את עצות המומחים שלנו כיצד לישון טוב יותר כשאתה עובד מהבית.

ממצאים מרכזיים מהמחקר החדש:

• ממצאי המחקר מראים שעובדי הבית מקבלים בממוצע 24 דקות שינה נוספת
• השינה הנוספת מיוחסת לביטול זמן הנסיעה
• המחקר מראה שעובדים היברידיים נוטים להיות פרודוקטיביים יותר וליהנות מאיזון טוב יותר בין עבודה לחיים

הממצאים מהמחקר, שפורסם על ידי המשרד לסטטיסטיקה הלאומית, הראו שעובדים מרוחקים חוסכים בממוצע 56 דקות ביום. זה מתורגם ל-24 דקות נוספות המושקעות על "שינה ומנוחה" ו-15 דקות נוספות של "פעילות גופנית, ספורט ורווחה" בהשוואה לאלה שנוסעים למקום עבודה מדי יום.

מדוע אנשים שעובדים מהבית מקבלים יותר מנוחה

למרות שמחקר ה-ONS לא מסביר במפורש את הסיבות שמאחורי עובדים מרוחקים ישנים יותר, סביר להניח שהדבר נובע מהזמן שחסך על ידי אי נסיעה לעבודה.

הזמן הנוסף שנחסך על ידי אי נסיעה למשרד פיזי וממנו בכל יום פירושו שלעובדים יש יותר זמן להקצות למנוחה, מה שמוביל לדפוסי שינה משופרים. מעניין לציין שהסקר בחן את ההרגלים של אלה שעבדו לפחות שבע שעות ביום בשבוע העבודה המסורתי של שני עד שישי.

עם זאת, היתרונות של עבודה מרחוק מתרחבים הרבה מעבר לשינה בלבד. הגמישות של עבודה מהבית גורמת לרוב לאיזון טוב יותר בין עבודה לחיים, אשר לאחר מכן יכול להשפיע על הרווחה הכללית. ללא נסיעה יומית, ייתכן שלעובדים יהיה יותר זמן ואנרגיה להשקיע בפעילות גופנית, אשר לא רק מובילה לבריאות כללית טובה יותר, אלא יכולה גם להיות שינה טובה יותר.

כך גם לגבי רמות הלחץ, עבודה מהבית והימנעות מנסיעה ארוכה יכולים להפחית את הלחץ ולהפחתת המתח יש יתרונות בריאותיים רבים כולל שיפור במצב הרוח, איכות שינה טובה יותר והפחתת הדלקת בגוף.

סקר תובנות ותנאים עסקיות הראה גם שעסקים מעודדים דפוסי עבודה היברידיים מכיוון שהם מביאים לשיפור ברווחת הצוות. הפחתת הלחץ, זמן מוגבר לפעילויות אישיות כמו פעילות גופנית והרפיה יכולים כולם לתרום לתחושת רווחה כללית שלא רק משפרת את רמות הפרודוקטיביות אלא יכולה להשפיע לטובה על החיים האישיים של העובדים.

עם זאת, חשוב לציין שהקשר בין עבודה מהבית לשינה משופרת אינו פשוט כפי שהוא עשוי להישמע. בעוד שהזמן הנוסף והגמישות של עבודה מהבית מועילים, עובדים מרוחקים עדיין צריכים להיות מודעים לכך שהם לא מטשטשים את הגבול בין העבודה לבית.

משמעות הדבר היא הקפדה על לוח זמנים קבוע של עבודה והבטחה שהעבודה לא תפגע בחיים האישיים כגון בדיקת אימיילים או שיחות מחוץ לשעות העבודה או אפילו להתחיל מוקדם ולסיים מאוחר, שכן פעולות קטנות אלו יכולות להצטבר ולנטרל את ההשפעות החיוביות של עבודה מהבית.

איך לישון טוב כשאתה עובד מהבית

למרות שהמחקר הראה שעבודה מהבית הביאה ליותר זמן שינה, זה לא שקול לשינה איכותית. הנה איך לתקן את זה ולקבל שינה טובה כשאתה עובד מהבית.

אל תעבוד בחדר השינה שלך

למרות שהמקום עשוי להיות מוגבל בבית שלך, חשוב מאוד לא להקים את תחנת העבודה שלך בחדר השינה שלך. הפרדה ברורה בין מרחב העבודה והשינה שלך יכולה לאותת למוח שלך שחדר השינה שלך הוא מרחב למנוחה ורגיעה, לא עבודה. זוהי היגיינת שינה חיונית.

זה גם יסיר כל פיתוי לבדוק במהירות את המיילים שלך או לעשות קצת עבודה מחוץ לשעות העבודה, מה שגם פוגע ברווחה הכללית שלך. כאשר אתה עובר לחדר השינה שלך בערב, הגוף והנפש שלך יזהו את זה כאות שהגיע הזמן לישון, מה שיקל על ההיסחפות בלילה.

הגדר לוח זמנים קבוע לשינה

כשאתה עובד מהבית, זה יכול להיות מפתה להגדיר את האזעקה שלך ממש לפני הפגישה הראשונה שלך או להתעורר עם רגעים פנויים לפני המשמרת שלך, אבל הקפדה על לוח זמנים קבוע של שינה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהיות פרודוקטיבי יותר.

נסו ליצור שגרת לילה וללכת לישון באותה שעה בכל לילה, אפילו בסופי שבוע, והגדר את השעון המעורר כפי שהיית עושה אם היית נוסע למשרד. את הזמן הנוסף שיש לך בין היקיצה לתחילת העבודה תוכל לנצל כדי ליהנות מארוחת בוקר נינוחה, להתאמן או סתם להרגע בבוקר.

ודא שאתה מקבל קצת אור יום

עבודה מהבית אומרת לרוב שאין סיבה אמיתית לעזוב את הבית. אבל זה חיוני שתעשה מאמץ מודע לצאת החוצה ולא רק לקבל קצת אוויר צח אלא ליהנות מחשיפה לאור טבעי. קבלת מספיק אור יום מסייעת לייצור המלטונין שלך, אשר לאחר מכן מסייע לשינה שלך בלילה.

טיול או ארוחת צהריים בחוץ הם דרך מצוינת להגביר את רמות האנרגיה שלך במהלך היום. זה גם יעזור לווסת את הקצב הצירקדי שלך, ויקל על ההירדמות בלילה.