לפני מספר שנים נתפסתי על ידי נדודי שינה, והשינה הפכה למשהו שחששתי ממנו. אני לא יכול להגיד לך בדיוק למה פיתחתי נדודי שינה, אבל כנראה שהלחץ והדיכאון היו קשורים לזה. הייתי מבלה חצי מהלילה ער, ורוב היום שלמחרת זומבי. חייתי ככה חודשים.
הבעיות שלי עם השינה הובילו אותי למסע של גילוי (ובסופו של דבר ראיתי אותי מתאמן כמאמן מוסמך למדעי השינה). הוצאתי הון תועפות על תה לפני השינה ותרסיסי כריות, וניסיתי אינסוף מדיטציות שינה מודרכות כדי 'לרפא' את נדודי השינה שלי. בסופו של דבר טיפול שנקרא CBT-i החזיר אותי למסלול בכך שעזר לי ללמוד היגיינת שינה נכונה, שאבן היסוד שלה היא ללכת לישון ולקום בכל יום באותה שעה כדי לאמן מחדש את שעון הגוף הפנימי שלך.
אבל בדרך מצאתי צבא קטן של מוצרי שינה שעבדו ועכשיו אני משתמש בהם כל לילה. בחלקן אני משתמש שעתיים לפני השינה (ראה סעיף "התפוגגות"), בחלקן אני משתמש במהלך שגרת השינה שלי, שבה אני מתחיל 30 דקות לפני שאני באמת רוצה להתחיל להירדם (ראה מצעים), ובשלושה אני משתמש כשאני במיטה (ראה Drifting Off).
מתפתל
ככל שתרגיש רגוע יותר לפני השינה, כך גדל הסיכוי שלך להירדם במהירות. שגרת רגיעה טובה היא המפתח לכך, ומבחינתי זה מתחיל בדרך כלל בהכנת מוקטייל של נערה ישנונית (תערובת של אבקת מגנזיום לשינה, מיץ דובדבנים טארט וסודה ללא סוכר או מים מוגזים) או כוס תה לפני השינה. סוגים אלה של משקאות עוזרים לך לישון על ידי הרפיית מערכת העצבים שלך, כך שאתה מרגיש רגוע יותר ומסוגל יותר לרדת.
מצעים
יצירת חדר השינה האידיאלי לשינה היא אבן יסוד נוספת להיגיינת שינה טובה. הכלל הבסיסי הוא לשמור על חדר השינה שלך קריר, חשוך ושקט לשינה, נקי מעומס, ומזמין מספיק כדי שתרצה להיכנס לשם ולישון. בניתי על כך במהלך השנים על ידי התנסות בסוגים שונים של כריות, סדינים, פיג'מות וגרבי מיטה כדי למצוא את אלו שגורמים לי להרגיש סופר נוח, ואני תמיד ממליצה לבחור את המזרן הטוב ביותר לצרכים שלך.
נסחף
בתפקידי כמאמן מוסמך למדעי השינה בדקתי כל טכניקת שינה, פריצה וטריק שאתה יכול לחשוב עליה, משיטת השינה הצבאית (שנועדה לעזור לך להירדם תוך שתי דקות), ועד שיטת נשימה 4-7-8 לשינה. מדיטציות שינה מודרכות עובדות הכי טוב בשבילי, ואני אוהב להקשיב להן דרך אפליקציית Calm בזמן שאני במיטה. אימנתי את המוח שלי להגיב לזה בצורה כל כך יעילה עכשיו שבדרך כלל אני לא מחזיק מעמד יותר מכמה דקות לתוך מדיטציה לפני שנרדם.
