להתעורר עם רוק על הכרית יכול להיות לא רק מביך, במיוחד אם אתה ישן באותה מיטה כמו בן/בת זוג, אלא זה יכול גם להוות אינדיקטור לאיכות השינה שאתה מקבל.
אם אתה יכול להתייחס אולי תהיתם איך להפסיק להזיל ריר – וגם למה זה קורה מלכתחילה. יכולות להיות סיבות רבות, שקל לתקן, אבל מלכתחילה מדובר בזיהוי הבעיה.
בין אם זה בגלל שאתה בתנוחת שינה לא נכונה או שאתה אלרגי לכיסוי השמיכה שלך, אנחנו מדברים עם המומחים על הטריקים המנוסים והבדוקים כדי שתוכל להתעורר ללא ריר (ומבוכה).
מדוע אנשים מזילים ריר בשנתם?
ד"ר פאטל, רופא NHS ומומחה לשינה, אומר שישנן מספר סיבות שונות מדוע אנשים מזילים ריר בשנתם. "אם אתה נוטל תרופות מסוימות או סובל ממצב רפואי, אתה יכול לייצר יותר רוק ממה שאתה יכול לבלוע."
עם זאת, היא מוסיפה: "כולנו בולעים לפחות שני ליטרים של רוק ביום במנוחה, אפילו בלי לשים לב. חלקנו מתקשים גם לבלוע רוק וזה עלול להוביל להצטברותו בפה ובגרון מה שעלול לגרום להזיל ריר”.
דברים כמו הצטננות ואפילו הפרעות שינה יכולים לגרום לך לייצר יותר רוק, וכתוצאה מכך ריר לילי. במקרים נדירים, זה יכול להיות משהו רציני יותר, כאשר מאמנת מדעי השינה, ג'יל זוורנשטיין, הוסיפה: "הפרעות שינה מסוימות, כמו דום נשימה בשינה, כמו גם כמה מצבים נוירולוגיים כולל פרקינסון, עשויים גם להגביר את הסבירות להזיל ריר בלילה."
אם אתה חושב שזה יכול להיות המקרה, זוורנשטיין ממליץ לך לפנות לרופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי "לבדוק אם יש דאגות בריאותיות בסיסיות הקשורות למצבים פיזיים או נוירולוגיים אחרים."
הירשם כדי לקבל את המדריך הטוב ביותר של טום ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.
כאן ב-Datilin העורכים המומחים שלנו מחויבים להביא לך את החדשות, הביקורות והמדריכים הטובים ביותר שיעזרו לך להישאר מעודכן ולהקדים את העקומה!
תנוחת השינה שלך יכולה גם להשפיע על כמה אתה מזיל ריר: "ישנים מהצד עלולים לחוות ריר בגלל רוק נשפך מהפה שלהם במהלך הלילה, בעוד שלאלה בתנוחות שינה אחרות אולי לא תהיה אותה בעיה", היא מוסיפה.
6 דרכים להפסיק להזיל ריר במהלך השינה
אם אתה ממשיך להתעורר עם רוק על הכרית, הנה 5 דרכים להפסיק להזיל ריר בשינה, בגיבוי מומחים.
1. שנה את תנוחת השינה שלך
אולי יש לך תנוחת שינה מועדפת, אבל אולי זה לא עובד בשבילך אם אתה מתעורר עם בריכות רוק כל בוקר.
ישנים מהצד שימו לב כאשר זוורנשטיין מסביר: "אם אתה ישן על הצד או הבטן, אתה רגיש יותר להזיל ריר מכיוון שכוח הכבידה אוסף את הריר לתוך הפה שלך והחוצה, שלא כמו אם היית ישן בגב שבו הוא נשאר בפה שלך ונמצא נִבלָע."
אם אתם מתקשים לישון על הגב, אולי כדאי לכם להשקיע באחד המזרנים הטובים ביותר של השנה שנועדו להתאים לכל צרכי השינה כדי להפוך את השינה חזרה לנוחה יותר.
2. תרגילי פנים
"זה אולי נראה מוזר בהתחלה אבל תרגילי פנים, גרון ולשון יכולים לעזור לחזק את השרירים שלך סביב הפה שלך, לעזור למנוע נזילת רוק החוצה", מסביר ד"ר פאטל.
כמה דוגמאות לתרגילים אלה כוללות מילוי הלחיים באוויר והזזת האוויר מצד אחד של הפה לצד השני, כיווץ השפתיים, נשיקת האוויר ואז הרפה.
3. הישארו לחות
מומחי בריאות טוענים שעלינו לשתות לפחות 6-8 כוסות נוזל ביום, שהם כ-1.2 ליטר.
אז אם אתה יודע שאתה אשם בכך שאתה לא שותה מספיק מים אז שתה, כפי שמסביר הרופא NHS: "הישארות הלחות עוזרת לשמור על עקביות רגילה של הרוק, מה שמפחית את הסבירות להצטברות רוק. קח לגימות קטנות ותכופות מאוד של נוזלים במהלך היום."
קניית מכשיר אדים יכולה גם לעזור לך לשמור על לחות בזמן שאתה ישן מכיוון שהוא ישמור על האוויר סביבך לח יותר.
4. לטפל באלרגיות או בגודש בסינוסים
גודש בסינוסים או אלרגיות שמגרות את דרכי הנשימה שלך עלולים להוביל להזלת ריר. זוורנשטיין אומר, "נשימה רק מהפה שלך במהלך השינה הופכת הזלת ריר לשכיחה יותר מכיוון שהרוק יוצא מהפה שלך. פתיחת מעברי האף אמורה לעזור."
כמה דרכים להבטיח שתנשום דרך האף כוללות מכשירי לשון שעוזרים למקם את הלשון בפה שלך – שמירה על הפה שלך סגור ומניעת ריר מלהיכנס לכרית שלך, ושימוש בתרסיס מי מלח לאף לפני השינה.
5. השקיעו במצעים ובסדינים היפואלרגניים
האם אתה תמיד מקבל אף סתום כשאתה מחליק למיטה? זוורנשטיין מוסיף שהמצעים שלך עלולים לגרום לתגובות אלרגיות וגודש דרך דרכי הנשימה שלך.
"כמה סימני אזהרה שייתכן שיש לך גודש אלרגי מהמצעים שלך מחוץ לעודף ריר עשויים לכלול גם עיניים נפוחות או יבשות, גירוי בעור בפנים או בגוף, גודש באף וכאב גרון שרוט."
החלפת מצעים באופן קבוע, שאיבת אבק של המזרן והשקעה במערכות מיטה היפואלרגניות או אפילו מזרונים היפואלרגניים יכולים להיות הפתרון.
6. רצועות אף
אם אתם סובלים מאלרגיות או מצוננים, רצועות האף עשויות לסייע בפתיחת דרכי הנשימה שלכם: "נחירות באף ובפה, ובעקבותיה הזילות ריר, מתרחשות בעיקר כתוצאה מגודש במעבר האף. שטיפות מי מלח או רצועות אף יכולות לעזור בניקוי מעברי אף חסומים כדי להפחית ריר", מסביר ד"ר פאטל.
אלו הם פתרון מהיר, יעיל וקל כדי להבטיח שאתה נושם דרך האף בלילה, ולמנוע ריר מלברוח מהפה.
האם הזלת ריר בשינה מזיקה?
עבור רובנו, מציאת מאגר רוק כשאתם מתעוררים זה לא משהו שצריך לדאוג לגביו – אבל זה יכול להשפיע על כמות השינה שאתם ישנים או אפילו על מידת התייבשותכם כשאתם מתעוררים.
"במקרים פחות חמורים הזלת ריר יכולה להשפיע על השינה הכללית של מישהו ועל הרווחה הפסיכו-סוציאלית – הזלת ריר יכולה לגרום למבוכה במצבים כאשר שוכבים עם אחרים. זה יכול גם לגרום למישהו להתעורר לעתים קרובות במהלך הלילה או לגרום ליובש סביב השפתיים והפה", מסביר זוורנשטיין.
במקרים נדירים מאוד להזיל ריר עלולות להיות כמה סיבוכים בריאותיים חמורים יותר, מוסיף ד"ר פאטל: "עודף רוק יכול להישאב לריאות שלך, מה שמעמיד אותך בסיכון לדלקת ריאות. אמנם זה יכול גם לגרום לדלקת זוויתית, מצב עור שגורם לפצעים כואבים בזוויות הפה."