התנגדות, או אימוני משקולות, מומלצים באופן נרחב בספורט ושיקום כתרגיל יעיל להגדלת כוח וגודל השרירים. צורת פעילות גופנית זו כוללת הפעלת התנגדות להתכווצות השרירים כדי לבנות כוח. עם זאת, חלק מהמתרגלים מאמינים שאימוני התנגדות יכולים להגביר את נוקשות השרירים הפסיביים לאורך זמן.
נוקשות שרירים פסיבית היא אינדיקטור מרכזי לאופן שבו השרירים מתנהגים באופן מכני כאשר הם נמתחים ללא התכווצות פעילה. באופן ספציפי, זה מתייחס לכמות הכוח הנדרשת כדי לשנות את אורך השריר בכמות נתונה במהלך מתיחה פסיבית. מחקרים הראו כי נוקשות פסיבית גבוהה מגבירה את הסיכון לפציעות שרירים ושלד ויכולה להוריד את הביצועים הספורטיביים בספורט כגון ריצה למרחקים ארוכים. לכן, שיטת אימון שמפחיתה את נוקשות השרירים הפסיבית תוך הגדלת כוח וגודל השרירים רצויה מאוד במסגרות קליניות ואתלטיות.
מעט מחקרים חקרו את ההשפעות ארוכות הטווח של אימוני התנגדות על נוקשות שרירים פסיבית. מחקר אחד הראה כי נוקשות השרירים הפסיביים של הסמיממברנוזוס (SM), אחד משלושת שרירי ההמסטרינג בירך, יכולה לרדת לזמן קצר לאחר אימון התנגדות אקסצנטרי בלבד באורכי שרירים ארוכים עם משך כיווץ ארוך (LL). אימוני התנגדות אקסצנטריים בלבד מתמקדים אך ורק בשלבי הארכת השרירים של תרגילים, כגון דדליפט. בנוסף, מחקרי מתיחות הראו כי נוקשות SM יכולה לרדת בטווח הארוך עם מתיחות סטטיות המבוצעות בתדירות שבועית גבוהה.
בהתבסס על ממצאים אלה, צוות חוקרים מיפן, בראשותו של עוזר פרופסור Raki Kawama מהפקולטה למדעי הבריאות והספורט, אוניברסיטת דושישה, חקר האם אימוני התנגדות אקסצנטריים בתדירות גבוהה בלבד ב-LL יכולים להפחית באופן כרוני את נוקשות השרירים הפסיביים. "במהלך התקופה שלי כמאמן בנבחרת אתלטית של האוניברסיטה, נתקלתי לעתים קרובות במיתוס שאימון התנגדות מוגזם מגביר את נוקשות השרירים הפסיביים, למרות עדויות ברורות מוגבלות. בהשראת ממצאים ממחקרי מתיחות קודמים, שיערתי שניתן להפחית נוקשות שרירים פסיבית על ידי אימוני התנגדות תוך שימוש בשילוב של התכווצויות אקסצנטריות, אורכי שרירים ארוכים ומשך כיווץ ארוך.," מסביר פרופ' קאוואמה תוך שהוא חולק את המוטיבציה מאחורי המחקר שלהם.
המחקר כלל תרומות של Katsuki Takahashi, Tatsuya Hojo ו-Taku Wakahara מהפקולטה למדעי הבריאות והספורט באוניברסיטת דושישה. זה פורסם באינטרנט ב רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית ב-16 ביולי 2024.
במחקר, שלושים ושישה גברים צעירים שובצו לשתי קבוצות אימון, W2 ו-W3, שביצעו אימוני התנגדות בתדירות של שניים ושלושה מפגשים שבועיים, בהתאמה, יחד עם קבוצת ביקורת שלא ביצעה כל פעילות גופנית. גם ב-W2 וגם ב-W3, המשתתפים ביצעו דדליפט רגליים נוקשות אקסצנטריות בלבד בטווח תנועה מחצי עד מלא, כאשר כל חזרה נמשכת חמש שניות על פני עשרה שבועות. לפני ואחרי תקופת ההתערבות, החוקרים מדדו את מודולי הגזירה של שרירי הירך האחורי (המצביעים על קשיחותם), המומנט האיזומטרי המרבי של כיפוף הברך (הכוח המקסימלי שהמסטרינג יכול ליצור בעת ניסיון לכופף את הברכיים כנגד חפץ בלתי ניתן להזזה ), והנפחים של שרירי ההמסטרינג הבודדים.
התוצאות גילו כי בקבוצת W3, הנוקשות של SM ירדה באופן משמעותי, בעוד ששאר שרירי ההמסטרינג לא הראו כל שינוי. לא היו שינויים משמעותיים בנוקשות של שרירי הירך האחורי בקבוצת ה-W2 או הביקורת. בנוסף, המומנט והנפח האיזומטרי של ה-SM הוגדלו באופן משמעותי בשתי קבוצות האימון. תוצאות אלו הצביעו על כך שניתן להפחית באופן כרוני את נוקשות השרירים הפסיביים של שריר ספציפי באמצעות אימון התנגדות אקסצנטרי בלבד עם LL בתדירות שבועית גבוהה ובנפח אימון כולל גבוה. ממצאים אלו מספקים תובנות חיוניות לגבי הפלסטיות האדפטיבית של נוקשות שרירים פסיבית.
הממצאים שלנו מאתגרים את האמונה המסורתית שניתן להפחית נוקשות שרירים פסיבית רק באמצעות מתיחה. מחקר זה חשף שיטת אימון להורדה כרונית של הנוקשות הפסיבית של שריר ספציפי ובו זמנית להגדיל את כוח וגודל השרירים. זה מייצג את הצעד הראשון לקראת שינוי פרדיגמה ממתיחות סטטיות לאימון התנגדות לירידה כרונית בנוקשות השרירים הפסיביים."
ראקי קאוואמה, פרופסור עוזר, הפקולטה למדעי הבריאות והספורט, אוניברסיטת דושישה
תוך שיתוף בהשלכות ארוכות הטווח של המחקר שלהם, מסכם פרופ' רקי, "בחמש עד עשר השנים הבאות, שיטה חדשה זו תוכל לשפר משמעותית את האפקטיביות של תוכניות אימון ושיקום, ולהוביל לתוצאות טובות יותר עבור ספורטאים וחולים".
