0
עקבו אחרינו
ניוזלטר
נוסעים לחגים? בין אם אתם מתארחים אצל משפחה או מפנקים באחד ממזרני המלון הטובים ביותר, אפקט הלילה הראשון משאיר רבים מאיתנו לא מסוגלים לישון במקום חדש.
החל משמירה על שגרה ועד לאריזת הדברים החיוניים, בשיטות אלו תיהנו ממנוחה טובה יותר, גם כאשר גיסכם מתחיל לנסר בולי עץ בחדר הסמוך.
מה זה 'אפקט הלילה הראשון'?
"התעוררויות מוגברות והפחתת שנת REM כאשר ישנים במסגרות לא מוכרות", כך תיארה לנו קלי מורי, יועצת שינה מוסמכת לילדים ולמבוגרים, את אפקט הלילה הראשון.
זה נטוע באינסטינקט ההישרדות: במקום חדש הגוף והמוח שלך ערים לסכנה, מה שמקשה עליך להיסחף. מחקר משנת 2022 תיאר את אפקט הלילה הראשון כשינה "פחות יעילה", המושרשת באזורי מוח מסוימים.
מבחינתך, זה אומר שלמרות שאתה מותש לחלוטין אחרי יום ארוך של טיולים, אתה לא ממש יכול לרדת. וכשאתה כן ישן, אפילו הרעשים הקטנים ביותר גורמים לך להתעורר.
הוסיפו ימים עמוסים, מיטות שגויות, שיבושים בשגרה…
אבל זה לא רק אפקט הלילה הראשון שמקשה על השינה כשנוסעים לחגים.
ראשית, יש את העובדה שאתה משאיר מאחור את מרחב השינה המעוצב בקפידה. בחרת את המזרן, הכרית והסדינים שלך כך שיתאימו בצורה מושלמת לצרכים שלך. חדר האורחים של בן דוד שלך פשוט לא אותו דבר.
בנוסף, יש את כל ההתרגשות של החגים. אתה כנראה אוכל יותר, שותה יותר אלכוהול ונשאר ער מאוחר יותר, מה שמקשה על המוח והגוף שלך לכבות.
איך לישון טוב יותר במקום חדש
כן, אתה יכול לנצל תנומה שלאחר ארוחת הערב כדי לנסות ולהתעדכן בכמה זז, אבל זה עלול להקשות עוד יותר על ההיסחפות בלילה שלאחר מכן (וזה לא יוציא אותך מהניקיון שלאחר הארוחה).
בעזרת הטיפים האלה תוכלו להירדם מהר יותר ולהימנע מהשכמה מאוחרת בלילה, גם אם ה-RSVP ברגע האחרון של הדוד הגדול שלכם הכניס אתכם למיטה מתקפלת במשרד הביתי.
1. שגרה, שגרה, שגרתית
הטיפ מספר 1 שלנו לישון טוב בכל מקום שאתה נמצא? היצמד לשגרת ההרגעה שלך.
שגרת מנוחה טובה עוזרת לך לכבות לפני השינה, אפילו בעיצומו של התרגשות החגים. אולי לא תהיה לך הזדמנות להתחייב להנחתה המלאה לפני השינה, אבל 30 דקות של שקט יכולות להפחית את זמן השינה שלך. נסה לארוז את הספר האהוב עליך או יומן ועט.
למרות שלא כדאי לוותר על הכיף בחג, שקול לצמצם את האוכל והאלכוהול בשעות שלפני השינה. אמור 'לא' לעוד אחד אחרון.
2. הפוך את המיטה שלך לנוחה ככל האפשר
כאשר אתה מוריד את התיקים שלך, בצע פעם אחת את מיטת האורחים. בדוק אם הכריות והשמיכות מתאימות לך, ולאחר מכן פנה במילה מנומסת עם המארח אם אתה צריך שינויים כלשהם.
זה גם זמן טוב לאוורר חדר שמרגיש מחניק (חובה עבור ישנים חמים) או להשתמש במזרן מאולתר על ידי שכבת שמיכה מתחת לסדינים שלך.
3. ארזו את חומרי השינה החיוניים
במשק בית עמוס בחג עלול להיות קשה להגיע לשקט ראוי. חלקם ערים עד 02:00 למשקה אחרון בעוד שאחרים מזנקים ב-06:00 כדי לבדוק אם סנטה היה (…אני מקווה שלא אותו אדם.)
כתוצאה מכך, אתה מוטרד מכל דבר, החל מהאור במסדרון שנדמה שלעולם לא כבה, הנחירות של גיסך המהדהדות מבעד לקירות, ומטרפת הרגליים הקטנות על גרם המדרגות עם עלות השחר.
בינתיים, אתה נאבק עם לופט הכרית הלא נכון וצוואר מעוות לגמרי בזווית הלא נכונה.
כשאתם מעמיסים את המזוודה, השאירו מקום לאטמי אוזניים, מסיכת עיניים וכרית, כדי שתוכלו ליצור מקלט שינה ראוי ולעשות בית הרחק מהבית.
