כשהייתי בן 18, ניסיתי ליצור מסורת שנתית ממירוץ אופני ההרים שלי 100 מייל ביום אחד בכל קיץ. אהבתי את המוטיבציה שהאימון שלי נתן לי להמשיך לעבוד לקראת משהו כשבית הספר לא היה בסדנה, ומעולם לא הרגשתי יותר מוצלח מאשר בפעם הראשונה שחצתי את קו הסיום באחד מהאירועים האלה.
כשהתחלתי את המסורת הזו, היה לי מספיק זמן להעמיס את שעות אחר הצהריים וסופי השבוע שלי עם יותר מ-200 מיילים של רכיבה בשבוע. לרוע המזל, מאז שהתחלתי להתבגר, עמידה ביעד זה הפכה לבלתי אפשרית ברובה באמצעים המקוריים שלי. בדרך כלל, הייתי מקדיש את החודשים הראשונים של השנה לבניית הקילומטרים הבסיסיים הראשוניים שלי, אבל זה פשוט קר וחשוך מדי כשיום העבודה שלי מסתיים מכדי שארגיש בנוח להתאמן בחוץ באופן קבוע.
מכיוון שאני נחוש לשקם את המסורת שהביאה לי צעיר כל כך הרבה שמחה ומוטיבציה, החלטתי להיות קצת יצירתי עם השטח המצומצם בדירה שלי. המשרד שלי הוא כבר חדר רב תכליתי כמו שהוא, אז החלטתי להפוך אותו גם למיני חדר כושר.
הנה שלושה דברים שאני אוסיף לחדר הזה בשבועות הקרובים כדי להתחיל את האימונים שלי. אם אתם מחפשים לדחוס קצת זמן אימון גם לימי החורף האיטיים שלכם, הכלים האלה יכולים לעזור לכם להפיל את אבן הדרך הגדולה הראשונה ברכיבה על אופניים עד שהרוח תתחמם שוב.
1. מאמן טורבו
אם אתם לא מכירים את מאמן הטורבו המפואר, הרשו לי להיות הראשון שיגיד לכם שזה מחליף משחק. למעשה, מדובר במכונה שמתחברת לחלק האחורי של האופניים שלך ומאפשרת לך להפוך כל אופניים לנייחים. לעתים קרובות הם מתקפלים לגודל של מזוודה קטנה כאשר אינם בשימוש, והם מספקים התנגדות מספקת כדי לתת לך אתגר ככל שתוכל להתמודד.
בשנים האחרונות נמנעתי מלהשתמש אפילו במכשירי טורבו הטובים ביותר כי פשוט לא היה לי איפה לשים אחד בדירה שלי. הבית הנוכחי שלי הוא הראשון מזה שנים עם מספיק מקום להגדיר אופניים במאמן מבלי להיתקל ברכי ברהיט האחר שלי. עכשיו יש לי את כל שטח הרצפה במשרד שלי להקדיש לאימונים. ומכיוון שיש לי עכשיו את אחד משולחנות העמידה הטובים ביותר, אני יכול להכניס את המאמן שלי תחתיו ולהתאים את גובה השולחן להתאמה מושלמת.
השימוש בטורבו טריינר אינו סימולציה מושלמת של רכיבה אמיתית, אבל הוא נותן לך הזדמנות לסובב את הרגליים מבלי להשקיע בציוד מגושם. עכשיו לאתגר הבא: למצוא משהו להסתכל עליו בזמן שאתה מוציא את הקילומטרים הפנימיים שלך.
2. מנוי של Zwift
אם הייתי יכול לבחור כל בידור בטיסה לשעות שלי במאמן, הייתי צריך ללכת עם סרט או תוכנית טלוויזיה לפני כל דבר אחר. ומכיוון שיש לי את אחד המוניטורים הטובים ביותר על השולחן שלי, לא תהיה לי בעיה לשים משהו שהתכוונתי לבולבל. אבל כשזה יזדקן, אני אנסה את Zwift, אחת מאפליקציות האימון הטובות ביותר לרוכבי אופניים.
Zwift הוא סימולטור רכיבה וירטואלי שיכול להתאים למאמן או למחשב הרכיבה שלך כדי לתת לך נוף קצת מציאותי וחברים לרכיבה באינטרנט כדי לעורר את המהומה של רכיבה בחדר מעופש אחד. האפליקציה קיימת כבר כעשור, ולמעשה אני זוכר שלא אהבתי את הרעיון שלה כשZwift יצא לראשונה. אבל אחרי שסוף סוף יצא לי לנסות אותו כמה פעמים בשנה שעברה, התרשמתי מהיכולות שלו. הוא עמוס במסלולים טריים, ספרייה מלאה של אימונים ומירוצים וירטואליים שיכולים לגרום לך להרגיש תחרותי בחוץ.
אתה צריך להתמודד עם "רמאים" באפליקציה הזו במידה מסוימת – זה לא נדיר שמישהו יגדיר את המשקל הווירטואלי שלו סופר נמוך כך שתפוקת הכוח הממוצעת שלו תעניק לו יותר מהירות, למשל. אבל יש רמאים בסטרבה גם בחיים האמיתיים, אז אני מחשיב את זה כבעיה לא. מחוץ למקרי השימוש הנדירים הללו, ל-Zwift יש את אחת מקהילות הרכיבה המשגשגות ביותר שתוכלו למצוא שפעילה במהלך החורף.
3. מזרן יוגה ענק
אני יכול לחשוב על שלוש סיבות לקבל מזרן יוגה חדש כדי להשלים את אזור האימון במשרד שלי.
בראש ובראשונה, אני מזיע כמו חזיר כשאני מבלה הרבה זמן על מאמן הטורבו, ולא מתחשק לי לנגב את זה מהעץ הפרקט הגס שלי אחרי כל רכיבה. מזרן יוגה מתאים (אולי בשילוב עם מגבת על הכידון בימים אינטנסיביים במיוחד) יספוג את כל המים שאאבד וישאיר את שאר המשרד שלי במראה בתולי.
שנית, מכשירי טורבו יכולים לעשות הרבה רעש כשהם ממוקמים על רצפה קשה. למען השכנים שלי מלמטה ושפיותם, אשתמש במזרן יוגה כשכבה נוספת של בידוד קול.
שלישית, אני רוצה לנצל את החודשים הראשונים של השנה כדי לאמן את שאר הגוף שלי, לא רק את הרגליים. ככזה, אני אשתמש במזרן היוגה הזה בפני עצמו כדי לבצע אימוני משקל גוף ומשקולות רגילים מבלי להידרש למערב פילי YMCA בקור העז. להרמה רצינית יותר, אעשה את דרכי לציוד הכבד יותר, אבל זה יהיה נחמד לימים קלים.
לא חדר כושר ביתי מלא, אבל זה כל מה שאני צריך
התפנקתי משפע המקום והגישה לציוד התעמלות שהיה לי כשהייתי סטודנט, ומציאת המוטיבציה לאצור את ההתקנה שלי הייתה אתגר בלשון המעטה. אבל הגעתי לנקודה שבה אני מסרב לתת לקיץ נוסף לעבור מבלי להשיג הישג שפעם היה מרכז השנה שלי.
האם ההגדרה הזו תהיה מושלמת לכל מצב? בטח שלא. אבל אני לא יכול לחשוב על שום מערך אימון שיהיה מושלם כמו יום של 70 מעלות ללא תנועה ושבילים יבשים. ככזה, אני נותן למערכת ה-Ragtag הזו את כל החסד הראוי לה. עם מזל, זה יהיה בדיוק מה שאני צריך כדי לחזור לשבועות של 200 מייל תוך זמן קצר.
