הליכה סהרורית, הידועה גם בשם סמנבוליזם, היא סוג של פאראסומניה הפוגעת בחלק מהמבוגרים, ובאופן שכיח יותר, בילדים. זה מתייחס כאשר אנשים מבצעים פעילויות מורכבות תוך שהם לא בהכרה מלאה, בדרך כלל הולכים.
אם לא חווית זאת בעצמך, ייתכן שמצאת חבר או בן משפחה מסתובב בסהרורי. המצב בין ערות לשינה אומר שאנשים יכולים לעתים קרובות לתקשר תוך כדי הליכה סהרורית ויכולים להיות להם עיניים פקוחות, אך מזוגגות. לא רק שזה יכול להרגיש מטריד עמוק (עבור שני הצדדים), זה גם יכול להיות מסוכן, במיוחד אם ישנים יוצאים מחוץ לביתם.
עם זאת, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות שיעזרו למנוע התקפי סהרוריות. כאן, בעזרת ד"ר צ'לסי פרי, הבעלים של פתרונות שינה ודיפלומט של המועצה האמריקאית לרפואת שינה דנטלית, אנחנו הולכים לשאול את שאלות המפתח על הפרעת שינה זו, כולל איך לעצור אותה, למה זה קורה , והאם זה אי פעם סיבה לדאגה.
האם אתה יכול להפסיק ללכת סהרוריות?
אמנם אין טיפול ספציפי שיכול להפסיק את ההליכה הסהרורית לתמיד, אך ישנן דרכים רבות בהן תוכל להפחית את הסבירות או את חומרת ההליכה. ד"ר פרי אומר "עם ההתאמות הנכונות, אתה יכול בדרך כלל להפחית או להפסיק לחלוטין את ההליכה הסהרורית".
הטיפולים משתנים משינויים באורח החיים לטיפול, והסוג שתזדקק לו תלוי בחומרת התקפי הסהרוריות שלך, איך זה משפיע על חיי היום יום שלך והאם זה אינדיקטור לבעיה בריאותית בסיסית.
3 דרכים להפסיק ללכת סהרוריות
שלושת השינויים העיקריים הללו באורח החיים יכולים להפחית במידה ניכרת פרקי הליכה סהרורית, ולשפר את איכות השינה הכוללת.
1. שמרו על לוח זמנים קבוע של שינה
לא ניתן להפריז ביתרונות של לוח זמנים קבוע של שינה. ד"ר פרי מסביר כי "כדי לסייע במניעת הליכת שינה, חשוב להתמקד בשינה איכותית מספקת. לוח זמנים קבוע של שינה יכול לעשות הבדל גדול."
הירשם כדי לקבל את המדריך הטוב ביותר של טום ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.
כאן ב-Datilin העורכים המומחים שלנו מחויבים להביא לך את החדשות, הביקורות והמדריכים הטובים ביותר שיעזרו לך להישאר מעודכן ולהקדים את העקומה!
בנוסף לשיפור איכות השינה שלך ורמות האנרגיה שלך במהלך היום, הגדרה והקפדה על לוח זמנים שינה עקבי יבטיחו שאתה מקבל את הכמות הנכונה של שינה וימנע חוסר שינה, מה שמחקר מראה שיכול להוות טריגר להליכת שינה. .
2. שפר את היגיינת השינה שלך
ד"ר פרי גם מסביר כיצד "עצירת הליכת שינה מתחילה לעתים קרובות בשיפור היגיינת השינה הכללית שלך". היגיינת שינה מתייחסת להרגלים או לפעילויות שאנו עושים לפני השינה שיכולים להשפיע על השינה שלנו, כמו גם על הסביבה בה אנו ישנים. זה כולל להבטיח שאתה ישן על המזרן הטוב ביותר למבנה הגוף שלך, חדר השינה שלך הוא הנכון טמפרטורה לשינה, וכי חסמתם כל אור וצליל הסביבה.
"מנוחה מספקת, הימנעות מאלכוהול או מארוחות כבדות לפני השינה, והפחתת מתח יכולים לעזור למזער פרקים", מוסיף ד"ר פרי. הימנעות מקפאין וממריצים אחרים אחר הצהריים היא גם צעד יעיל.
3. צרו שגרת שינה מרגיעה
שגרות לילה אינן מיועדות רק לילדים. למעשה, הם יכולים להיות מועילים להפליא למבוגרים, מעזרה לנו להירדם מהר יותר ולהקל על חרדת לילה. ד"ר פרי מדגיש את החשיבות של "יצירת שגרת שינה מרגיעה כדי להקל על הלחץ לפני השינה".
מתח יכול להיות גורם מרכזי להליכה סהרורית, אבל זמן ייעודי להירגע בסוף היום יכול לעזור להכין את המוח והגוף שלנו לשינה. נסה אמבטיה או מקלחת חמה לפני השינה, ונסו להימנע ממסכים ישירות לפני השינה לאיכות שינה טובה יותר, בחרו לקרוא ספר או להאזין למוזיקה במקום זאת.
למה אנשים הולכים לישון?
ישנן סיבות רבות מדוע אנשים הולכים בסהרורים. תרופות מסוימות ובעיות בריאותיות בסיסיות עלולות לגרום לך להיות רגיש יותר להליכת שינה, כך שאם אתה מודאג, תמיד עדיף לדבר עם הרופא או איש מקצוע הבריאות שלך.
"הליכה בשינה מופעלת לעתים קרובות על ידי שילוב של גורמים כמו חוסר שינה, מתח ודפוסי שינה לא סדירים", מסביר ד"ר פרי. "תרופות מסוימות, אלכוהול או אפילו חום יכולים גם לדחוף את המוח למצב שבו אתה פעיל פיזית במהלך שינה עמוקה. גם הגנטיקה משחקת תפקיד, אז אם היא מופיעה במשפחה, אתה עלול להיות נוטה יותר לזה".
לעתים קרובות אין מה לדאוג, והסיבות הנפוצות כוללות:
לְהַדגִישׁ
מתח מקושר בדרך כלל להליכת שינה, כאשר מחקר אחד מצא שאירועים מלחיצים במהלך היום היו הטריגר העיקרי להליכת שינה.
חוסר שינה
ככל שאתה מחוסר שינה, כך גדל הסיכוי שתלך בסהרורי. מחקרים מצביעים על כך שאפיזודות סהרוריות מתגברות עם חוסר שינה.
צריכת אלכוהול
למרות שיכול להיות קשה להוכיח את הקשר בין אלכוהול להליכה סהרורית, אנשים רבים דיווחו על עלייה בהליכה סהרורית כאשר הם שותים אלכוהול.
חום גבוה
חום עלול לגרום להפרעות שינה ולפחדי לילה, הידועים גם כחלומות חום. הפרעות אלו יכולות לכלול גם הליכה מתוך שינה. סטרס קשור בדרך כלל להליכת סהרורי, כאשר מחקר אחד מצא שאירועים מלחיצים במהלך היום היו הטריגר העיקרי להליכת שינה.
האם הליכה סהרורית מסוכנת?
בעוד שהליכת שינה בדרך כלל אינה מזיקה, ישנם סיכונים הקשורים בה, כאשר ד"ר פרי מסביר כי "זה יכול להפוך לגורם לדאגה אם האדם נודד לאזורים לא בטוחים או יפצע את עצמו".
היא מזהירה כי "הסיכון נובע בעיקר ממה שמישהו עלול לעשות בזמן סהרורי, כמו ליפול במדרגות או לצאת מהבית. אם זה קורה לעתים קרובות או מוביל למצבים שעלולים להיות מסוכנים, כדאי לפנות לרופא כדי להבטיח בטיחות ולהבין את כל הסיבות הבסיסיות."
הסיכונים העיקריים כרוכים בסכנה שסהרורי יכול להכניס את עצמו אליה תוך כדי הליכה. הנה כמה דרכים להפחית את הסיכונים:
- הוסף מנעולים לחדר השינה
- הסר מכשולים בחדר השינה וברחבי הבית
- לנעול דלתות וחלונות כלפי חוץ
- הסר חפצים חדים או מסוכנים