Search
אני משתמש באפליקציית הריצה Coopah כדי להתאמן למרתון וזה טוב יותר מאשר Runna למתחילים מאת ג'סיקה דאוני פורסם ב-23 בינואר 25 התאמן בצורה חכמה עם תוכנית Coopah

אני משתמש באפליקציית הריצה Coopah כדי להתאמן למרתון וזה טוב יותר מאשר Runna למתחילים מאת ג'סיקה דאוני פורסם ב-23 בינואר 25 התאמן בצורה חכמה עם תוכנית Coopah

אם אתה מחפש את אחת מאפליקציות הריצה הטובות ביותר לתוכניות אימון, Coopah שווה את תשומת הלב שלך. תוכנן לפעול כמאמן ריצה בתוך הטלפון שלך, הוא בונה תוכניות מותאמות אישית המותאמות למטרות שלך, ליכולת הריצה הנוכחית וללוח הזמנים שלך, ועוזרת לך להתאמן בצורה חכמה יותר ולהתקדם בבטחה.

בין אם אתה רץ את המרתון החמישי שלך, להוט להשלים אולטרה מרתון, לוקח על אירוע חצי מרתון ראשון אי פעם או מחפש להגיע מהר יותר בריצות 10K או 5K, Coopah תבנה תוכנית שתעזור לך להגיע לשם ותציע תמיכה חיה בזמן שאתה לָלֶכֶת.

האפליקציה מתחילה בשאלה לגבי המטרות שלך, כגון הזמן שאתה רוצה להשיג, השיאים האישיים האחרונים שלך והקילומטראז' שלך. באמצעות מידע זה, הוא יוצר תוכנית מותאמת אישית שמתאימה את עצמה ככל שאתה מתקדם. יש לך גישה לתמיכה לפי דרישה מאמנים בתוך האפליקציה. בנוסף, מפגשי כוח ויוגה נכללים באימון שלך כדי לסייע בהתאוששות ולסייע במניעת פציעה.

כרגע אני רשום לתוכנית מרתון שנוצרה על ידי Coopah כשעיניי שואפות להכות PB במרתון TCS London 2025. הנה מה שאני חושב עד כה, וכיצד זה משתווה לאפליקציות הריצה הטובות ביותר.

סקירת אפליקציית Coopah: מחיר

Coopah מציעה ניסיון חינם של שבועיים עם הורדת האפליקציה הראשונה, מה שמאפשר לך לבחון את כל ההטבות הזמינות למשתמשים משלמים, ולהחליט אם להמשיך עם מנוי. אני אוהב לנסות לפני שאתה קונה אופציה כזו כדי שאוכל לקבל תובנה מה העלות באמת תביא לי ואם סגנון האימון מתאים לצרכים שלי.

לאחר הניסיון, Coopah עולה $14.99 לחודש, $29.99 לרבעון, או $79 למנוי שנתי. זה קצת יותר חסכוני מאשר Runna, שעולה $17.99 לחודש או $122.99 בשנה.

אפליקציית Coopah על מסך אייפון

אמנם יש הרבה תוכניות אימוני ריצה בחינם זמינות באינטרנט, Coopah היא אחת הבודדות שבולטות בכך שהיא מציעה תוכניות מותאמות אישית המותאמות לרמת הכושר, היעדים ולוח הזמנים שלך. האפליקציה גם מספקת תמיכה חיה, מחברת אותך עם רצים אחרים בעקבות תוכניות Coopah, ומציעה עצות מומחים ממאמנים מקצועיים כדי לשמור על מוטיבציה ועל המסלול.

הטבה נוספת של Coopah היא ההנחות הבלעדיות שלה על בגדי ריצה פופולריים, תזונה, טכנולוגיה ופיזיו, שעוזרות לקזז את עלות האימון.

סקירת אפליקציית Coopah: ממשק

פשטות היא המפתח כשמדובר בקוופה. האפליקציה מאוד ידידותית למשתמש ועושה עבורכם את כל התכנון והחישובים. אתה רק צריך להגיד לו מה אתה רוצה לעשות.

לאחר הגדרת התוכנית שלך, מסך הבית של האפליקציה, שכותרתו 'תוכנית', מציג את כל הפרטים המרכזיים של האימון שלך. זה מראה לקראת מה אתה עובד, זמן היעד שלך, קצב וקצב קל.

הקטע 'תוכנית' מאפשר לך גם לבצע התאמות לאימון שלך. אתה יכול לעדכן את תאריך הסיום, לשנות את זמן היעד שלך או לשנות את מספר הריצות שברצונך לכלול בכל שבוע. בנוסף, אתה יכול להוסיף 'אירוע B', מרוץ שני שתכננת, כך שהאפליקציה תוכל להתאים את האימונים שלך כדי להכין אותך לשני האירועים.

עם זאת, יש גבול לכמה זמן לתוך האימון שלך ניתן להוסיף אירוע B. זה לא היה אידיאלי עבורי, שכן אירוע ה-B שלי, חצי מרתון, נפל מחוץ לחלון המצוין שקופה מאפשרת. עם זאת, אני מעריך את ההגבלה הזו מכיוון שהיא עוזרת לתעדף יעדים ריאליים ומונעת אימון יתר.

צילומי מסך מאפליקציית Coopah

לשונית 'רכב' באפליקציה היא בעצם לוח השנה המותאם אישית שלך עם כל הפעלה שתעשה בתוכנית שלך במקום אחד. אתה יכול לקפוץ קדימה כדי לראות מה צפוי לבוא ותוכל גם לעבור בין הפעלות כדי להתאים יותר לשבוע שלך. החיים יכולים להיות מאוד בלתי צפויים ואף שבועיים לא נראים אותו הדבר בחיים שלי אז אני אוהב להיות מסוגל להחליף את ימי האימון שלי ועדיין לוודא שאני יכול לתקתק את כל הפגישות שלי.

לשונית 'מאמן' מאפשרת לך למצוא תשובות לשאלות נפוצות ומאפשרת לשלוח הודעות למאמני הבית של קופה. שלחתי שאלה על אירוע B שלי וקיבלתי הודעה מועילה ואדיב בחזרה תוך 12 שעות מאחד המאמנים.

לבסוף, הכרטיסייה 'פרופיל' היא המקום שבו אתה יכול לנהל את המנוי שלך, לגשת להנחות בלעדיות ממותגי ריצה ותזונה עם מנוי Coopah שלך, לסנכרן את התוכנית שלך עם שעון הריצה הטוב ביותר שלך ולבחור אם אתה רוצה לעבוד במיילים או בקילומטרים.

סקירת אפליקציית Coopah: תוכניות הפעלה

יש מגוון רחב של אפשרויות בכל הנוגע למציאת תוכנית. ניתן לבחור תכנית אימונים ל-5K, 10K, חצי מרתון, מרתון מלא ואפילו אולטרה מרתון.

ישנה גם אפשרות בשם 'רק לרוץ' שמיועדת לכל מי שאין לו אירוע לקראתו הוא מתאמן אבל עדיין רוצה את העצות, המבנה והאחריות מאפליקציית ריצה. לקוופה יש אתוס שריצה היא רפואה ורוצים שכולם ייהנו מהספורט בין אם יש להם אירוע גדול באופק ובין אם לאו.

סיימתי תוכנית אימונים לאירוע עם אפליקציות אחרות ולא רציתי לקפוץ ישר לאימונים לקראת הדבר הגדול הבא אבל עדיין הרגשתי שאני צריך את המבנה והמוטיבציה שאפליקציית ריצה יכולה להביא. זה המקום שבו אני חושב שקופה קבעה את זה על הראש והוסיפה את האפשרות 'רק לרוץ' ואני מצפה להשתמש בה כאשר המרתון שלי יסתיים.

אפליקציית Coopah על מסך אייפון

כאשר אתה מוריד לראשונה את האפליקציה, Coopah שואל סט שאלות כדי ליצור תוכנית אימונים המותאמת לצרכים שלך. זה מתחיל בשאלה לאיזה מרחק אתה מתאמן ואיזו שעה אתה מכוון להגיע. זה שואל מה היה השיא האישי האחרון שלך במרחק הזה; מאוד אהבתי איך קופה מבקשת גם את הקילומטראז' האחרון שלך.

זה המקום שבו אני חושב Coopah מצטיינת כאפליקציית הריצה הטובה ביותר למתחילים. זה לוקח בחשבון את נפח הריצה הנוכחי או האחרון שלך ומביא את זה לתוכנית כדי שתתחיל יפה ויציב. הוא גם מגדיר יעדי קצב פחות אינטנסיביים לריצות קלות, שהוא סוג של ריצה שנועד לתעדף התאוששות ובניית סיבולת במקום קצב.

Runna היא אפליקציית אימון פנטסטית דומה, עמוסה בעצות מומחים ממאמני ריצה ותוכן חינוכי בכל דבר, החל בריצות טמפו ועד אינטרוולים. עם זאת, מצאתי את Coopah יותר מכילה וידידותית למתחילים בכל הנוגע לקביעת קצבים מציאותיים בריצות השונות הכלולות בתוכנית שלה.

סקירת אפליקציית Coopah: אפליקציות Smartwatch

ריצת Coopah מוצגת על לוח שעון Garmin Fenix ​​7

לאחר יצירת תוכנית Coopah שלך, תוכל לסנכרן אותה עם Apple Watch, Garmin, Sunto ו-Coros. זה חוסך הרבה מנהל כשמדובר במעקב ורישום של הריצות שלך.

אני עונד את אחד משעוני Garmin הטובים ביותר ומצאתי שזה ממש קל לחבר אותו עם אפליקציית Coopah. לאחר חיבור, זה סינכרן את ההפעלות שלי עם השעון שלי. לאחר מכן יכולתי לבחור אפשרות שדוחפת אוטומטית את הפגישה הבאה שלי Coopah לשעון שלי.

אפשר גם לסנכרן את הפעלות Coopah שלך עם Apple Health ו-Strava.

סקירת אפליקציית Coopah: פסק דין

אפליקציית Coopah על מסך אייפון

בסך הכל, התרשמתי וממשיכה להתרשם מאוד מאפליקציית Coopah. לא רק שהאפליקציה בונה תכניות אימון המבוססות על מה שאתה רוצה להשיג מבחינת מרחק וזמן, אלא היא מבססת את זה על קילומטראז' הריצה הרגיל שלך המעודכן ביותר. זה דבר אחד לרצת 45 דקות 10K בעבר, אבל אם זה היה לפני שש שנים עכשיו ומאז בקושי רצת מייל, התוכנית שלך צריכה לתת את הדעת איפה אתה עכשיו, לא איפה שהיית פעם. .

בעוד Coopah היא אפשרות מצוינת לאפליקציית ריצה לרצים המתאמנים לאירוע ספציפי – בין אם זה 5K, חצי מרתון או אולטרה-מרתון – אפשרות ה-'Just Run' שלה היא עוד תכונה פנטסטית עבור אלה שלא עובדים לקראת מירוץ אבל עדיין רוצים מבנה ומוטיבציה בשגרת הריצה שלהם. הכלה זו משקפת את האתוס של קופה כי ריצה מיועדת לכולם ויכולה להיות כלי רב עוצמה לרווחה פיזית ונפשית כאחד.

אני עדיין לא השלים תוכנית מלאה עם קופה, אבל אני אדאג לדווח לאחר שאסיים את תוכנית המרתון שאני עוקב אחריה כרגע.

דילוג לתוכן