יש הרבה סוגים של פעילויות שאותן ניתן לבצע במהלך הריון כל עוד שומרים על כללי הבטיחות. החל מהליכה, דרך שחייה ועד פילאטיס – הנה כמה הצעות ששווה לך להכיר
משקל עודף והשמנת יתר קשורים באופן הדוק בסיכון מוגבר לסיבוכי הריון ולידה כגון הפלות, לידה מוקדמת, סוכרת הריונית, גדילת יתר של העובר וניתוחים קיסריים. בתוך כך, מחקר שבוצע בנורבגיה ופורסם בשנת 2010 גילה שקיים קשר בין משקל עודף של האם לבין משקל גבוה של התינוק בלידה. בנוסף, נמצא שפעילות גופנית מגבירה את הסיכוי ללידה תקינה וקלה יותר.
המסקנה מכל המחקרים האחרונים היא שאפשר ורצוי להמשיך באורח חיים רגיל גם במהלך ההריון, לרבות פעילות גופנית מתונה בעוצמה סבירה: ההמלצה לנשים הרות היא להקדיש מדי יום כחצי שעה לפעילות מן הסוג הזה ולא לעבור קו דופק עליון של 150 לאורך זמן. כתוצאה מכך, יש כמה פעילויות שאותן שווה להכיר ולהכניס לרשימה.
מה מאפיין פעילות אירובית?
פעילות אירובית כוללת בתוכה שורה ארוכה של אימונים שאותם ניתן לבצע במהלך הריון ולידה. היתרון של אימון אירובי הוא שניתן לשלב אותו 3-4 פעמים בשבוע במשך 20-30 דקות, בעצימות נמוכה ואפילו בלי לשלם מאות שקלים לחדר כושר. הפעילויות המומלצות בהקשר הזה הן הליכה, שחיה ורכיבה על אופני כושר נייחים והדגש היחיד הוא להימנע מעמידה ללא תנועה או מתרגילים שמבוצעים בשכיבה על הגב לאחר השליש הראשון.
נשים בהריון תקין לא צריכות אישור רפואי לפעילות גופנית. המקרים היחידים שיוצאי דופן בהקשר הזה הם אם יש עבר או הווה של צירים שלא במועד, אם סובלים מדימומים, אם נתגלו ממצאים המעידים על התפתחות לא תקינה של העובר ואם ישנו רקע רפואי של לחץ דם גבוה, סוכרת, מחלת לב או תפקוד לקוי של בלוטת התריס.
חם לך? זה הזמן לקפוץ לבריכה
כל סוג של התעמלות מים מומלצת עבור נשים בהריון ומאומצת על ידן בחום בגלל שהיא מפחיתה את העומס על הגוף. שחייה היא פעילות מצוינת כי היא לא גורמת עומס יתר על השלד והמפרקים, לא כרוכה בסכנת נפילה ובאופן כללי נעימה לנשים עם גלי חום ועצבים גבוהים.
התעמלות בבריכה עוזרת לנשים בכל הגילאים בלי קשר לניסיון שלהם עם פעילות גופנית קודמת והיא ידועה כאמצעי יעיל להקלה על התנועה. בנוסף, למים יש השפעה מרגיעה וידוע שהם מגדילים את טווח הגמישות של השרירים.
לבסוף, יש נשים שצריכות שיכריחו אותן לבצע פעילות גופנית ובמיוחד עבורן הומצאו שיעורי היוגה והפילאטיס. אחרי שתשלמי על סדרת שיעורים כזו כבר לא תרצי להבריז, מה גם שיוגה מתאימה ממש לכל אחת – כולל נשים בשמירת הריון שרוצות לתרגל נשימות ותנועות ידיים ורגליים – ובפילאטיס את אפילו לא תזיעי.
