לתנוחת השינה שלך יש השפעה עצומה על איכות ומשך השינה שלך, אבל האם ידעת שתנוחות שינה מסוימות עלולות לגרום לך יותר ללקות בסיוטים?
מחקר על הקשר בין תנוחת שינה לחלומות מצא כי ישנים מהצד שמעדיפות לשכב על הצד השמאלי נוטים יותר לסבול מסיוטים מאשר ישנים בצד ימין. אבל למה? והאם ישני גב ובטן פטורים?
לאחרונה ביקשנו ממפענח החלומות ומסופרת רבי המכר תרזה צ'ונג לשתף את מחשבותיה על הקשר בין תנוחות שינה וחלומות, ומדוע נחירות אינן תופעת הלוואי היחידה של שינה על הגב.
האם שינה על צד שמאל יכולה לגרום לסיוטים?
"בפוטנציה," אומר צ'ונג. "אתה יכול לחלום בכל תנוחת שינה, אבל יש כמות מוגבלת של מחקרים במימון עצמי שמצביעים על כך ששינה על צד ימין מביאה לחלומות קטרטיים ומרפאים יותר בניגוד לשינה בצד שמאל.
"עם זאת, שינה על צד שמאל יכולה להיות קשורה לסיוטים מכיוון ששינה בצד שמאל מפעילה יותר לחץ על הלב", ממשיך צ'ונג. "בכל פעם שיש לחץ, איכות השינה ירודה ובוודאי יבואו סיוטים".
האם שינה על הגב יכולה לגרום לסיוטים?
מפענח החלומות גם מציין שבעוד שאיכות החלום שונה אצל ישנים בצד שמאל וצד ימין, גם ישנים מאחור סובלים מיותר סיוטים מאשר ישנים מלפנים. "יש עוד מחקרים שמצביעים על כך ששינה על הגב מעוררת סיוטים", אומר לנו צ'ונג. "בעוד שישנים מלפנים מדווחים שיש להם חלומות מעצימים יותר."
האם דום נשימה בשינה יכול לגרום גם לסיוטים?
צ'ונג מאמין שסיוטים בעת שינה על הגב יכולים להיות קשורים לאופן שבו תנוחת השינה משפיעה על הנשימה שלנו. מחקרים הראו שבעיות נשימה כמו דום נשימה בשינה מחמירות כאשר ישנים על הגב, דבר שצ'ונג מסביר יכול להוביל לחלומות רעים.
"אנשים שחווים בעיות נשימה ליליות נוטים יותר לקפוץ משינה עמוקה לקלילה ולחוות חלומות בנושא חרדה. עד היום אין מספיק מחקרים כדי להצביע על כך שתנוחת השינה יכולה להשפיע על חלומות, אבל יש מחקר מוצק שמצביע על כך שבעיות נשימה גורמות לשינה באיכות ירודה. בכל פעם שיש שינה באיכות ירודה, הסיכוי לסיוטים עולה”.
האם אפשר לישון בלי סיוטים?
"אם אתה סובל מסיוטים, שינוי תנוחת השינה שלך יכול להשפיע על החלומות שלך, אז אולי כדאי לך להתנסות", מציע צ'ונג. "הגישה הטובה ביותר היא לישון בתנוחה אופטימלית לנשימה בריאה ושכנראה נמצאת בצד ימין שלך, שהוא פוטנציאלי טוב יותר לחלום, אבל שינה בצד ימין אינה הטובה ביותר אם אתה סובל מצרבת."
עם זאת, סיוטים אינם קשורים רק לתנוחות שינה – גם סביבת השינה שלך ושגרת השינה שלך חשובות. "הגורם המכריע תמיד כשזה מגיע לשינה הוא הנוחות שלך", היא אומרת. "אכן, הדרך הטובה ביותר להשפיע על התוכן של חלומות רעים היא תמיד להתחיל עם היגיינת השינה שלך."
כדי לוודא שהרגלי השינה שלך בריאים, עיין במדריך שלנו לביסוס היגיינת שינה טובה, והשקיע במזרן הטוב ביותר לגופך ולתקציב שלך כדי להבטיח שאתה מקבל את הנוחות והתמיכה הדרושה לך לשינה עמוקה בכל לילה.
