0
עקבו אחרינו
ניוזלטר
מזג אוויר גרוע יכול לשבש את חיי היום-יום שלך, וזה כולל את השינה שלך. רעש סערה לא רק יכול להעיר אותך במהלך הלילה, אלא שסערות באופן כללי יכולות גם לעורר תחושות של חרדה.
שינויי מזג אוויר אלו יכולים גם לגרום לתנודות הורמונליות המובילות לשינה באיכות ירודה.
יחד עם רעש ושיבושים קלים וכאבי ראש לחץ, שינה בסערה אינה קלה לכולם.
אבל בין אם זה רעש, ברק או המוח שלך שמשאיר אותך ער במהלך סערה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות, ומוצרים שאתה יכול להשתמש בהם, כדי לשפר את הסיכוי שלך לקבל את המנוחה שאתה צריך. בואו נסתכל…
המלצות מרכזיות:
- הפחת רעש חיצוני עם זוג אוזניות שינה
- הרגעת כאבי ראש בלחץ עם מסיכת שינה אקופרסורה
- חסום הבזקי ברק עם תריסים או מסיכת עיניים האפלה
- הקל על חרדה עם מדיטציית שינה מודרכת או תרגיל נשימה
איך לישון בזמן סערה
אם מצאתם את עצמכם קורבן ללילות ללא שינה בזמן מזג אוויר גרוע לאחרונה, ואתם מחפשים להגן על השינה שלכם בסערה, הגעתם למקום הנכון.
סוקרי טכנולוגיית השינה והמזרנים שלנו העמידו מאות מוצרי שינה במבחן בכל מיני מזג אוויר. הנה אלה שהם מייעצים לישון במזג אוויר גרוע, כולל סערה רועשת ומטרידה.
איך להטביע סערה רועשת
רעש הוא המשבש האטמוספרי הסביר ביותר לשינה במהלך סערה.
בעוד אמריקאים רבים (38% מהאוכלוסייה, ליתר דיוק) לא יכולים לישון בשקט, עם חלקם אפילו מעדיפים גשמים ורעמים כצלילי השינה שלהם, אחרים ירצו לחסום לחלוטין את הרעש הזה, או להחליף אותו במסלול מרגיע יותר.
זוג אוזניות שינה הטובות ביותר יכול להציל את הלילות שלך, אבל חשוב שתמצא את הזוג המתאים לך. הבודקים שלנו ממליצים על ה-Soundcore Sleep A30 כבחירה המובילה עבור רוב הנרדמים. הם שלמים עם ביטול רעשים אקטיבי ויש להם איכות שמע טובה, כך שתוכל להחליף רוחות סוערות במנגינות מרגיעות.
עם זאת, אם אתה רוצה לשמור על אוזן קשבת לכל נזק לרכוש שלך בתנאי מזג אוויר קיצוניים, עדיף לך לבחור זוג עם ביטול רעשים מגיב. בדרך זו, אם – חלילה – הסופה תפגע בביתכם, ביטול הרעשים יפחית או יעצור מספיק כדי שתשמעו אותו. האפשרות הטובה ביותר עבורך, לאוזניות Bose QuietComfort, יש את התכונה הזו.
ואם אתם רוצים אוזניות שתיים באחד ומסיכת שינה, קחו בחשבון את הערך יוצא הדופן של Musicozy Sleep Headphones, שמטביעות את האור והרעש, תוך מתן משקל מנחם על הפנים, כך שתוכלו לישון בשקט גם כשנושבת סוער מחוץ לחלון שלכם.
איך לישון כשיש לך כאב ראש לחץ
לפני סערה, לחץ האוויר יורד, ויוצר הפרש לחצים בין הגוף שלך לחוץ. זה יכול לגרום לרקמות להתרחב ולעורר עצבים רגישים לכאב, מה שמוביל לכאבי ראש או מיגרנות שמקשים על השינה.
ד"ר עמאד אסטמאליק בקליבלנד קליניק מסביר: "במהלך סערה, אוויר קר וחם מתערבב כדי ליצור שינויים בלחץ הברומטרי (או האוויר). כך גם נוצרות רוח, גשם וסופות רעמים".
"כאשר שינויי לחץ אלו מתרחשים, לרוב במהלך סערה, כאב ראש יכול להיגרם."
מלבד האמצעים הסטנדרטיים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית כאבי ראש (פחות זמן מסך, שמירה על לחות, שימוש בקומפרס חם וקרה), ישנם מוצרי שינה שיעזרו. בודקי טכנולוגיית השינה שלנו ממליצים על החימום והקירור של בוב ובראד לעיסוי עיניים באמזון ועל מסכת שינה SOMO.
מסכת השינה של SOMO משתמשת באקופרסורה כדי לעזור לך להירגע. הוא מצויד עם דיסק בין הגבות, אשר מפעיל בעדינות לחץ על נקודת הדיקור של Yin Tang. על פי הרפואה הסינית המסורתית, זה מקל על חרדה ומפחית חוסר שקט, ועוזר לך להיסחף כשמזג האוויר סוער.
השתמש בווילונות האפלה כדי לגרש הבזקי ברק
אם אתה דומה לסופרת השינה הבכירה שלנו, פרנסס דניאלס, זה לא קול הרעם שגורם לך לפאניקה, אלא הבזקי הברקים – והיא לא לבד. אחד מכל 10 אמריקאים עלול לסבול מפוביה ממזג אוויר קשה, כולל ברק, הגורם להם לאבד שינה, אומר מחקר מאוניברסיטת בול סטייט.
במקרה זה, וילונות האפלה מאובטחים או מסכת שינה נוחה חוסמת אור יהיו בראש סדר העדיפויות ברשימת הקניות עמידה בפני סערות. מסכות השינה האפלות שהוזכרו לעיל, בתוספת מסכת השינה של Aura עם אודיו, הן כולן אפשרויות נהדרות.
אם אתה מעדיף לישון ללא מסכות, כדאי לשקול וילונות האפלה או וילונות. כאמצעי זמני, אתה יכול להשיג וילונות האפלה תקציביים במחיר נמוך של $9.99 באמזון.
עשויים מבד האפלה משולש, אלה מבטיחים לחסום אור, למזער רעשים ואפילו לעזור לווסת את טמפרטורת החדר, מה שחשוב גם לשינה אופטימלית.
עם וילונות האפלה, אתה יכול להפוך את חדר השינה שלך למקלט שינה שליו גם כאשר יש ברק מהבהב וסערה משתוללת מחוץ לחלון שלך.
מדיטציות שינה ותרגילי נשימה כדי לעזור לך לישון טוב במהלך סערה או מזג אוויר גרוע אחר
כפי שהוזכר לעיל, חרדה ומתח שכיחים כתוצאה מתוצרים של סערות ותנאי מזג אוויר קיצוניים.
על פי סקירה משנת 2020 של 17 מחקרים שבהם המשתתפים חוו אירוע מזג אוויר קיצוני בשנה האחרונה, 19.8% מהם חוו תסמינים של חרדה.
לכן, אם מדובר במוח חרד ולא בגירויים החיצוניים ששומרים אותך ער במהלך סערה, שקול להשתמש בתיווכי שינה או בתרגילי נשימה כדי להרגיע את המוח הדוהר שלך לפני השינה.
עורכת תכונות השינה שלנו, לורן ג'פריס, מוצאת שדשדוש קוגניטיבי הוא התרופה הטובה ביותר לחרדת לילה, בעוד שמומחים ממליצים גם על טכניקת הנשימה 4-7-8 ונשימת קופסאות. בעיקרו של דבר, מדובר במציאת השיטה הנכונה שמתאימה לך (שימו לב, זה עשוי לדרוש ניסוי וטעייה).
ואם שיטות הנשימה פשוט לא עובדות בשבילך (הן לא מיועדות לכולם), אולי תפיק תועלת מאפליקציית מדיטציה מודרכת כמו האפליקציה החדשה של Calm.
