זו עונת הסערות ובכל רחבי ארה"ב (ובבריטניה, לצורך העניין) אזהרות מתגברות. צפו לטמפרטורות לרדת ולרוחות להאיץ, עם 'פיצוץ ארקטי' לקראת דרכנו. ויש תוצאה מפתיעה אחת: השינה שלך עלולה לסבול.
אז גם אם אתם ישנים על המזרון הטוב ביותר לגוף שלכם, אתם עלולים למצוא את עצמכם מתעוררים בלילה, מתעוררים מוקדם מדי ומתקשים להירדם.
אבל יש כמה שינויים שאתה יכול לבצע בהגדרת השינה שלך כדי להבטיח שתשנו טוב יותר לאורך כל הלילה, גם כשהסערות בחוץ. הנה איך.
איך מזג אוויר קר יכול להשפיע על השינה שלנו?
באופן מפתיע, טמפרטורות קרות יותר בחדר השינה יכולות למעשה להשפיע באופן חיובי על איכות השינה שלנו. כדי שנוכל להירדם ולהישאר לישון, טמפרטורת הגוף שלנו צריכה לרדת. שינה בחדר קריר יכולה לעזור לתהליך זה.
עם זאת, אם הטמפרטורות יורדות נמוך מדי בחדר השינה שלך, זה יכול להשפיע אחרת לגמרי.
מחקרים הראו שחשיפה לטמפרטורות קרות במהלך הלילה, שנת REM (תנועת עיניים מהירה) יכולה לרדת. שלב השינה הזה חיוני לוויסות רגשי ולגיבוש הזיכרון, ומידת הנוחות שלנו בבוקר קשורה ישירות לשאלה האם יש לנו מספיק שנת REM.
בנוסף לכך, מחקרים רבים מראים שסביבה פנימית קרה יכולה להשפיע לרעה על איכות השינה.
3 שינויים לעשות כדי לישון טוב יותר בחורף הזה
1. שכבה את המצעים שלך
כדאי להחליף את המצעים בהתאם לעונות השנה. במקום חומרים סינתטיים כבדים, עדיף לשכב חומרים נושמים ומווסת טמפרטורה כמו צמר, כותנה ובמבוק.
חומרים אלה לא רק מאפשרים לאוויר לזרום דרכם, אלא הם יכולים גם לנפות לחות. זה ימנע ממך התחממות יתר או הזעה במהלך הלילה, מה שיכול גם להעיר אותך.
שקול לבחור בשמיכה עבה, עם זריקת צמר. כך תוכלו להסיר או להוסיף שכבות בהתאם להרגשה במהלך הלילה. עיין במדריכים שלנו לשמיכות הטובות ביותר והסדינים הטובים ביותר כדי למצוא את הבחירה הנכונה עבורך.
2. בחרו את הפיג'מה הנכונה
באופן דומה, תרצו פיג'מה באיכות גבוהה שתחמם אתכם כשקר לכם וקריר כשחם לכם מדי.
אמנם זה יכול להיות מפתה לישון עם שכבות של חולצות, מגשרים ועוד, אבל בעצם עדיף לשכב את המצעים שלך ולשמור על הפיג'מה שלך פשוטה. זה ימנע מהטמפרטורה שלך להשתנות כל כך הרבה בלילה.
פיג'מות כותנה ובמבוק באורך מלא הן אופציה נהדרת לנפיף לחות ולהישאר נושמים, תוך שמירה על חום.
3. נסה שמיכה משוקלת
בעוד שאנשים רבים בוחרים בשמיכות חשמליות, שמיכות משוקללות הן לרוב אפשרות טובה יותר. שמיכות מחוממות – במיוחד בשימוש עם מזרון קצף זיכרון – עלולות לגרום לך להתחמם יתר על המידה בלילה, ועלולות להזיק למיטה שלך.
השמיכות המשוקללות הטובות ביותר מציעות נוחות באמצעות טיפול בלחץ וחום נוסף. אבל העיצוב המרופד שלהם אומר שאוויר יכול לזרום דרכם, ולעתים קרובות הם עשויים מחומרים כמו כותנה ובמבוק כדי שהם לא לוכדים חום.
האם לשמור על החימום בלילה?
בדרך כלל, אנו ממליצים להגדיר את התרמוסטט לכיבוי בלילה מכיוון שחדר שינה קריר יותר טוב לאיכות השינה שלנו. עם זאת, כאשר הטמפרטורות יורדות מתחת לאפס, עליך לשמור על חום חדר השינה שלך.
אנו מציעים להשאיר את החימום דולק אך להגדיר אותו כך שיורד במהלך הלילה. הטמפרטורה הטובה ביותר לישון בה היא סביב 65 עד 70 F (בסביבות 18C).
